ダンスヘルス | 四月 2024

恐ろしい「フレッシュマン15」の神話は、どの大学生にとっても気が遠くなる可能性がありますが、大学のダンサーやアスリートにとっては特に不安になる可能性があります。しかし、研究によると、初年度の実際の体重増加は平均で15ポンドではなく、約3ポンドであり、大学時代に健康的な体重を維持するためのヒントやコツはたくさんあります。⁵。

食堂のフードロックス！

大学は、活気に満ちた、限りないエネルギーと探求のための時間であるべきであり、鈍感、倦怠感、または気分が悪くなることはありません。正しい食べ物と飲み物の選択は、すべての違いを生むことができます。学校で食事の計画を立てている場合、良いニュースは、カフェテリアの食事がかつてないほど良くなったことです。学生をめぐる競争は、学校が彼らのフードゲームを強化することを奨励しました。ジョージア州サテ大学は現在、アトランタのダウンタウンにある貨物農場でほとんどの野菜を栽培しています。各輸送コンテナは、1回の播種サイクルで164頭のレタスを生産できます。ケネソー州立大学は、その農場間およびキャンパス内の農場プログラムで賞を受賞しています。最近の大学の食事は、シェフが調理した新鮮な野菜が自慢です。ねばねばした灰色の野菜の時代は終わりました。フライドポテトよりもブロッコリーを実際に選びたい、または少なくともとあなたのフライドポテト。 重要なのは、実際にそれらの賢い選択をすることです。 ジョージア州のアグネススコットカレッジには多くの健康的な選択肢がありますが、そのカフェテリアにはデザートバー、アイスクリームバー、ソーダマシンもあります。これらは時々問題ありませんが、あなたができるという理由だけで毎食お菓子やソーダを食べているなら、それは望ましくない体重増加につながります。

病気になりすぎることが多い場合は、食事に鉄、亜鉛、ビタミンDなどの免疫増強栄養素が不足していないかどうかを自問してください。ビタミンDを補給する必要があるかもしれませんが、鉄と亜鉛は予算にやさしいものです。、豆、レンズ豆、エンドウ豆、緑、全粒穀物などの低カロリー食品。大学は、優れたマルチビタミン/マルチミネラルサプリメントの時期かもしれません。他の免疫力を高める食品は、緑茶、ニンニク、キノコ、キノコの秘薬、モリンガ、抹茶などです。

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食事の計画…微積分よりも重要です。

家から離れて暮らすのが初めての場合は、食事の計画をお気に入りのテーマにする必要があります。微積分とは異なり、これはあなたがあなたの人生の残りを通して使用する1つのスキルです。あなたのアパートにオーツ麦、全粒穀物、新鮮な果物をストックしてください。いくつかのスパイスとハーブに投資してください。あっという間に加熱してお金を節約できる、すぐに食べられるスープ、シチュー、豆を用意しましょう。ミニスロークッカーに投資して、クラスに座っている間に自宅で安価なドライビーンズを調理する方法を学びましょう。冷凍庫には、既製の野菜バーガー、冷凍野菜、冷凍食品を用意してください。これらは最初から作成するよりも費用がかかる場合がありますが、忙しいライフスタイルで機能させる必要があります。

ストレス、不安、睡眠不足はすべて体重増加の潜在的な要因です 。

大学生がこれら3つの要素すべてに苦労しているのは事実ですが、これらをより管理しやすくする方法があります。最も重要な要素は睡眠です。チェックアウトこの重要なテーマに関するDanceInformaの記事。「睡眠不足がダンスや教室でのパフォーマンスにどれほどの影響を与えているかを理解するのに必要以上に時間がかかりました」と元プロのダンサーであるサラ・ベアリーは言います。⁶。睡眠不足は、学生に日中の倦怠感を与え、身体活動を低下させることにより、体重増加につながります。多くの場合、学生はエネルギーを見つけるために高カロリーのコーヒー飲料、砂糖、または洗練された焼き菓子に目を向けますが、これらは最終的には長期的には裏目に出ます。画面をオフにし、ヨガ、瞑想、またはキャンパス内を静かに散歩する時間をとって、不安やストレスを管理します。すべての大学にはウェルネスセンターがあり、不安やストレスが圧倒的になった場合に学生は専門家の助けを得ることができます。

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アルコールについて話しましょう。

さて、それは大学です。わかりましたが、飲酒の真の影響について教育を受けることは非常に重要です。アルコールは、消費後最大5日間パフォーマンスを損なう可能性があります。パフォーマンス週間は、大量飲酒をする時間ではありません。アルコールも1グラムあたり7カロリー含まれていますが、炭水化物は1グラムあたり4カロリーしか含まれていません。ウォッカのショットは100カロリー、ビール1パイントは平均で約200カロリーなので、すぐに合計できます。アルコールはあなたをより早く眠らせることができますが、それは夜中に目覚め、深い睡眠を損なうことにつながる可能性があります。女性は男性と同様にアルコールを代謝して処理しません。申し訳ありませんが、私は完全なフェミニストですが、それは単なる科学です。女性は、同じ量の消費で男性よりも血中アルコール濃度が高くなります⁷。アルコールが細かい運動技能と粗大な運動技能に与える影響について話す必要はないことを私は知っています。

肉のない月曜日：カロリーを下げ、栄養素を増やします。

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なぜ週に1日肉を食べないのですか？統計的に、肉をあまり食べない人は、生涯にわたって健康的な体重を維持するのが簡単です^1.2。「私たちのデータは、総菜食主義者の食事から非菜食主義者の食事への漸進的な体重増加を示しています」^、二。週に1回だけでも、重い肉や乳製品を含んだ食事の代わりに植物ベースの食事を食べると、選択に応じて200〜500カロリーを節約できる可能性があります。これに1年で42週間を掛けると、8,400〜21,000のカロリー差があります。それは実際の体重増加につながる可能性があります。ミートレスマンデーキャンペーンによると、200近くの大学がミートレスマンデーを採用しています。³。 Academy of Nutrition and Dieteticsは、次のように述べています。「週に1日肉を食べないということは、食事から差し引くだけでなく、肉を増やすことでもあります。肉のない日に全粒穀物、豆、レンズ豆、野菜をもっと食べると、多くの健康上の利点があります。」⁴。アグネススコットカレッジには、目の前で調理された、栄養価の高いおいしい料理を提供するビーガンステーションがあります。ピザステーションには常にビーガンオプションがあり、ホームスタイルのフードステーションにはたくさんの野菜オプションがあります。今日の学生は、週の一部またはすべてを野菜にしたい場合、栄養価の高い（そしてタンパク質が豊富な）選択肢がたくさんあります。たんぱく質不足で死ぬことはありません。

大学で健康的な体重のためのヒント：

ジャンクフードの深夜のおやつを制限します。
寮やアパートに高カロリーの「ジャンクフード」を入れないようにして、深夜のおやつになりにくいようにします。
深夜の勉強会でお腹が空いた場合は、フルーツやポップコーンなどの健康的なオプションを部屋に用意してください。
月曜日または曜日を問わず、肉を食べないでください。
運動をドラッグのように感じさせない、体を動かす楽しい方法を見つけましょう。
あなたがアルコールを消費することを選択した場合は本当に注意してください。楽しむために飲む必要はありません。
事前に食事をよく考えてください。空腹でストレスが溜まるまで待ってはいけません。ハンガーストライキの前に、健康的な選択肢を計画、準備、購入します。
体重へのこだわりが幸福やメンタルヘルスを侵害し始めた場合は、大学のウェルネスセンターに連絡して支援を求めることが重要です。

エミリーハリソンダンス栄養士エミリー・C・ハリソンMS、RD、LD 素晴らしいパフォーマンスのための栄養。

エミリークックハリソンMS、RD、LD
エミリーは登録栄養士であり、米国ジョージア州立大学で栄養学の学士号と修士号の両方を取得しています。彼女の修士論文の研究は、エリートレベルのバレエダンサーと栄養に関するものであり、体重管理、スポーツ栄養、摂食障害、病気の予防、食物アレルギーのための栄養サービスを提供した経験があります。エミリーは、アトランタバレエ団や他のいくつかの会社で11年間プロのダンサーでした。彼女はダンス教育者であり、2人の幼い子供の母親です。彼女は現在、ダンス栄養と健康的なライフスタイルのためのセンターを運営しています。彼女はで到達することができます
www.dancernutrition.com

ルース・コネル

出典：

Orlich MJ、etal。アドベンチスト健康調査における野菜の食事パターンと死亡率2 。 JAMA内科 2013年7月8日。
ロマリンダ大学公衆衛生学部AHS2の調査結果。 publichealth.llu.edu/adventist-health-studies/findings/findings-ahs-2/lifestyle-diet-and-disease
肉のない月曜日 www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus
栄養と栄養学のアカデミー。 www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/going-meatless-once-a-week
Mihalopoulus NL etal。新入生15、それは本当ですか？ J Am Coll Health 。 2008 56（5）：531–533。
ハリソンE.ダンスインフォーマ睡眠、パフォーマンス、および体重管理。 www.danceinforma.com/2017/03/06/sleep-performance-weight-management
Cedarbaum AI、アルコール代謝。 クリン肝臓ディス 。 2012年。 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320