私たちは皆、もっと水を飲むべきだと知っていますが、私たちはそうしますか？ダンサーとして、私たちはアスリートであり、体を可能な限り最高の状態に保つことが重要です。体の健康の主な要因の1つは水の消費量です。十分な水を飲まないと、最高の気分や見た目は言うまでもなく、必要な強さとエネルギーを期待することはできません。
水は私たちの体の大部分を占めています。私たちの血液の84％が水であり、筋肉の75％が水であり、脳が74％の水で構成されており、骨でさえ22％が水であることをご存知ですか？！今、あなたはなぜもっと水を飲む必要があるのか理解していますか？
怪我の予防と治癒
水が怪我の予防と治癒に役立つことをご存知ですか？怪我に悩まされているダンサーは、水の消費量を増やすだけで怪我を減らし、より早く治癒できることを発見しました。水は血液循環を助け、怪我をした領域から毒素を洗い流します。水は治癒を早め、使いすぎや怪我による炎症を軽減し、よく使う筋肉をリフレッシュするだけです。
消化と解毒
私たちの体がビタミンや栄養素を消化して吸収するためには水が必要です。また、肝臓と腎臓を解毒し、体から老廃物を運び去ります。水も消化の重要な要素です。繊維だけでは適切な消化機能を助けることはできません。実際、水繊維がないと便秘や膨満感を引き起こす可能性があります。
健康的な体重を維持する
水は体の解毒と浄化を助けるだけでなく、体重減少と体重管理、そして輝く健康な肌を大幅に助けます。私たちは上手に踊りたいだけでなく、パフォーマーとして、健康的な体重を持ち、ステージで見栄えがすることが重要であることを誰もが知っています。水は自然な食欲抑制剤であるため、適切な水を飲む習慣を身に付けることは、健康的な体重を達成および維持する上で長期的な助けになる可能性があります（飢えているのではなく、健康である！）
フォーサイスダンス
エネルギーと集中力の向上
脱水症状の場合、血液は文字通り濃くなり、循環させるために体はもっと一生懸命働かなければなりません。その結果、脳の活動が低下し、集中力が低下し、体が疲れます。ダンスのクラスの後で疲れていることに気付いた場合、これはもちろん正常ですが、水をすばやく飲むことで「私を迎えに行く」ことができます。喉の渇きを抑えるだけでなく、体と心を注意深く活発に保つために、クラスの合間に飲むようにしてください。適切な水分摂取は、エネルギーを改善し、身体能力を高め、精神的な覚醒と集中力を高め、毒素と老廃物を取り除き、肌を健康に保ち、頭痛とめまいを減らすことができます。
では、どれくらいの水を飲むべきでしょうか？
2リットル、または1日8杯。
私たちの多くは1日8杯のルールを知っていますが、私たちはそれを守りますか？
1日に2リットルの水を消費するのに役立つヒントをいくつか紹介します。
あなたの水の消費量を増やすためのヒント：
–毎日水筒を携帯してください。ボトル入り飲料水のパックを購入し、車内またはいつでもアクセスできる場所に保管してください。仕事や学校に少なくとも1つは持っていき、ダンスクラス用の水筒を常に用意してください。 600mlまたは500mlのボトルの場合は、仕事や学校を終えるまでに少なくとも2本のボトルを完成させるようにしてください。その後、1日を通して少なくとも1リットルから1.2リットルを飲みます。これはあなたが飲む水量に注意するのに役立ちます。次に、夜に少なくとももう1本、できれば2本飲んでみてください。
–ダンスバッグには常にウォーターボトルを入れておくと、本当に必要なとき、つまり運動しているときにいつでもウォーターボトルを手に入れることができます。
–最初に目覚めた朝、あなたは自然に喉が渇いたり脱水状態になったりします。あなたの体が一晩処理している毒素を洗い流すのを助けるためにあなたの朝食と一緒に朝に少なくとも一杯の水を飲むことを習慣にしてください。この渇きを利用して、その日の水の消費量を始めましょう。
–喉が渇くまで待ってはいけません。喉が渇いたら、すでに脱水症状になっています。
–タイマーを設定して、飲むことを思い出させます。
–利尿剤の消費を減らします。コーヒーやコークスを飲むと、利尿剤であるため、体は水分を失うようになります。喉が渇きますが、正しい液体で喉の渇きを癒していますか？普通の水は最高のリフレッシュメントです。ゲータレードやパワーエイドのようなスポーツドリンクは、集中的なトレーニングやダンスクラスの後に塩やミネラルを体に補給するのに役立ちますが、普通の水よりも健康的な選択肢のように見えるかもしれないが、実際には-必要な砂糖とカロリー。コーヒー、お茶、ワインなどの利尿剤を飲むことを補うために、これらの利尿剤が体から浸出する水を補うために、余分なグラスの水を数杯飲みます。
–ボトル入り飲料水またはコップ一杯の水をベッドのそばに置き、寝る前、または夜中に目覚めた場合は、忘れずに一口飲んでください。一撃で大幅に飲酒量を増やすと、夜に起きてトイレに行くことに気付くかもしれませんが、それは自然で体に良いことを忘れないでください。あなたはそれのために健康になります！
–ダンスの先生、生徒に水を飲むように勧めます。スタジオの冷蔵庫とカップに冷水を入れておくと、ドリンクボトルを忘れた生徒がクラスの合間に飲み物を飲むことができます。生徒が水筒をクラスに持ち込み、横に置くことを許可します。生徒が2分ごとに飲み物のボトルに駆け寄るのは望ましくありませんが、クラス全体で指定された飲み物の時間を与えます。
参照：
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
写真：©ブライアンクリーリー| Dreamstime.com
