ダンサーとして、私たちは怪我をして休みをとらなければならないという考えを軽蔑しています。しかし、「休暇」とはどういう意味ですか？以前よりも強い、あるいはさらに強いダンスに戻ることは可能ですか？そして、怪我の良い面はありますか？
この記事は、Rain Francisが、のLisaHowellと相談して書いたものです。 完璧な形の理学療法 。
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ダンサーとして、体調を崩さずに怪我をしているときにできることは何ですか？
「怪我をしているときにできることはたくさんあります。体調を維持するだけでなく、テクニックを磨き、怪我の再発を防ぐためです（可能な場合）。通常クラスでトレーニングするすべてのことに対処する、慎重に計画され構造化されたプログラムを用意することが非常に重要です。たとえば、足の怪我のためにジャンプできない場合は、足をリハビリするだけでなく、脚、骨盤、コア全体の強度をトレーニングし続けることが不可欠です。セラピストと協力して、特にそれが時間の経過とともに起こった慢性的な傷害であった場合、最初に傷害が発生する原因となったすべてのことを特定するように努める必要があります。
心血管の健康レベルを維持するだけでなく、心の健康を維持するために、リハビリプログラムの有酸素トレーニングコンポーネントを用意することも（可能であれば）重要です。ダンスをやめると、運動中に通常得られるエンドルフィンが不足し、悲しみや落ち込みを感じることがあります。あなたの精神を維持するその自然な「キック」をあなたに与えることに加えて、パーソナライズされたカーディオプログラムはあなたをあなたの怪我の制限内に押し込む安全な方法です。
特定の体の部分（足の急性骨折など）を動かすことができない場合は、テクニックの他の領域（エクステンションなど）を改善することで、リハビリプログラムの焦点を強化できます。怪我のためにダンスをやめているダンサーの目的は、怪我をする前よりも実際にダンスに戻ることです。」
足首や膝の手術後、体力の面で元の場所に戻ることはできますか？
「これは、怪我や手術に大きく依存するため、答えるのが難しいものです。ただし、通常はそうです。実際、適切な治療を行えば、以前よりもさらに良くなるはずです。私が治療する多くの人々は、怪我を喜んでいることになります。なぜなら、それは彼らに彼らの技術を再訓練し、彼らの体についてもっと多くを学ぶ機会を与えたからです。
力は必要に応じて来る
戻ってくるまでにかかる時間と、その間に何をする必要があるかについて、外科医と理学療法士の話を聞くことが非常に重要です。たとえ物事があったとしても、急いでダンスに戻らないでください 感じる いいでしょう、必ずしも感じることができない内部の癒しが起こっていることを忘れないでください。」
休暇を取ることの良い面はありますか？
'はい！私が以前に言ったように、しばしばダンサーはより良く、より意識しそしてより強く戻ってきます。休暇をとることで、自分の体についてもっと学び、普段は取り組む時間がないダンスの側面に集中する機会が得られます。投票率もしばしば増加します。なぜなら、それをつかんでやりすぎるのではなく、安静時の腰がリラックスしてより多くを解放することができるからです。それぞれの位置で真の分岐筋を分離する方法を学ぶと、腰がはるかに強く、しかも自由に感じるようになります。
現在ダンストレーニングでは、年間を通してほとんど期間区分がありません。私たちのスポーツはオフシーズンのない唯一のスポーツの1つであり、常に150％のパフォーマンスが期待されています。休み、または定期的なトレーニングは、体に深い休息時間を与えます。これは、適切な回復と、はるかに多くの熱意、強さ、持久力で戻ってくる機会を意味します。
多くの場合、私たちが踊ることができないとき、それは私たちのそれへの愛と私たちがそれをどれだけやりたいかを本当に再確認します。逆に行って、なぜそれをしているのか疑問に思う人もいますが、多くの人は、行きたい場所への新たな焦点、決意、献身を持って戻ってきます。これは、強制休息の最大の心理的メリットの1つです。それにより、なぜ踊るのか、どこに行きたいのか、そこにたどり着くためにどれだけ進んで仕事をするのかを実際に見ることができます。多くの場合、人々は挑戦の後に戻ってきたとき、はるかに集中し、はるかに速く進歩します。」
休みをとると遅れてしまうのではないかと心配です。どうすればこれを回避できますか？
ブレイク・アンダーソン・ハンリー
「多くのダンサーは、休みを取るのが怖いので、怪我の報告を避けます。しかし、「休む」とは「何もしない」という意味である必要はありません。それはすべてについてです 相対的な休息 。治癒するために休息が必要な構造物がある場合、休息する必要があるのはそれらの部分だけです。足に疲労骨折がある場合、それは足の1つの骨だけですが、体の残りの98％はまだトレーニングできます。安全にトレーニングを続けると、体の残りの部分がはるかに大きく改善されることに気付くことがよくあります。疲労骨折のような怪我は時間の経過とともに発生するため、休みを取ることで怪我の原因となった問題を修正することができ、パフォーマンスと発達が加速します。
通常のトレーニング時間の約50％をリハビリスタイルのエクササイズに費やす必要があります。したがって、フルタイムのバレエをしていて、週に25〜30時間踊っている場合は、週に約15時間のリハビリを行う必要があります。そのレベルの激しいリハビリテーションは、あなたの体全体にプラスの効果をもたらす必要があります。これをカーディオトレーニング、レパートリーピースのキャラクター開発の研究、解剖学の学習、および独自の振り付けの調査と組み合わせます。現時点であなたが飛び込むことができるものはたくさんあり、それはあなたをはるかに優れたダンサーにするでしょう。
怪我を報告することを恐れないでください。問題が発生したら、手に負えなくなるまで待つよりも最初の症状で修正する方がはるかに簡単なので、問題に対処します。」
体力を取り戻すのに役立つ特定のプログラムが必要ですか？
'はい、間違いなく。すべての体は異なり、すべての怪我は異なります。休暇のメリットを最大限に活用するには、特定のプログラムが必要です。それはまたあなたのダンススタイル、トレーニングのレベル、怪我のタイプ、そしてあなたが取り戻したいものに合わせて構成されるべきです。毎週何をする必要があるか（そして何をしないか）を正確に知ることは、集中力を維持するのに本当に役立ちます。
プログラムには、ダンススタイルで使用するすべての動きのパターンの進歩的な展開を含める必要があります。これにより、クラスに戻ったときに、それらの動きがゼロから再トレーニングされます。そうしないと、怪我が再発する可能性が高くなります。
リッキーウィリアムズの妻
また、あなたが 避ける 過度のストレッチ。多くの人は、オフのときにストレッチするだけです。これは、筋肉が力を失い、非常に緩くなり、正しく発火しないため、あなたができる最悪のことの1つです。」
怪我からダンスに戻るときに心に留めておくべき最も重要なことは何ですか？
1.正しい診断を受けます。それがあなたにとって理にかなっていて、そうでなければ正しいと感じることを確認してください。そうしないと、関係のないものを修正しようと多くの時間を費やすことができます。
2.優れたセラピストを見つけましょう。
3.相対的な休息を使用して、休息する必要があるものを休ませますが、全身は休ませません。
4.そもそも怪我の原因となったすべての要因を修正します。
5.テクニックを磨きます。注意が必要なものがすべて処理されていることを確認してください。
6.究極の栄養を確保して、体内で起こっている細胞の治癒を助けます。適切な栄養素と十分な水分補給がすべて得られていることを確認してください。
7.自分のペースで進みます。
8.クラスに戻りますが、クラスを変更したので、音楽を聴き、すべての仲間の周りにいますが、癒しのあるものにダメージを与えることはありません。
9.すぐに戻らないでください。クラス環境に戻りますが、急いではいけません。
10.ダンスへの愛を学び、再接続するための時間として「休暇」を使用します。それはあなたがリハビリのプロセスを通過するのにも役立ちます。
これらの各ポイントの詳細については、ハウエルのWebサイトから無料でダウンロードできます。 danceinjurydvd.com/free-download 。
完全に休む必要があることは非常にまれです。通常、トレーニングの少なくとも90パーセントは引き続き実行できます。痛みや不快感を感じたときに誰かに話すことを恐れないでください。通常、何かが正しくないことを示す単なる警告サインです。早期に治療することで、より深刻な合併症を回避することができます。ダンサーとして、怪我が発生するのを待つのではなく、常にテクニックを評価し、リハビリをしていないときでも構造化されたコンディショニングプログラムを実行する必要があります。信じられないかもしれませんが、怪我は実際には変装した祝福である可能性があります。もう一度始めて、あなたの体についてもっと多くを学ぶチャンスです。
のレインフランシスによって ダンスは知らせます。
