私たちの多くは「冬の青」に精通しており、冬によく見られるうつ病の一種である季節性情動障害（SAD）を知っている人もいるかもしれません。 SADは、米国だけで約300万人に影響を及ぼします。日光が少なく、悪天候や寒さのために室内で過ごす時間が長くなると、気分、性格、行動、感情、さらには身体の健康に大きな影響を与える可能性があります。これは、うつ病になりやすい人だけでなく、すべての人に当てはまり、実際には不安や心配として現れる可能性があります。あまり活動的でないことは、多くの場合、より多くのダウンタイムを示していることを考慮してください。私はあなたの考えとの時間が必要で有益であると信じていますが、私たちがそれらの考えとそれらが引き起こす感情に対処し、管理することを学ぶことが重要です。
冬の間、私のクライアントは、痛み、倦怠感、ストレスなどの身体的症状の増加は言うまでもなく、圧倒され、敗北し、やる気がなく、無気力で悲しい気持ちを表明しました。では、これらの冬の心配を防止または管理し、私たちを春にさせるために私たちの内なる戦士を受け入れるために何ができるでしょうか？
＃1。動き続ける。
冬眠することで極寒と雪に備えるのは魅力的に思えるかもしれませんが、私たちが動き続けることは不可欠です。運動だけでなく、体を動かすことには大きなメリットがあり、寒い冬の時期を乗り切るのが実際に簡単になります。天候の変化と私たちがさらされる光の量は、情報を集中し、集中し、保持する能力に影響を与えます。ウォーキング、深呼吸、ストレッチなどの動きをすることで、脳を活性化し、実際にこれらのSAD症状と戦うことができます。動き回ると体温が発生します。あなたがより活発であるほど、あなたの血液循環はより良くなります。これは、暖かい血が指やつま先に届き、それらを暖かく保つことを意味します。私たちの体に軽い圧力をかけ、セルフマッサージを行い、四肢をこすることは熱を発生させ、暖かく保つための簡単な方法でもあります。
＃2。接続を維持します。
サンドラディアスツインネットワース
これは、ソーシャルメディアをスクロールしているときに火事でウォームアップすることを意味するものではありません。私たちが「冬眠」の影響を受けやすいとき、動きは私たちを接続し続けます。職場のウォータークーラーに歩いたり、朝にコーヒーを飲んだり、ジムで友達に会ったり、家族と夕食をとったりと、一日中移動することで、私たちは周囲の世界とのつながりを保つことができます。引っ越しには社会的な要素があり、冬を乗り切る最良の方法は周りの人々と交流することであることを忘れないでください。結局のところ、私たちが楽しんでいるときは時間が経ちます！友達と出かけ、家族とつながり、社交を維持する方法を見つけましょう。あなたがそれを知る前に冬は終わります。
＃3。ドン ' t重量。
運動と運動は健康的な体重を促進することができます。休日や冬季は体重が増えやすくなります。私たちの体は暖かく保つためにより多くの脂肪を必要としますが、健康的な体重を維持し、安全かつ効果的に体重を減らすために運動を使用することができます。運動療法を開始する前に、必ず医師に相談してください。冬が来たばかりの夏を考えるのは難しいです。しかし、水着を着てビーチに行きたい春にストレスを与えないように、冬の間は積極的に体を鍛えたり体調を整えたりすることは、身体的および精神的な健康に有益です。冬は「自分を手放す」時期ではありません。形に関係なく、一年中、私たち全員が自分の体を受け入れるべきです。それは長期的にはあなたの自尊心と感情的な健康に大きな影響を与えるでしょう。
＃4。暖かくなる そして スタイリッシュ。
トムデロングの高さ
この冬、一見タフに見えるかもしれませんが、アクティブでいることは、寒く、時には悲惨な天候に立ち向かう準備をすることも意味します。 SóDançaは、この冬、暖かく、居心地が良く、スタイリッシュな滞在を簡単にします。暖かく保つだけでなく、今シーズンの気分を盛り上げる、私のお気に入りの3つのアイテムをまとめました。
授業、パフォーマンス、運動の前、最中、後には、これらの筋肉を暖かく保つ必要があります。これら 伸縮性のあるレースのウォームアップブーツ それを達成するための素晴らしい方法であるだけでなく、明るい色もあり、気分を高めるのに最適な方法です。私たちは暗い月の間は暗い色調と色合いに固執することがよくありますが、ワードローブに少し色を加えることですべての違いを生むことができます。さらに、クラスで明るい色を着ることができない場合は、ウォームアップギアを使用すると、スタジオのドレスコードを守りながらワードローブを明るくすることができます。
あなたが色を愛しているなら、 お菓子コレクション あなたのためです。子供と大人のためのこれらの鮮やかな色のレオタードは、活気に満ち、お祭りで楽しいです。このコレクションはすべての人に理想的というわけではありませんが、さまざまな色が組み込まれているため、より多様性があり、単色を1つだけ選択する必要はありません。
ステージステップフロア
多分色はあなたのものではありません。これ等と一緒に 何を待っていますか？ –両面レギンス 、楽しいパターンやデザインを試すことができます。さらに、2つのデザインを1つにまとめることで、ワードローブを拡張し、コストを節約できます。おそらくあなたが節約したお金は、暖かくて日当たりの良い場所への非常に必要な休暇に向けることができます。ちょっとした考え！
今までに、あなたはこの冬の心配を捨てて寒さに立ち向かうことができるいくつかの方法を見ていることを願っています。気分の変化は自然なことですが、行動や性格の変化はより大きな懸念を示す可能性があることを忘れないでください。今シーズン、ますます不安、圧倒、または落ち込んでいると感じている場合は、遠慮なくメンタルヘルスの専門家に連絡してください。それはセルフケアを実践するための素晴らしい方法であり、あなたが弱い、狂っている、またはそれ以下であることを意味するものではありません。この冬、あなたの感情的な幸福を管理してください、そしてあなたはそれを後悔することはありません。
エリカ・ホーンタル、LCPC、BC-DMT、ダンス/運動療法士、 シカゴダンスセラピー。
Erica Hornthalは、イリノイ州シカゴを拠点とする、ライセンスを受けた専門の臨床カウンセラーおよびボード認定のダンス/運動療法士です。彼女は、コロンビアカレッジシカゴでダンス/ムーブメントセラピーとカウンセリングの修士号を、イリノイ大学シャンペーンアーバナ校で心理学の理学士号を取得しています。エリカは、イリノイ州シカゴで最高のダンスセラピーとカウンセリングを実践しているシカゴダンスセラピーの創設者兼最高経営責任者です。身体中心の心理療法士として、エリカはすべての年齢と能力のクライアントが心と体のつながりの力を利用して、感情的および精神的健康のより大きな認識と理解を生み出すのを支援します。詳細については、 www.chicagodancetherapy.com 。
