ダンサーは、身体活動によって「膨らむ」または筋肉が大きくなることを恐れているようです。この恐怖は特に女性の間で蔓延しているようです。しかし、体育、トレーニング、ケアの分野の専門家にほとんど尋ねると、その恐怖は不合理であることがすぐにわかります。大多数の人にとって、ジムでのダンスも定期的なクロストレーニングも、筋肉を大きくすることはありません。実際、あなたの筋肉をかさ張るには、その目標に向けて多くの集中的で具体的な作業が必要になります。
「それは起こらないでしょう。十分ではありません」とスペシャリストのクリスティーナ・ダミコは説明します。 「あなたは文字通りそれのために一生懸命働き、たくさん食べ、サプリメントを使用しなければならないでしょう、多分違法なものさえ！」
D’Amicoは、運動生理学者、ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト、ダンサーであり、ダンサーとアスリートのパフォーマンスを次のレベルに引き上げるためのトレーニングを行っています。彼女はまた、ニューヨークカイロプラクティック大学を通じて臨床栄養学の修士号に向けて取り組んでいます。言い換えれば、彼女は自分のことを本当に知っています。
ダンシング
「女性がかさばっていると言うとき、それは精神的/心理的だと思います」と彼女は付け加えます。 「それはかさばらない、それはボディイメージ障害です。ダンスの世界ではあまりにも一般的な問題です。」
「かさ張る」とはどういう意味ですか？一般的に、私たちは、筋肉が大きくなり、固くなることから、巨大な筋肉が全身を引き継ぐ競争力のあるボディビルダーのような人まで、何かを想像します。どちらの場合でも、筋肉を文字通り大きくすることです。全体のサイズの増加は、筋肉の長さに沿って走る個々の筋線維の幅または面積を増やすことから生じます。このサイズの増加は肥大と呼ばれ、あらゆる種類の細胞の成長を指します。
ハイパー=余分または過剰
トロフィー=「栄養」または成長
ハイパー+トロフィー=追加の成長
筋肉は、抵抗や体重に逆らって動く必要があるときに機能しますが、D’Amicoが指摘しているように、 どうやって あなたはあなたの筋肉が肥大するかどうかを決定する仕事をします。
「筋力トレーニングまたはウェイトトレーニング筋線維（タイプIおよびタイプII）への神経適応を引き起こします」と彼女は説明します。 「「 どうやって ウエイトトレーニング—強度、ボリューム、セット、担当者— [影響]どのタイプの適応が発生するか。肥大の場合、それは仕事の量に強く依存します。」
筋肉のサイズに関係なく、覚えておくべき非常に重要なことの1つは、サイズが強度と等しくないことです。人がどのようにトレーニングしているかにもよりますが、より細い筋肉は、よりかさばる人と同じくらい強いダンサーを残す可能性があります。 D’Amicoのクライアントとの最大の目標は強さです。
「私は強さをフィットネスの「ベースライン」と考えるのが好きです」と彼女は言います。 「安全かつ適切に運動を行うことができ、体重を増やすための安定性があります。強いということは、必ずしもアーノルドのように筋肉が膨らんでいることを意味するわけではありません。つまり、機能を維持し、怪我を防ぎ、体がやりたいことを何でもできるようにしているということです。年齢に関係なく。」
筋力トレーニング：
- エクササイズごとに、3〜4セットで8〜10回の繰り返し以内にとどまります。
- 最後の2回の繰り返しは挑戦であるはずです。そうでない場合は、重量/抵抗を増やす必要があります。
- 自分の体重だけを使用する場合は、3〜4セットで10〜15回繰り返します。
「これにより、かさばらずに強くなることができます」とD’Amicoは奨励しています。 「それは起こりません！私には100ポンドを超える片足のデッドリフトをしているダンサーがいて、筋肉が痩せています。」
肥大を達成するためのウェイトトレーニングは簡単ではありませんが、それをやりたい場合は、D’Amicoは次のようにアドバイスしています。ボリュームは、実行するセットと担当者の数です。まとめたい場合は、ぜひお試しください。」
時間の経過とともに、セットと担当者を増やします。あなたの体が順応し、怪我を避けることができるように、徐々にそれを行うことを確認してください。そして、男性の方が女性よりも簡単だと聞いた場合、それは真実です。これは主に、男性の方が自然に筋肉量が多く、女性の方が助けにならないホルモンが多いためです。しかし、D’Amicoは、女性が常に筋肉を形作るのを助けます。
「[ホルモン]は、女性がかなりの筋肉量を獲得する能力において役割を果たします」と彼女は言います。 「これは、女性が彫刻や「緊張した」筋肉を得ることができないということではありません。挑戦的なウェイトをいくつか拾うと、彫刻が施されます。」
のリー・シャンフェイン ダンスは知らせます。
