「秋」という言葉を聞いてどう思いますか？今年のこの時期には、パンプキンスパイス、アップルサイダー、バターナッツスカッシュ、気温の低下、または差し迫った冬のことを思い起こさせるかもしれません。ダンサー、パフォーマー、教育者として、それは恐怖、不安、そして完全なパニックを植え付けるかもしれません。一般的に転倒や怪我は私たちの最高を怖がらせるのに十分です。 1つの「良い」転倒または怪我であなたのキャリアは終わる可能性があります。運命に任せる必要はありません。怪我を最小限に抑え、深刻な転倒を防ぐために実行できる手順があります。
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コンディショニング、ストレッチ、または適切な食事以外の怪我を防ぐ方法があることを知っておくことが重要です。心身のつながりの力を利用して、環境、空間認識、全体的な運動圏をより意識するようになり、介入だけでなく予防に集中できるようになります。さらに、個人が怪我に耐えた場合、次の手順は回復時間を大幅に改善し、将来の怪我の減少につながる可能性があります。
怪我を最小限に抑えるための5つのステップ
＃1。ダンスフロアの内外で身体に注意深く接続します。
感情的および肉体的健康のベースラインを取得することが重要です。これは、一日中マインドフルネスとボディフルネスを実践することによって確立することができます。ダンスの前、最中、後に私たちが感じていることや感じていることに気づくことは、全体的な健康に多大な影響を与える可能性があります。マインドフルネスを高めると、身体的および感情的な身体の限界に対する全体的な認識が高まる可能性があります。
＃2。あなたの感覚に接続します。
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私たちは皆、嗅覚、視覚、味覚、触覚、音の五感に精通していますが、もっとたくさんあることをご存知ですか？世界経済フォーラムに掲載された記事によると、神経科学者は私たちには22〜33の異なる感覚があると主張するかもしれません。ここにあなたが知っておくべきいくつかがあります：平衡感覚（平衡感覚）、固有受容（あなたの体が空間のどこにあるかの感覚）、運動感覚（動きの感覚）、熱受容（温度の感覚）、侵害受容（痛みを感じる能力）クロノセプション（時間の経過をどのように感知するか）。一日中、できるだけ多くの人と一緒にチェックインする時間をとることで、身体の知識を向上させることができ、これもまた健康的な限界を強化します。
＃3。コンタクトインプロヴィゼーションを練習します。
コンタクトインプロヴィゼーションとは、自分の体を他の人との関係で探求することです。動きの認識に加えて、体重の共有とタッチが組み込まれています。体重の共有自体は、重心の変化を調査するためのもう1つの素晴らしい方法です。これは本質的に、個人をつま先で維持することができ、空間内の体の適応と調整を可能にします。
＃4。本物の創造的な動きを受け入れます。
1950年代にメアリースタークスホワイトハウスによって開始された本物の動きは、身体の自由連想法と見なすことができます。本物の動きは、個人がその瞬間に、いわば自分のドラムのビートに合わせて動くことを可能にします。本物の動きは、個人が自分の動きの範囲とレパートリーを探求することを可能にします。これには、身体の認識、運動感覚、固有受容を強化する能力があり、前述のように、怪我のリスクを軽減し、転倒を防ぐことができます。
＃5。メンタルヘルスを優先する。
メンタルヘルスとダンスは常に密接に関連しているわけではなく、これを共同で行うために行う必要のある作業はまだたくさんあります。しかし、ダンスフロアの内外でメンタルヘルスを優先することを自分自身で行うことで、怪我を管理する能力が向上します。どうやって？私たちが大きなストレスにさらされているとき、私たちはやり過ぎ、過度のトレーニングをし、体の緊張を高める傾向があります。これは怪我のレシピです。限界を押し広げ、私たち自身の限界に挑戦することは重要ですが、それは私たちの健康を犠牲にするべきではありません。
ダレルグランドモートリー
これは出発点にすぎません。考慮すべき他の多くのヒントがあり、その多くはPT、OT、医師、その他の専門家からのものです。その他のヒントには、次のものが含まれますが、これらに限定されません。
- 水分補給を続ける
- 適切な服装と靴を履く
- ウォーミングアップとクールダウン
- 十分な休息をとる
- オーバートレーニングを避ける
- 体のすべての部分でのクロストレーニング。
これらの手順とヒントに従うと、体の味方になるのに役立ちます。それがあなたに送っている兆候や信号を無視するのではなく、あなたの体に耳を傾けることが重要です。あなたの体は常に話しているので、それを聞くことが重要です。これは、体が休息を必要としているときや怪我の危機に瀕しているときに気付くため、怪我の予防に役立ちます。したがって、回復する時間を確保したり、最適なレベルでパフォーマンスを継続するのにふさわしい特別な注意を払ったりすることができます。
もちろん、メンタルヘルスを遅くしたり、リラックスしたり、集中したりすることができない場合は、役立つと思われる専門的なリソースがたくさんあります。ここにいくつかあります：
アメリカダンスセラピー協会
www.adta.org
ダンサーのための医者
www.doctorsfordancers.com
のような飛躍プログラム
ダンサーのためのカウンセリング
www.counsellingfordancers.com
エリカ・ホーンタル、LCPC、BC-DMT、ダンス/運動療法士、 シカゴダンスセラピー。
Erica Hornthalは、イリノイ州シカゴを拠点とする、ライセンスを受けた専門の臨床カウンセラーおよびボード認定のダンス/運動療法士です。彼女は、コロンビアカレッジシカゴでダンス/ムーブメントセラピーとカウンセリングの修士号を、イリノイ大学シャンペーンアーバナ校で心理学の理学士号を取得しています。エリカは、イリノイ州シカゴで最高のダンスセラピーとカウンセリングを実践しているシカゴダンスセラピーの創設者兼最高経営責任者です。身体中心の心理療法士として、エリカはすべての年齢と能力のクライアントが心と体のつながりの力を利用して、感情的および精神的健康のより大きな認識と理解を生み出すのを支援します。詳細については、 www.chicagodancetherapy.com 。
