私たちはみんなマッサージが大好きです、そしてダンサーとして、私たちは筋肉痛になりますか？しかし、いつ、なぜマッサージを楽しむべきなのでしょうか？ Dance Informaは、元プロのダンサー、マッサージセラピスト、トリガーポイントのスペシャリストであるStefanKarlssonと話をしました。ステファンは、カルバーグバレエ、タンズフォーラム、WAバレエ、シドニーダンスカンパニー、クリシーパロットダンスカンパニー、オーストラリアンダンスシアターで長い間成功を収めたダンスキャリアで踊り、その後、身体の認識と理解をマッサージ療法の分野に応用しました。
マッサージはどのように私たちの健康を改善しますか？
マッサージは、乳酸などの毒素の除去を助けて健康を改善し、皮膚を含む体内の組織への循環を改善します。タイトな筋肉を伸ばすことができ、「ストレスの少ない」関節がタイトな/短い筋肉（たとえば膝の周りの筋肉など）によって圧迫されるのを防ぎます。マッサージの主な利点は、乳酸の分散により、トレーニング、リハーサル、パフォーマンスの後に筋肉に感じる痛みを軽減することです。優れたマッサージ師はまた、問題のある領域をターゲットにするために特定のストレッチを与えます。マッサージは、関節の可動域を広げ、ハードトレーニング後の回復を早め、エネルギーの流れを増やします。
マッサージは私たちの免疫システムを助けますか？
マッサージは、体内の白血球の数を増やすので、免疫システムを助けます。フロリダでの研究は、マッサージ後の好中球（最も一般的なタイプの白血球）の増加を示しました。たとえば、白血球がバクテリアを食べることで体を保護することはわかっているので、そうです、マッサージは免疫システムを高めます！
ネイティブアメリカンのダンス
また、中国の鍼治療のように、感情の解放を助け、神経刺激を通じて内臓を刺激します。トリガーポイントセラピーと呼ばれる同様のシステムを使用するマッサージ師もいれば、私のように個々の体に合わせて組み合わせて使用するマッサージ師もいます。
マッサージは怪我の予防に役立ちますか？
マッサージは、体がしなやかでストレスを解消し、より良い状態を保つのを助けることにより、怪我を防ぐのに役立つと考えられています。使用頻度の高い筋肉群では緊張が少ないため、ダンスの「ストレス」によく反応します。
マッサージは怪我の回復を早めることができますか？
マッサージは、怪我の種類によっては、怪我の回復に関連していることがよくあります。常に最初に理学療法士にアドバイスを求めてください。理学療法士は、生え際の骨折や脊椎のアライメントの問題、重度の炎症や挫傷（筋肉の損傷後の出血）があるかどうかを確認できます。
理学療法士は、筋肉や関節の腫れを引き起こす怪我からの回復の治療としてマッサージを勧めることがよくあります。しかし、マッサージを適用する前に、損傷をよく理解することが重要です。なぜなら、新たに損傷した筋肉に深いマッサージを行うと、問題が増加し、筋線維がさらに損傷するだけだからです。
ダンスセラピーとは
ダンサーは、「ターンアウト」する筋肉を使用して、「ターンイン」することができなくなり、腰の可動域が制限される場合があります。トレーニングの片側を修正するために推奨されるストレッチとマッサージが役立ちます。 （常に通常のクラスの動きとは逆の動きをすることを考えてください。そして常にお願いしますトレーニング後にストレッチ/リハーサルまたはパフォーマンス。翌日の痛みを防ぎ、筋肉をしなやかに保つのに役立ちます）。
ダンサーはいつマッサージを受けるべきですか？
ダンサーの体は高度に調整され、敏感であり、強力なリリース技術を使用した深いマッサージは、私たちが恩恵を享受するまで、私たちの体の部分を1日痛める可能性があります。それはまた、私たちに異なる配置または「場所」にいるような感覚を与えることができるので、私たちの足を持ち上げたり、曲がったりすることは以前とは完全に異なって感じるかもしれません-私たちは「種類が違う」または「調子が悪い」と感じるかもしれません。話す。それがあなたが必要とするタイプのマッサージであるならば、それがあなたを「投げる」ことができるので、休憩日の直前にそれを得るようにしてください。ただし、けいれんや乳酸が蓄積している場合は、ふくらはぎや太ももなどの局所領域での短いマッサージは、その場で、そしてリハーサル/パフォーマンス中でも有益です。
パフォーマンス中に素早く回復するために、私が仲間のダンサーと一緒に使用する特別なテクニックがあります。ダンサーの体のために特別に設計されたストレッチや、乳酸の蓄積をターゲットにする他の方法があり、適切なタイミングで適用すると非常に役立ちます。
フルタイムのダンサーはどのくらいの頻度でマッサージを受けるべきですか？
スケジュールにもよりますが、2週間おきではないにしても、少なくとも月に1回はまともなマッサージを受けることをダンサーに真剣に勧めます。月に一度、休息日の前に良いマッサージをすることで、時間の経過とともに問題が蓄積するのを防ぐことができます。
Stefan Karlssonは、オーストラリアのパースにあるBodyWisePhysiotherapyで働いています。 www.bodywise.net.au
スティーブアンティンゲイ
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