ジャンプで教えるマンディ・ムーア ダンス大会や示量性と示強性の改善を最大化するためにできる最善のことの1つは、体に正しく燃料を供給することです。ダンスインテンシブ、フェスティバル、コンベンションは、楽しみながら短時間で貴重な改善を得るのに最適な方法です。私たちダンサーはすべてを慎重に計画する傾向がありますが、エネルギー需要の増加に対して私たちの体に最適な燃料を供給する適切な食品の計画を見落としがちです。高エネルギーのおやつを詰める代わりに、便利なものを手に取るだけでは、空腹で疲れてしまい、怪我のリスクが高まります。準備は、あなたが家から離れている長い忙しい日にエネルギーを高め、強く踊るための鍵です。おやつを持ってきてください！
家を出る前に、力強く始めましょう。
- イベントに至るまでの日中は十分に水分補給してください。あなたの筋肉は70パーセント以上が水分です。水分補給を最大化するには時間がかかります。飛行機に乗る必要がある場合は、最低8〜10カップ、さらにそれ以上の水を飲みます。
- 私たちは皆、レオタードで見栄えを良くしたいと思っていますが、今はダイエットをクラッシュさせる時ではありません（時はありません）。インテンシブに至るまでの数日間の適切な栄養は、短時間の激しい活動に従事するために必要な便利な燃料を筋肉に確実に与える方法です。あなたが去る前の日のトレーニング後1時間以内に炭水化物とタンパク質を食べることによってグリコーゲン貯蔵（迅速なエネルギー貯蔵）を維持してください。たとえば、ダンスのクラスとリハーサルの後は、回復を促進する野菜、葉物野菜、ジャガイモ、全粒穀物、マメ科植物、エンドウ豆、果物、大豆などを組み合わせた食品の組み合わせを選択してください。
事前に何を梱包するか：
ポーリーン・シャラメの年齢
- 大きくて詰め替え可能なウォーターボトル！
- 電解質の錠剤、パケットまたはゼリーブロック。 （おそらくそれほど多くは必要ありませんが、倦怠感や筋肉のけいれんを経験した場合は手元に置いておくとよいでしょう。）
- 現在、多くの健康食品店では、炎症と戦うことができるタルトチェリージュース、ビートジュース、モリンガ、ターメリックなど、冷蔵を必要としないパフォーマンス向上エリキシルのミニボトルを扱っています。カフェインが含まれていないことに注意してください。
- 賢い炭水化物の選択は、エネルギーの継続的なバーストを必要とするこれらの長い日におけるダンサーの親友です。今は炭水化物をカットする時ではありません。良い炭水化物の選択肢は、低脂肪グラノーラ、オーツ麦、ドライフルーツ、野菜巻き寿司、 エネルギーロール 、ナッツバターとゼリーの小さなサンドイッチ。家からイベントに来る場合は、短くて広い口の魔法瓶に投資して、米、キノア、全粒粉パスタを詰めたり、ホテルでオートミールを温めて魔法瓶に詰めたりします。
- お湯だけで麺、ご飯、オーツ麦が入ったスープのブランドがいくつかあります。 McDougallのRightFoodsブランドは、ほとんどの米国の都市で利用できるそのようなオプションの1つであり、朝食タイプとランチタイプの両方のオプションが含まれています。
- 今日のパッケージ済みのエネルギーバーは美味しくて高性能になっています。追加する糖分を15グラム/バー未満に抑え、ホエイプロテインの代わりにナッツ、ヘンプ、大豆、またはエンドウ豆のプロテインを含むものを選択してください。
- 甘いキャンディーやソフトドリンクは避けてください。
- 生鮮食品を持ってくることは、あなたが思うほど高いメンテナンスではありません。クレメンタイン、オレンジ、バナナなどの新鮮な果物は持ち運びに便利で、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質は、困難な一日の後に栄養を回復するための重要な要素です。スターバックスにもサラダがあります。
コンベンションセンターの近くで探すべきもの：
- 野菜に優しいサラダ、スープ、サンドイッチを提供するカフェ。空腹のダンサーは、栄養と潤いを与える食べ物を望んでいますが、休憩中に胃が重く感じるような食べ物は望んでいません。これは、チーズバーガーとミルクセーキに最適な時期ではないかもしれません。
- 事前に食べ物の選択肢を調べ、健康的な選択肢を提供するいくつかのクイックサーブレストランをブックマークしてください。スープとサンドイッチの場所、または豆、米、野菜のボウルを手に入れることができるTex-Mexクイックサービスレストランを探してください。
- カフェインの多い飲み物や糖分が過剰な飲み物は避けてください。
賢い食べ物の選択をし、前もって計画を立てることで、平均的なダンサーと優れたダンサーの違いを生むことができます。特に長い日を過ごしているときは、良い栄養の力を過小評価しないでください。結局、ダンサーはアスリートを演じています。
エミリー・C・ハリソンMS、RD、LD 素晴らしいパフォーマンスのための栄養。
エミリークックハリソンMS、RD、LD
エミリーは登録栄養士であり、米国ジョージア州立大学で栄養学の学士号と修士号の両方を取得しています。彼女の修士論文の研究は、エリートレベルのバレエダンサーと栄養に関するものであり、体重管理、スポーツ栄養、摂食障害、病気の予防、食物アレルギーのための栄養サービスを提供した経験があります。エミリーは、アトランタバレエ団や他のいくつかの会社で11年間プロのダンサーでした。彼女はダンス教育者であり、2人の幼い子供の母親です。彼女は現在、ダンス栄養と健康的なライフスタイルのためのセンターを運営しています。彼女はで到達することができます
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