ヒントとアドバイス

強いコアを持つことはダンサーにとって特に有益であると私たちは皆聞いています。しかし、「強い」コアを持つということは、6パックの腹筋以上のものを意味します。むしろ、コアの強さは、人の呼吸に関連して、適切なタイミングでコアの筋肉が負荷をかけたり収縮したりする能力に由来し、手足が動きを生み出すことを可能にします。そして、無限の方法で動く必要があるダンサーにとって、この効率的な方法で機能するコアは確かに有益です。

もちろん、これは一夜にして行うことはできません。 30分連続の「クランチ」でもおそらく起こり得ないでしょう。しかし、ダンストレーニングプロジェクトの創設者であり、ダンサーと緊密に連携する認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストであるモニカフォルクマーは、毎日わずか数分の献身で、ダンサーは新しい習慣を生み出し、その結果、彼らの力を解き放つことができると信じています。芯。

Monika Volkmarは、コアワークショップを主導しています。マリッサマグネソンによる写真。

だから彼女は作成しました 30日間のコアチャレンジの復元、完全に自由ダンサーが30日間毎日1回の運動を練習するトレーニング方法。サインアップにはメールアドレスのみが必要で、毎週参加者に新しいレッスンと練習問題が送信されます。

すべてのペリー

「私の目的は、ダンサーに自分の練習を深く気にかけてもらうことです」とフォルクマーは説明します。「それは「コアの強さ」を獲得することではなく、毎日数分以上をセルフケアに費やすことです（そして副次的な結果として、おそらくある程度のコアの強さを獲得します）。この優先順位の変更は、特にガイダンスなしでは簡単ではありません。少し構造化されたチャレンジにサインアップすると、説明責任を果たすことができます。」

Volkmarの30日間のチャレンジの主な焦点は、呼吸パターンの再パターン化と習得です。「呼吸制御はコア制御であり、「コア強度」は腹筋や背中の筋肉の強度とは関係ありませんが、もっとやるべきことがあります。呼吸と動きをどのように調整するか」。したがって、エクササイズは単純で（正しく行われた場合は簡単ではありません）、呼吸の最適化から脊椎の可動性のロック解除、腹腔内圧の生成、コアと上半身および下半身の統合まで、数週間にわたって開発されます。

30日間のRestoreYour CoreChallengeの作成者であるMonikaVolkmar。 Volkmarの写真提供。

フォルクマーは、毎日少量の自習を行うこの方法には、60分の「詰め込みセッション」よりも多くの利点があると考えています。「その結果、忙しいスケジュールに詰め込まれ、中途半端にエクササイズを行い、同時にスマートフォンの通知を確認し、時計を見て、次に何をすべきかを考え、体に完全に関与していません。、' 彼女が言います。「3人のよくつながったエクササイズの担当者は、30人の切断された、ずさんな、無知な担当者よりも有益です。」

また、忙しいダンサーは時間とお金が限られていることが多いため、30日間のチャレンジでは、特にダンサーが補足トレーニングに慣れていない場合に、圧倒されることのない、アクセスしやすく深いセルフケアが可能になります。

「30日間のチャレンジでは、「コアトレーニング」を「筋力トレーニング」の練習としてではなく、学ぶべきスキルとして扱います」とVolkmar氏は言います。「毎日の練習は「トレーニング」ではなく、スキル開発セッションです。短く、深く、頻繁に、そして30日間まっすぐに保つことで、システムに過度の負担をかけたり回復を阻害したりすることなく、脳と体が1週間に1回以上のトレーニングに適応できるようになります。」

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Volkmarは、彼女の30日間のチャレンジを旅、コアの自己探求と見なしています。 30日間の終わりまでに、ダンサーはまだ基本を理解しようとしている可能性があります-適切に息を吐く方法など-そして少しイライラしていると感じます。しかし、Volkmarは、欲求不満は自分のやり方を変えるプロセスの一部であり、進歩はさまざまな速度で発生すると述べていますが、最も重要なのは忍耐と一貫した実践です。