のローラ・ディ・オリオ ダンスインフォーマ 。
ダンサーとして、あなたは常に新しい方法であなたの体を使用しています。おそらくあなたは本当に難しいクラスで挑戦されました。あるいは、あなたの会社が新しいレパートリーのリハーサルを始めたのかもしれません。たぶん、あなたはたくさんの深いプリエを取り入れた現代のクラスを受講しました。ですから、目を覚まして最初の一歩を踏み出し、「私はそうだ」と考える日があるのも不思議ではありません。 痛い ！ '
では、「痛い」とはどういう意味ですか？そして、あなたはそれについて何をすべきですか？ここで、Dance Informaは、CSCSの創設者であるMarissaJosephと話します。 ワーキングライントレーニング 。
「痛み」とは何ですか？
ジョセフは、あなたが痛みを感じたときにあなたの体で何が起こっているかについて、科学者は異なる意見を持っていると言います。一部の人は、筋肉繊維の収縮ユニットの微細な裂け目から痛みが生じる可能性があると考えています。他の人は、痛みを感じることは実際には心理的かもしれないと信じています。
「どちらの場合でも、「痛み」を感じることは、通常、使いすぎによる筋肉の腹のこわばりと痛みの感覚を構成します。痛みは通常、厳しいリハーサルやトレーニングの後、または24時間から48時間後のどこかで朝に起こります。」
ジョセフは、ダンサーの筋力トレーニングの重要性に関するワークショップを主導しています。マリッサジョセフの写真提供。
ストレッチするかしないか？
痛みを感じたら、ダンサーとして伸ばしたくなるかもしれません。それは「良い」と感じるかもしれません、あるいはストレッチはあなたのウォームアップルーチンの一部になっているかもしれません。ただし、ストレッチは、痛みの程度にもよりますが、痛みを和らげる最善の方法ではない場合があります。
「痛みが実際に筋肉の微小な裂傷によって引き起こされていることが正しければ、股関節に座っているような静的なストレッチは、この組織により多くの損傷を引き起こす可能性があります」とジョセフは指摘します。
代わりに、ジョセフは時間をかけて穏やかなダイナミックストレッチを行うことをお勧めします。太陽礼拝は2番目に折りたたまれ、6番目の位置に折りたたまれ、前方に反り返り、2番目に突進します。
「これにより、ストレッチをしながら体が温まり始め、その領域に血流がもたらされます」と彼女は付け加えます。 「血液は組織の修復に役立つ栄養素を運びます。」
あなたが非常に痛い場合、あなたの動きが打ち消されるまで、ジョセフは完全にストレッチしないようにアドバイスします。
病気のダンサー
痛みのレベル
あなたの痛みのレベルに応じて、あなたの治療法は異なるかもしれません。痛みが非常に軽い場合、ジョセフは通常どおりダンスデーに進むのが安全ですが、ウォームアップを長くすることをお勧めします。痛みが中程度の場合は、動的にストレッチしていくつかのエクササイズを行うための十分な時間を与えることをお勧めします。このレベルでは、ジョセフは極端な動きを避けることも提案しています。あなたの痛みが不快なレベルにあり、あなたが動くときに不快感を引き起こす場合、彼女はストレッチや フォームローリング 。
休日はダンサーにとってはほとんど犠牲に思えるかもしれませんが、それはひどい痛みの最善の治療法かもしれません。 「ダンサーが筋肉痛を回避するために動きを変え始めると、彼らは自分自身を傷つけるリスクが高くなります」とジョセフは付け加えます。 「私はあなたの痛みを乗り越えたくなることを知っていますが、それが求められたら必ずあなたの体を休ませてください！筋肉の痛みが止まったら、通常のルーチンを再開しても大丈夫です。」
ワーキングライントレーニングの創設者であるマリッサジョセフは、ストレッチが筋肉痛の最善の治療法であるとは限らないと述べています。マリッサジョセフの写真提供。
痛みを防ぐ？
常に動きを探求したり、一組のステップを繰り返し練習したりするダンサーとして、あなたは必ず痛むでしょう。それはゲームの一部です。しかし、この避けられない痛みは良いことかもしれません！
「新しい刺激やさまざまなストレスで、あなたの体は一般的に痛むことによって反応することに気付くでしょう」とジョセフは言います。 「しかし、筋肉が新しいレジメンやルーチンに適応すると、あなたは強くなり、痛みを感じることはなくなります。たまに痛むのもいいと思います。それは通常あなたがあなたの体に挑戦していることを意味します。身体に挑戦すればするほど、体は強くなります！」
危険
継続的に体をチェックインし、痛みの程度に注意してください。
「痛みが48時間以上続く場合は、ダンサーが心配し始める必要があります」とジョセフは言います。 「彼または彼女が実際に筋肉を傷つけた可能性があります。また、ダンサーが鋭い痛みを感じ始めた場合は、医療専門家の助けを求める必要があります。」
写真（上）：©Softdreams | Dreamstime.com
