オーディションはうまくいきません。あなたはパフォーマンス中に空白になります。授業はかなり休みです。私たちは皆そこにいました。これらのことが起こりますが、それは私たちがダンスアーティストとして、または 人 。ありがたいことに、これらの困難な時期にとらわれることなく、何が起こっても継続するのに役立つツールがあります。一つとして、マントラ、または単純な繰り返しのフレーズ（大声でまたはあなたの心の中で）は、クラス、オーディション、またはパフォーマンスがうまくいかないときに私たちの精神を高めるのに役立ちます。
マントラは瞑想の一形態です。プレッツェルで足を縛られ、目を閉じて奇妙な方法でハミングしている人を描いているかもしれませんが、瞑想はそのようである必要はありません。難解で複雑である必要はありません。今日、心理学と神経科学の研究者や他の専門家は、瞑想を マインドフルネス –現在の経験にもっと存在することで、過去の後悔や将来の不確実性に対する不安をより簡単に手放すことができます。これらの利点の包括的でありながら簡潔でアクセス可能な説明については、を参照してください。 nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm 。このように考え方を変えることができれば、自分を過度に批判したり、将来自分たちがコントロールできないことを心配したり、自分たちができることに固執したりする傾向など、役に立たないパターンを捨てることができます。過去に何が起こったのかについては変わりません。
マントラは、私たちの心を平和で、おそらくなじみのある、おそらく慰めの何か、そして少なくとも予測可能な何かで満たすことによってこれにつながることができます。私たちの心は、私たちを悲しませたり不安にさせたりする考えではなく、マントラで満たすことができます。物事がうまくいかないような厳しい日になると、マントラは私たちの心を何に集中させることができます です 正しく進み、私たちがまだ感謝しなければならないこと 。 特に積極性に基づいている場合、「失敗」したと思われる後でも、私たちは常に同じ人々であり、常に提供しなければならなかったことを思い出すのに役立ちます。
サンフランシスコバレエ団の校長
これらすべてを備えた状態で、肉体的な感覚がマントラの邪魔にならないように、快適な位置にいるようにしてください。次に、少し時間を取って呼吸に気づきます。それは完全で深いですか、それとも浅くて途切れ途切れですか？速いですか遅いですか？お腹の下部から胸の上部まで、呼吸しなければならないすべての空間に息を吸い込んで、呼吸を深めることができるかどうかを確認してください。このより深く、より深い呼吸に入ったときに、吸い込みと吐き出しを長くすることができるかどうかを確認してください。それが確立されたら、簡単なフレーズを繰り返します–頭の中で、または大声で–何度も繰り返します。
理想的には、それを少なくとも数分間続けますが、まったく行わないよりも15〜20秒の方が適切です。その点で、読者の中には、マントラの練習をする時間をいつ見つけることができるのか疑問に思う人もいるかもしれません。バス停で下車するのを待つ前に、おそらく食料品店に並んで、あちこちで15秒あると思います。優先順位についてもです。たぶん、Facebookをもう一度チェックする代わりに、気をつけて少し時間をとることができます（そして、私は判断の意味ではないと言います-私はFacebook中毒を最初に告白します！）。避けたいスピリチュアルな領域に入ることを心配しているのなら、マントラはスピリチュアルである可能性があると言いますが、決してそうはなりません。 持ってる することが。それは、私たちがそれらをどのように作成するかがすべてです。正しい方法も間違った方法もありません。 君は。
自信を取り戻し、自分自身に降りかかるのを避けるために、これらの簡単なマントラを試してください。
'私は私です。私は十分です。'
'私は強い。私は激しいです。できます。'
「私には希望があります。私には愛があります。感謝しています。」
'私は美しいです。私は大胆です。我慢しません。」
物事が制御不能になっていると感じた場合は、これらを試してみてください。状況をより強力に把握しながら、制御できないものを手放すことができます。
「この日/朝/午後を作成してください。」
「手放す、手放す。」
「人々は私を愛していて、すべてが順調です。」
トレ・メルヴィン純資産
「なぜ心配するのですか？なぜ文句を言うのですか？」
これらのどれもあなたに共鳴しないなら、あなたは確かにあなた自身のマントラを作ることができます。たぶん、あなたはあなたが使うことができる好きな引用、詩または歌の歌詞を持っています。長いものの場合は、省略したり、セクションを作成したり、本質的に要約したりできます。たぶん、あなたが尊敬している誰か–親、兄弟、他の親戚、教師、またはメンター–は、あなたにインスピレーションを与える発言をしています。あなたは確かにそれを使うことができます。可能性は無限大。
あなたの心、あなたの魂、そしてあなたの心（あなたの毎日のレースの考えのすべての下にあるもの）を調べて、あなたが助けるために聞く必要があるものを見つけてください 君は 、 今日 。何が起こっても、そのオーディションやパフォーマンスを「爆撃」したとあなたがどれほどひどく思っていても、あなたは同じように素晴らしいあなたです。マントラは、他のことを感じさせ、その重要な真実に戻る可能性のある考えからあなたを遠ざけるのに役立ちます。取りに行こう！
キャスリン・ボーランド ダンスは知らせます。
写真（上）：ダンサーマギーエリントン。リチャード・カルメスによる写真。
