なぜダンサーはストレッチするのですか？
ダンサーとして、私たちはストレッチが大好きです。高度なダンスの動きや位置を実現できるように柔軟になりたいと考えています。すでに柔軟なダンサーでさえ、さらにストレッチをすることがよくあります。クラスやパフォーマンスのためにウォームアップするときは、常にストレッチするように教えられています。しかし、私たちは自分たちの最善の利益のために行動していますか？
私たちはストレッチについてよく知っていると思いたいのですが、ストレッチは実際にはあまりよく理解されていません。それが最善の方法であると私たちに教えてくれる研究はほとんどなく、最近のいくつかの研究は、活動の前にストレッチすることが実際に怪我をする可能性が高いことを示しています。それで、それは私たちをどこに残すのでしょうか？
柔軟性は確かに重要ですが、可能な限り安全な方法でそれを達成する必要があります。この記事では、安全にストレッチする方法について説明します。
ian horvath
私たちは本当に何を伸ばしていますか？
私たちがストレッチするとき、私たちは通常筋肉について考えます。これは確かにあなたが激しいストレッチクラスの後の日に痛みを感じるところです。しかし実際には、それだけではありません。柔軟性を持たせるために、私たちは実際に、私たちが動かしている体の部分のすべてが、互いに伸びたり滑ったりできるようにする必要があります。これには、筋肉、筋肉の端の腱、関節の靭帯、神経、および筋膜（fash-ee-ahと発音）が含まれます。筋膜は、体。これらのさまざまな場所のすべてでの多くの小さな動きが合計されて、実行している全体的な大きな動きになります。動かしたり伸ばしたりすると、これらすべての部分が機能します。
ストレッチからもっと多くを得るにはどうすればよいですか？
ストレッチをより安全かつ効果的にするのに役立つ可能性のあるいくつかの一般的なガイドラインは次のとおりです。
最初にウォームアップします
ストレッチするだけではウォーミングアップはなく、ホットシャワーでもありません。ストレッチする前に、少なくとも5〜10分間の有酸素タイプの活動と、ルーチンで行う穏やかなバージョンの動きを行う必要があります。寒い時期にはさらに長くウォームアップする必要があります。徐々に強度を高めてから、ストレッチに移ります。あなたはすでに暖かいので、ダンスの直後はストレッチするのに最適な時期です。
すべての筋肉群
ダンスで行うすべての方向と動きで、使用するすべての筋肉グループをストレッチします。
ゆっくりとスムーズ
ストレッチを感じるまでゆっくりとスムーズにストレッチしますが、痛みはなく、「跳ね返る」こともありません。ストレッチしすぎたり、速すぎたり、「バウンド」したりすると、筋肉の反射が始まり、体が自分自身を守ろうとするときに筋肉が引き締まります。これはあなたがストレッチするのを助けるつもりはなく、実際に怪我につながる可能性があります。最近の研究によると、活動する前にストレッチをしすぎると、怪我をしやすくなる可能性があります。適度な強度を求めて、あなたの体を尊重してください。
呼吸する
ゆっくりと簡単にストレッチしながら呼吸を続けます。息を止めないでください。
配置
常に正しい位置合わせでストレッチを行ってください。
リラックス
ストレッチをしている間はリラックスしてください。一生懸命働くと緊張するのは簡単ですが、あなたはただ自分自身と戦うことになります。
強さとコントロール
短期間で柔軟性に大きな変化を求めないでください。痛みやけがにつながる可能性があるため、使用できる強度と制御を構築せずに柔軟になることは無意味です。着実かつ段階的な改善を目指し、ジャズのコーナーワーク（プログレッション）やバレエのバレエやセンターワークなど、他の授業時間中の強さとコントロールにも取り組みます。
ストレッチをしていて怪我をしていると感じたら、すぐに立ち止まり、10分間氷を塗って休んでください。熱を使わないでください、そしてストレッチやダンスに戻らないでください。痛みが続く場合は、2時間ごとに10分間アイシングを続けてください。翌日までに痛みが完全に治まらない場合、またはまったく心配している場合は、できるだけ早く理学療法士に相談してください。
サマンサ・マッケンジー、理学療法士
サマンサマッケンジーは、理学療法士/理学療法士として登録されており、生涯ダンサーです。
この記事は誠意を持って提供されており、ダンサーや教師を支援するための単なるツールです。この記事に対応して取られた行動は、Dance News International LLC、Dance Informa Pty Ltd、その取締役またはジャーナリストの責任ではありません。
