夏ですが、授業、リハーサル、オーディションは猛暑を続けています。今シーズンは、過度のストレッチを避け、健康的な食べ物や飲み物（甘いアイスクリームやスポーツドリンクではなく、果物、野菜、水）で涼しく水分を補給し、息を使って冷やし、真ん中を避けて体をケアしてください-一日の運動。夏の暑さを克服する方法の詳細については、以下をお読みください。夏の残りを楽しんで、踊りましょう！
伸ばしすぎないでください！
私たちダンサーは良いストレッチの感覚が大好きで、最高のパフォーマンスを発揮するためにそれが提供する柔軟性が必要です。しかし、良いことが多すぎる可能性があります。ダンサーは、暖かい夏の数ヶ月で余分な柔軟性の感覚を大切にすることができます（暖かい筋肉はより柔軟で「伸縮性」があります-なぜ私たちは完全に踊る前に常に「ウォームアップ」するのが理想的です）。しかし、それを押しすぎて、筋肉を引き裂き、関節を不安定にするほどに伸ばすことができます。一般的なガイドラインとして、しかしおそらく夏の間はさらに重要なこととして、ストレッチと強化のバランスを取ります。
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そして、あなたの体があなたに話しかけるのを聞いてください。一方、一度に知覚できるのはそれほど多くなく、すべて相対的であることに注意してください。とても熱くて汗をかいたダンスを感じているので、筋肉が伸びすぎていると言うのが聞こえないかもしれません。休憩を取り、水をたくさん飲み（脱水症状は筋肉のこわばりにつながる可能性があります）、安全に遊んでください。
食べたり飲んだりして、涼しく健康に保ちましょう。
気温が93度になると、食べたり飲んだりしたいのは氷のように冷たいものだけです。冷たい食べ物や飲み物を飲むことについて本質的に不健康なことは何もありませんが、アイスクリーム、ブレンドコーヒードリンク（たとえば、フラペチーノやクーラタス）、甘いスポーツドリンクなどに甘んじることができます。自然はすでに私たちに、最も暑い時期に涼しくて水分を補給するのに役立つものを地面からすぐに与えてくれます。
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たとえば、きゅうりは水分が多いため、非常に冷たく（「きゅうりのように涼しい」というフレーズを聞いたことがありますか？）、水分を補給しています。同じことが他の多くの生野菜にも当てはまります。夕食の大きなサラダが暑い夏の夜にとてもさわやかに感じることができるのは当然です！果物の場合、同じことが特にスイカに当てはまります（果物の水和した性質はその名のとおりです）が、ベリーや核果（桃、プラム、ネクタリン、プルコット、アプリコット）にも当てはまります。
サラダ、スムージー、果物や野菜のパーティーの盛り合わせなど、これらすべてのものはとても肌寒い味がします。夏には、冷たくて水分を補給する果物や野菜を自由に摂取できますが、適切なリーンプロテインソース、全粒穀物、低脂肪乳製品を使用して、その食品グループの一般的にバランスの取れた食事を維持し続けることに注意してください。いつものように、すべてが適度にあります。
「チルアウト」するために呼吸します。
あなたの呼吸はあなたが冷やすのを助けるための簡単な道具になりえます。息を吸うよりも長く息を吐くと、体から余分な熱を放出するのに役立ちます。そのため、犬は暑いときに喘ぎます（毛皮は、私たちと同じように発汗を効果的にしません）。長時間の呼気は、副交感神経系の活性化にも役立ちます（これは、「休息と消化」を助け、交感神経の「戦うか逃げるか」の神経系の反対です）。熱は私たちをより簡単に動揺させ、不機嫌にさせることができます。
ゴージャスな天気はまた、私たちをよりエネルギッシュに感じさせ、より長い日にもっとたくさんフィットすることができます。しかし、やりすぎた場合、ストレスを感じることがあります。それに加えて、私たちは暑くて汗をかきます。息を吸うよりも長く息を吐くと、落ち着くことができます。 4カウントで息を吸い、8カウントで息を吐いてみてください。
日中の運動は避けてください。
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このヒントは明らかなように思えますが、ほぼ毎年夏の日に、誰かが日中に走り、バケツを汗をかき、気絶する準備ができているのを見なければなりません。ほとんどの場合、ダンサーは、リハーサル、オーディション、クラスの開催時期を制御できません。しかし、独立したホームプラクティス、スタジオスペースの予約、さまざまな時間帯のクラスの選択など、ダンスのタイミングを制御できる方法で、最も暑い日中の時間を避けるように努める必要があります。
クロストレーニングに関しては、ジムに行くか、朝や夕方にランニングに出かけましょう。今年のこの時期は、日の出が早く、日の入りが遅いので、少し楽になります。また、クロストレーニングとして水泳を探索するのも良い時期かもしれません。これは、体重を支えることができないだけの素晴らしい全身トレーニングです（骨密度の高い建物の場合）。温帯のプールでは、それは一日中いつでも行うことができます！
キャスリン・ボーランド ダンスは知らせます。
写真（上）：ブレイディファラー。クリスライリーによる写真。
