エミリー・C・ハリソンMS、RD、LD
軽度の脱水症状でもパフォーマンスに影響を与える可能性があります。脱水症状の最初の兆候は倦怠感とバランスの悪さであるため、水分補給を維持することはダンサーのパフォーマンスにとって非常に重要です。喉の渇きは、体が1〜2リットルの水分を失った後にのみ実際に始まります。あなたが喉が渇いているなら、あなたはすでに脱水状態になっています。
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科学:
水は体重の約60%を占め、人体の最大の成分です。ダンサーとして私たちが一生懸命に開発している筋肉(骨格筋)は約73%が水分であり、血液は約93%が水分であり、骨や歯にも水分が含まれています。水は体内の恒常性を維持するために重要であり、私たちの体が毎日経験する何千もの生化学的および生理学的機能において重要です。水は消化を助け、体の輸送と排泄システムにおいて重要です。
過熱とパフォーマンス:
ダンサーにとって、適切に水分補給することで体が過熱するのを防ぐことができることを知っておくことが重要です。完全に踊るときに体が熱損失を促進するのを助けることは、運動能力を改善し、回復を助けるでしょう。これは、熱い衣装を着て舞台照明の下で演じるダンサーにとって特に重要です。パフォーマンス中の汗の損失は、同じ作品のリハーサル中よりも大幅に多くなる可能性があります。これが、ショーの間、定期的に飲むこと(少量の定期的な一口でも)が重要な習慣である理由です。
本当にいくら必要ですか?ダンサーは水以外のものから水分を得ることができますか?
アメリカスポーツ医学会は、アスリート(ダンサーがアスリートであることは誰もが知っています)が、始める前に約17オンスの飲み物を飲んですでに水分補給された運動を開始することを推奨しています。その後、20分ごとに5〜10オンスを飲みます。これは、再利用可能なウォーターボトルが、スタジオや舞台裏で常に仲間になる必要があることを意味します。すべてのダンサーは少し異なりますが、プロレベルのダンサーとプロレベルのダンサーは、毎日約2800〜3500ml(94〜117オンス)の水分を目標にする必要があります。それは約12〜15カップです。約20〜25%は果物や野菜などの食品に由来しますが、約80%はあなたが飲むものに由来します。水分の大部分を水に通すことを目指しますが、ジュース、スポーツ飲料、さらにはお茶やコーヒーもその目標に数えることができます。一部のダンサーは、再利用可能なボトルに50%のスポーツ飲料と50%の水を混ぜると、長いリハーサルやクラスを終えることができると感じています。これは、スポーツ飲料には、すぐに利用できるエネルギー(カロリー)と、汗で失われる電解質が含まれているためです。
でも水以外のものが欲しい…..
果物や野菜をたくさん食べることで脱水症状を防ぎます。お茶、全果実のポプシクル、スポーツ飲料、スムージー、豆乳、アーモンドミルク、ヨーグルトなどの飲料に加えて、メロン、スカッシュ、オレンジ、リンゴ、梨、ブドウ、葉物野菜、サラダを検討してください。
カフェインはどうですか?
カフェインは私たちをより目覚めさせ、運動能力を高めることが知られています。しかし、「良い」ことが多すぎる可能性があります。カフェインは中枢神経系の興奮剤であり、エネルギー源ではありません。はい、カフェインは水分の喪失を促進する可能性もあり、ダンサーはカフェインを制限する必要がありますが、それらの飲料は依然としてあなたの毎日の摂取量にカウントされます。私は常にソーダを制限または回避することをお勧めします。それらは空のカロリー爆弾であり、骨を弱くする可能性があります。一杯のコーヒーで大丈夫ですが、過度に震えることはあなたのダンスを助けません。
ですから、再利用可能なウォーターボトルをどこにでも持っていき、頻繁に補充することで、体と地球に良いことをしてください。
エミリーハリソン
エミリークックハリソンMS、RD、LD
エミリーは登録栄養士であり、ジョージア州立大学で栄養学の学士号と修士号の両方を取得しています。彼女の修士論文の研究は、エリートレベルのバレエダンサーと栄養に関するものであり、体重管理、スポーツ栄養、摂食障害、病気の予防、食物アレルギーのための栄養サービスを提供した経験があります。エミリーは、アトランタバレエ団や他のいくつかの会社で11年間プロのダンサーでした。彼女はダンス教育者であり、2人の幼い子供の母親です。彼女は現在、ダンス栄養と健康的なライフスタイルのためのセンターを運営しています。彼女はで到達することができます www.dancernutrition.com