なぜ私は友達ほど柔軟ではないのですか?

ダンサーの柔軟性

なぜ自分は友達ほど柔軟ではないのか、なぜさまざまな方法で柔軟なのか疑問に思うことがあります。誰もが自分自身の柔軟性の可能性を持っています。つまり、他の人がどのようにストレッチするかをコピーするだけでは、効果がないだけでなく、安全でもない可能性があります。自分の最高の柔軟性を見つける方法について賢明な選択をするために使用できることを知っておくべきことがいくつかあります。



柔軟性とは何ですか?




カーメン・ヴィラロボスの高さ

柔軟性とは 可動域(ROM) 筋肉や柔らかい結合組織の状態に基づいて、関節で達成できること。これは、私たちがモビリティと呼んでいるカテゴリの1つであり、ジョイントでのROM全体を表します。可動性には、関節の弛緩なども含まれます。これは、関節を一緒に保持している靭帯の長さと緩みに関係しています。柔軟性は有益ですが、緩みは一般的に不安定性の一因となります。

何が私の柔軟性を決定しますか?

ジョイント形状: ご想像のとおり、骨の形状とそれらがどのように組み合わされるかは、一般的に可動性において主要な役割を果たします。関節で利用できる動きは、解剖学的構造によって決定されます。



筋肉の長さ: 筋肉には、収縮(短縮)、リラックス(休息)、ストレッチ(延長)できる範囲があります。

結合組織の緊張: ROMに影響を与える可能性のある結合組織には、腱が含まれる場合があります。腱は、実際には伸びない筋肉、筋膜、靭帯とともにいくらか伸びることがあります。

神経系の反応: 関節、筋肉、腱、皮膚には、これらのさまざまな組織がどれだけ伸びているかについての情報を伝える受容体があり、それに応じて体が反応します。



年齢: 柔軟性は年齢とともに低下する傾向があります。

セックス: 女性は男性よりも柔軟になる傾向があります。

活動レベルとタイプ: 筋肉をたくさん使うと、筋肉がきつくなります。しかし、ダンサーとして、あなたはすでにあなたをかなりしなやかに保つ活動をしています。他の高衝撃および高出力の活動は、筋肉の緊張またはサイズのいずれかによってROM制限を引き起こす可能性があります。

柔軟性を変更できますか?

柔軟性に影響を与えるこれらの要因のいくつかは変更可能ですが、他の要因は変更できません。関節の形や最大の筋肉の長さのようないくつかのものはあなたのコントロールの外にあります。いくつかのものは主にあなたのコントロールの外にありますが、それでも年齢や活動によって自然に変化します。変更できる可能性があり、ROMが大きくなる可能性のあるものは他にもありますが、それらは本当に有害です。この例は 過度のストレッチ あなたの靭帯は関節がより緩くなるように。しかし、幸いなことに、変更できるものや、柔軟性の可能性に到達するために取り組むことができるものが他にもあります。

どうすれば柔軟性の可能性に到達できますか?

ほとんどの場合、関節の形などの要素は人によって非常に似ていますが、ダンスなどのアクティビティでは、ROMの限界に達する可能性がありますが、わずかな違いで違いが生じる可能性があります。もちろん、関節の形を変えることは合理的な目標ではありません!柔軟性に影響を与えるために利用できるのは、熱や圧力への反応、神経系の反応など、筋肉のクールな特性のいくつかです。

熱を利用する: これまで知らなかった場合は、ストレッチする前に必ずウォームアップする必要があることを知っておいてください。筋肉は粘土のように考えることができます。寒いときはこねたり、形を整えたり、伸ばしたりするのは非常に困難ですが、暖かいときは簡単に何にでも作ることができます。筋肉が温かいときは、筋肉が伸びやすくなります。

圧力を利用する: 筋肉は収縮して緊張を生み出し、リラックスして必要なときに必要な動きに応じて筋肉を解放することになっています。これは、日常の作業で直立状態を維持するための一定の緊張を生み出す背中の筋肉から、手書きを制御するための複雑で特定の筋肉活動にまで及ぶ可能性があります。筋肉は、必要がないときでも緊張を維持することがあります。これにより、筋肉が引き締まり、痛みを引き起こすことさえあります。ストレッチはこれに役立つかもしれませんが、マッサージもできます!マッサージやツボにボールを使用するなどの方法で圧力をかけると、筋肉が解放される可能性があります。

神経系の反応を利用する: 特定の種類のストレッチは、神経筋反射を利用して、筋肉が緊張を解放し、伸ばすのを助けることができます。筋肉は引き締めることによって特定の種類のストレッチに反応します。これは反射神経であり、関節とその周囲の軟組織が過度に伸びたり裂けたりするのを防ぐことを目的としています。それを回避し、筋肉の安静時の長さを伸ばすようなストレッチを行うには、ゆっくりとストレッチを行い、その位置を保持するか、30〜60秒間慎重に移動する必要があります。ストレッチの時間が短い場合は、移動の準備をすることは役立ちますが、ROMを増やす必要はありません。また、ストレッチをそれより長く保持するメリットはありません。自分が呼吸し、ストレッチにリラックスし、時間の経過とともに緊張が和らぎ、さらにストレッチできるようにする必要があります。特定の種類のマッサージもこれを行います。筋肉を押し込むとストレッチし、それを介して作業すると筋肉が手放す可能性があるためです。


ナオミ・ロード・バイオ

柔軟性を実際に変更することはできませんが、スマートストレッチを選択して、個人の柔軟性の可能性に到達することができます。自分の可能性に自信を持ち、友達をコピーすることを忘れ、安全で効果的なストレッチを自分で練習することを目標にしてください。次に、結果が表示されます!

のリー・シャンフェイン ダンスは知らせます。

あなたにおすすめ

人気の投稿