ダンスヘルス | 四月 2024

ダンサーは良い栄養の重要性を聞いています。あなたの体はあなたの道具であり、最高の可能性で働くためには燃料（プレミアムな種類）が必要です。ここで、Dance Informaは、この新しい学年度にあなたの体を健康に保つための5つの重要なヒントを提供します。

＃1。脂肪やカロリーだけではありません。

これまたはあれのグラムを数えるのをやめなさい。あなたの体はグラムを食べません、それは食べ物を食べます。食物組成は、脂肪、炭水化物、タンパク質、カロリー、またはその他のこだわりよりもはるかに大きいです。あなたの食べ物の選択で全体像を考えてください。果物や野菜には、運動後の回復を改善し、炎症を軽減する抗酸化作用と抗炎症作用があると考えるのはどうですか？ファーストフードのハンバーガーやチキンナゲットはそれをしません。サツマイモは肌や免疫機能に良いビタミンAが豊富だと考えてみてはいかがでしょうか。フライドポテトはそれをしません。ほとんどの高フルクトースコーンシロップが除草剤グリホサートで育てられたトウモロコシに由来すると考えるのはどうですか？たまにスイーツを食べるつもりなら、メープルシロップ、蜂蜜、有機砂糖は食べません。食べ物を選ぶときは、カロリーにこだわるのではなく、体に栄養を与えることを考えてください。

＃2。ビタミンD欠乏症は一般的な問題です。

研究によると、ダンサーは非常に頻繁にビタミンDが不足しています^1.2。この重要なビタミンは、骨の構築に重要な役割を果たし、ダンサーが成長しているときや疲労骨折の予防に特に重要です^1.2。また、ホルモンとして作用し、免疫系を最適に機能させる上で重要な役割を果たします。ダンサーは外で日光を浴びることがあまりないため、多くの人がこのビタミンを補給する必要があるかもしれません。ニーズは大きく異なりますが、私は通常、毎日800〜2000IUのD3をお勧めします。あなたのユニークなニーズについて医師または栄養士に相談してください。

＃3。炭水化物は悪ではなく、誤解されているだけです。

炭水化物は体に主要なエネルギー源を提供します。基本的に、 正しい種類 適切な時期に炭水化物を摂取すると、間違いなくパフォーマンスが向上します。炭水化物があなたを太らせるというのは、深く根付いた文化的神話です。アメリカスポーツ医学会は、アスリートが総カロリーの55〜60パーセントを炭水化物から摂取することを推奨しています³。果物、野菜、全粒穀物、米、キノア、ジャガイモ、エンドウ豆、豆、マメ科植物などの炭水化物は、ダンサーが運動する前に食べるのに最適な燃料であり、運動後に炭水化物を食べると、グリコーゲン貯蔵（筋肉と肝臓に蓄えられたエネルギー）が補充されます。

炭水化物制限または「低炭水化物」ダイエットをしていると、パフォーマンスが低下することが示されています。「炭水化物の利用可能性が限られているトレーニングは、トレーニングの強度と期間を損ないます」³。明らかに、ダンサーは、ドーナツ、ケーキ、シロップ状の飲み物など、過剰な砂糖や精製小麦粉からの種類の炭水化物を必要としません。炭水化物を賢く選ぶと、クラスの違いに気付くでしょう。「炭水化物の摂取量が多いと、パフォーマンスと幸福感が向上します」³。たまにあるお菓子は大丈夫です。

＃4。プロテインロードやプロテインサプリメントを実際に必要とするダンサーはほとんどいません。

ウィルンの身長

最先端のスポーツ栄養ソフトウェアを使用して何百人ものクライアントの食事分析を長年にわたって実行している栄養士として、1日を通して十分なカロリーを定期的に食べているときにタンパク質が不足している人を見たことがほとんどありません。ほとんどの人は通常の食事だけでたんぱく質をたっぷりと摂取しており、錠剤、粉末、飲み物、巨大なステーキディナーでたんぱく質を補給する必要はありません。⁴。私のダンサーのクライアントは、運動後にタンパク質を一日中定期的に食べることで、戦略的にタンパク質を使用することをお勧めします。たとえば、一握りのナッツ、種を入れたロールドオーツのボウル、ナッツバターサンドイッチ、豆乳のスムージー、またはバレエのクラスの後の休憩時間の固ゆで卵は、7〜15グラムを提供します。キノアサラダ、野菜、ひよこ豆のパティラップを添えたランチは、さらに12〜20グラムを提供します。キューバの黒豆のスープ、テックスメックスの豆と米、または夕食の一部としてのレンズ豆のスープと野菜は、心臓病に寄与しない優れたタンパク質源になります。穀物、野菜、大豆ヨーグルト、テンペ、豆腐、大豆製品も、1日を通して総摂取量に寄与する可能性があります。

アメリカスポーツ医学会は、アスリートがタンパク質を介して総カロリーの約12〜15パーセントを摂取することを推奨しています。ガース・デイビス博士は、肥満と栄養を専門とする医師です。彼は、「過剰なタンパク質は、肥満の流行の背後にある最大の要因の1つです」と述べています。⁴。十分に手に入れますが、船外に出ないでください。ダンサーが食事に食べ物に加えてタンパク質を補給する必要がある場合は、アーモンドミルクと混合したエンドウ豆または麻のタンパク質粉末をお勧めします。

＃5。あなたが誰よりもよく知っているあなたの体に耳を傾けてください。

体がだるい、倦怠感がある、または頻繁に怪我をしていると感じている場合、あなたの体はあなたに何かを伝えようとしています。それを聞きなさい。あなたはあなた自身のユニークなニーズを持つあなた自身の人です。友達、お母さん、ダンスの先生が何を食べているか（または食べていないか）について心配する必要はありません。自分とは大きく異なるニーズ、代謝率、生化学を持っている可能性が高い他の人と自分を比較するのはやめましょう。この信じられないほど運動的な芸術形式のためにあなたの体に燃料を供給することは重要です。聞く君の体、それを尊重し、それを尊重し、そしてそれが必要とするものをそれに与えます。何が必要かわからない場合は、資格のある登録栄養士の助けを借りてください。本物のダンサーが食べる。

エミリーハリソンダンス栄養士エミリー・C・ハリソンMS、RD、LD ダンサー栄養。

エミリークックハリソンMS、RD、LD
エミリーは登録栄養士であり、ジョージア州立大学で栄養学の学士号と修士号の両方を取得しています。彼女の修士論文の研究は、エリートレベルのバレエダンサーと栄養に関するものであり、体重管理、スポーツ栄養、摂食障害、病気の予防、食物アレルギーのための栄養サービスを提供した経験があります。エミリーは、アトランタバレエ団や他のいくつかの会社で11年間プロのダンサーでした。彼女はダンス教育者であり、2人の幼い子供の母親です。彼女は現在、ダンス栄養と健康的なライフスタイルのためのセンターを運営しています。彼女はで到達することができます
www.dancernutrition.com

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