ローラ・ディ・オリオ著。 ミュージシャンのピアノは、チューニングされていないと演奏できません。また、大工ののこぎりは、研がないとスムーズに切れません。同様に、ダンサーは、長寿と怪我のないキャリアを確保するために、楽器や体の世話をする必要があります。訓練を受けた教師が教えるダンスクラスは、ダンサーの体を温め、振り付けに適応する準備をするために不可欠ですが、痛みや痛みが邪魔になると、ダンサーは少し調整が必要になることがあります。 ここでは、Dance Informaが、ダンサーにとって特に有益な、おそらくあまり知られていないボディワークテクニックをいくつか見ていきます。ほとんどの場合、これらの方法は、より多くの情報に基づいた、身体を意識したダンサーになり、彼/彼女の動きやダンスに直接変換することができます。 カイロプラクティックの練習 かつてダンス界ではタブーと見なされていたカイロプラクティックは、怪我を治療するための好ましい方法として、今では多くのダンサーによって必要になっています。適切な体の調整は、ダンステクニックと健康的なキャリアに不可欠です。時々、ダンスの肉体的に厳しい性質が関節のアライメントの変化を引き起こし、それが怪我や筋肉の緊張につながる可能性があります。カイロプラクターはダンサーの体を調整するだけでなく、カリフォルニアを拠点とするジャックR.ジャンギウリオ博士のように、ダンスを専門とするカイロプラクターもダンサーのテクニックを詳しく調べて、不適切な線を修正することができます。
ジャック・R・ジャンギウリオ博士、D.C。
「ダンス傷害ドクター」としても知られるジャンギウリオは、ダンス特有のリハビリテーションプログラムを開発しました。これらは、「ダンサーの体を失われたラインやテクニックと再接続する」ことを目的とした、ターンアウトトレーニングやフットコントロールトレーニングなどの要素に焦点を当てています。
「公演中に怪我をしたときは、芸術監督と協力して振り付けを変更し、怪我をしたダンサーが踊ることができるようにします。特に、代役がない場合はそうです」とジャンギウリオは言います。
映画センターステージ
必要に応じて、Giangiulioは、ダンサーがクラスやリハーサルの前にカイロプラクターを訪問することをお勧めします。しかし、調整によってダンサーの中心が再確立されるため、ダンサーは調整に慣れなければならない、さもないと「気分が悪くなる」と彼は言います。
カイロプラクティックセッションは、地域や試験が必要かどうかに応じて、1回の訪問あたり30ドルから150ドルの範囲である可能性があります。ただし、一部の医師はダンサーを休憩させる可能性があるため、範囲を限定してください。たとえば、Giangiulioはダンサーとその家族に割引を提供しています。彼は調整のために45ドルを請求し、複雑な訪問のためにわずか50ドルを請求します。
Rolfing®構造統合
「交通事故に遭ったとき、車のフレームを曲げて、車体ショップに持って行ってまっすぐにする方法を知っていますか？それがロルフィング®の施術者が人体に対して行うことです」と、ジャズ、タップ、バレエ、サルサのバックグラウンドを持つ認定ロルフィング™であるキャロルラロシェルは言います。
クライアントが「重力」に座っているRolfer™。キャロルラロシェルの写真提供
Rolfing®StructuralIntegrationは、創設者であるIda P. Rolf博士にちなんで名付けられたもので、マッサージ療法の一種ではありません。むしろ、それは体の構造と整列を改善するために設計された構造的アプローチです。 Rolfing®SIは、筋肉を包み込み、支える結合組織である体の筋膜を利用します。この方法の施術者は、巧みな実践的な技術と物理的な操作を使用して、時間、怪我、前かがみなどの古い習慣に伴う筋膜の制限を解放します。
ダンサーにとって、Rolfing®SIは、「特定の骨格の制限を整理し、強制的にターンイン、ターンアウト、または特定の形式のダンスと見なされるものを強制するのではなく、自分の体に対してニュートラルを見つけるのに役立つため、特に有益です。望ましい」とラロシェルは言います。
それはまた、すでに多くの身体意識を持っているダンサーに彼らの構造のより大きな感覚を与え、彼らが怪我を避けるために知的に働くことができるようにします。 Rolfing®SIは、バランスと可動域を改善するだけでなく、姿勢を劇的に変えることもできます。
Rolfing®SIは、10セッションシリーズとして設計された1回限りのものではありません。 「それはあなたの体の大規模なオーバーホールを提供するためのフレームワークです」とLaRochelleは言います。彼女は、同じ日にバレエのクラスの前にRolfer™を見ることを提案していますが、必ずしもパフォーマンスの前ではありません。 LaRochelleは、激しいパフォーマンスシーズン中、Rolfing®SIセッションはメンテナンスと怪我の回復に向けて調整する必要があると述べています。
ロビー ウニアック
ほとんどのRolfers™はセッションごとに100ドルから200ドルを請求しますが、一部の開業医は前払いの一連のセッションの割引を提供する場合があります。
MELTMethod®
MELTMethod®は、持ち運び可能で時間と費用の効率が高いボディワーク技術です。 MELT（筋膜エネルギー長さテクニック）は、ソフトフォームローラーや小さなボールなどの機器を使用して結合組織を伸ばして水分を補給し、神経系のバランスをとる自己治療システムです。
MELTクラスを率いる認定パーソナルトレーナー兼ダンサーのZoeBowickLevine氏。ジャスティン・クーパーによる写真
「それは素晴らしいマッサージのすべての利点を得るようなものですが、それでも長持ちし、わずかな費用で済みます」と、MELTメソッドを作成した運動生理学者のスーヒッツマンは言います。 「言うまでもなく、自宅で1日数分でそれを行うことができます。」
MELTの主要な目標の1つは長寿であるため、Hitzmannは、ダンサーが「年をとって上手に踊りたいのであれば、MELT」を提案しています。怪我のリスクを減らし、長いキャリアを持つ可能性を高めます。」
MELTテクニックに慣れると、人々は全身を溶かしたり、足や手などの特定の領域に集中したりできます。 「[MELT]は、人々が自分の体をよりコントロールし、自分の体について学ぶことを可能にします」と、ニューヨークでMELTを教えているダンサー兼パーソナルトレーナーのZoe BowickLevineは言います。 「アイデアは、クラスや集中的なワークショップに行き、ツールを学び、すぐにそれらを適用し始めることです。」
「最初に始めるときは、踊った後に溶けるのが最善です。そうすれば、体にかかる蓄積されたストレスをすべて減らすことができます」とヒッツマンは言います。 「あなたはそれを一日中いつでもそして休日に行うことができます。」ヒッツマンは、「リフトに必要なつま先のポイント、レッグエクステンション、上半身の安定性の正確さを助ける」ため、いくつかのテクニックはパフォーマンス前に行われる可能性があると付け加えています。
暴動
MELTクラスは、インストラクターと地域に応じて、10ドルから150ドル（グループからプライベート）の費用がかかる場合があります。ダンサーは、MELT機器（ローラーとボール）を30ドルから40ドルで購入し、MELTを自分で購入することもできます。
レイニ ロドリゲス
フェルデンクライスメソッド®
習慣は簡単に陥りますが、多くの場合、非効率的な動きであり、繰り返しの怪我につながる可能性があります。フェルデンクライスメソッド®は、ゆっくりとした穏やかな動きを使用して、脳の学習能力と適応能力に焦点を当てる機能的なアプローチです。したがって、このテクニックは、自己教育、自分の体と心の関連性の理解につながる可能性があります。
訓練を受けた施術者が口頭での動きの指示を提供するAwarenessThroughMovement®と呼ばれるグループクラス、または施術者が穏やかなタッチで動きをガイドするプライベートマンツーマンハンズオンFunctionalIntegration®のいずれかで達成されたFeldenkrais®は体を手に入れますそして脳は不健康なパターンを変え、より効率的に動きを実行します。どちらの状況でも、目標は過剰な動きを排除することです。
ギルド認定のフェルデンクライスプラクティショナー®であり、シカゴを拠点とするマスターバレエ教師であるペフモデルスキーは、「フェルデンクライス®の自主規制を完全に尊重しています。ダンサーはすべての動きの細部に気付くように訓練する必要があるため、FeldenkraisMethod®は、効果のない動きのパターンを使用しているときに気づいたり、動きの困難や怪我からの回復のトラブルシューティングを行ったりする能力を高めます。」
このような体の再トレーニングはとても穏やかで落ち着いて行われるため、モデルスキーは、ダンサーはクラス、リハーサル、パフォーマンスの前後、休日など、いつでもフェルデンクライス®を使用できると言います。各セッションの費用は、地域や、グループATMクラスか、FeldenkraisPractitioner®との1対1かによって、15ドルから100ドルの範囲になる可能性があります。
これらのボディワークテクニックのどれもが、より長く、より健康的なダンスのキャリアと人生に貢献することができます！
上の写真：MELTメソッドの作成者であるSueHitzmannがMELTを行っています。ブライアンレイトンによる写真
