エミリーC.ハリソンMS、RD、LDによる。
ダンス栄養センター。
www.dancernutrition.com 。
緊張することは、ダンサーの日常生活の自然な一部です。たぶん、スタジオには大きなオーディション、ショーの実行、あるいは新しい振付師さえいます。神経に対処するための健康的な方法があり、食べ物の選択が重要な役割を果たすことができます。
大きなショーの前に、あなたはできるだけ準備ができていると感じたいです。確かに土壇場で変更がある可能性がありますが、大事な日に食事に土壇場で変更を加えるべきではありません。事前に食べ物やおやつを準備しておくと、自信を持って強く感じることができます。食べずに長時間続けると、震え、震え、倦怠感、不機嫌になります。 3時間ごとに食べて、健康的で消化しやすい炭水化物ベースのスナックを手元に用意してください。
あなたは満タンでショーの日を始める必要があります 。栄養学の用語では、これは貯蔵されたグリコーゲンを意味します。グリコーゲンは筋肉と肝臓に蓄えられており、筋肉が素早く動員できるエネルギーの形です。翼に立ってから短時間でフルダンスに移行するとき、筋肉グリコーゲンを燃焼させると、最後まで強く感じることができます。
前日の運動後1時間以内に炭水化物とタンパク質の混合物を食べて、グリコーゲンストアがショーの日に行く準備ができていることを確認してください。前夜は、低脂肪パスタ、サンドイッチ、豆と米のブリトーなどの炭水化物を夕食に食べます。
ショー当日は、おやつをバッグに入れて消化しやすい 。踊る1時間前に食べて、消化する時間があります。たんぱく質と脂肪が少ない複雑な炭水化物に焦点を当てます。果物、野菜、全粒穀物は持続的なエネルギーを与えますが、胃に座って膨満感や重さを感じることはありません。あなたが踊った後のために適度なタンパク質の食事/軽食を保存してください。たんぱく質と脂肪は消化に時間がかかり、神経質な場合は胃のむかつきにつながる可能性があります。
精製糖が多すぎないようにする 。一部の人々は砂糖に敏感すぎて、びくびくして過度にエネルギッシュになる可能性がありますが、一部の人々にとっては、より疲れたり疲れたりする結果になる可能性があります。特に精製穀物を含む高糖スナックは、グリセミック指数が高いと見なされます。これは、彼らがすぐに消化されて吸収され、限られた時間続くエネルギーの速いラッシュを与えることを意味します。短いバリエーションでステージに上がる数分前に食べた場合や、長いショーの最後の休憩中に何かをすばやく吸収する必要がある場合は、これで問題ない可能性があります。ただし、甘いものは、より長いショーやオーディションを通過するための良い戦略ではありません。より良い選択は、ピーナッツバターを使った全粒粉クラッカー、オートバーまたは低糖グラノーラバー、またはレーズン、亜麻仁、クルミを使った全粒粉マフィンです。亜麻仁とクルミにはオメガ3が含まれており、脳の機能、気分、注意力にプラスの影響を与えることが示されています。
水で水分補給しますが、カフェインは制限します。 脱水は、特に暑い舞台照明の下で、パフォーマンスに悪影響を及ぼします。脱水症状の最初の2つの兆候は、倦怠感とバランスの悪さです。人工甘味料、添加物、着色料を含むものではなく、水で水分補給すると、より落ち着いて自信が持てるようになります。良い水分補給はショーの日のずっと前に始まります。ショー当日の3〜4日前にそれぞれ2500ml〜2800ml（10〜12カップ）を飲むように計画してください。 1つのプロトコルは、20〜30分ごとに150〜300 ml（5〜10オンス）を飲むことです。緊張しているときは、一度に大量の水を飲むのではなく、定期的に飲んでください。
カフェインは覚醒を助けることが知られており、パフォーマンスにプラスの影響を与える可能性があります。小さなコーヒー1杯でも大丈夫かもしれませんが、エナジードリンクの量は、あなたを震えさせ、さらに緊張させることによって逆効果になる可能性があります。飲酒後数日間は運動能力に悪影響を与えることが知られているため、アルコールは避けてください。
ダンサーは、落ち着いて、自信を持って、十分に燃料を補給されているときに最善を尽くします。これらのいくつかのヒントが役立ちます：
1.前夜に複雑な炭水化物を含む健康的な夕食を食べます。
2.事前に計画を立て、炭水化物ベースの食事と軽食を持参し、3時間ごとに食べます。
ブーダー
3.精製された砂糖、人工甘味料、着色料、添加物は避けてください。
4.水分補給を続け、カフェインを制限します。
エミリーハリソン
エミリークックハリソンMS、RD、LD
エミリーは登録栄養士であり、ジョージア州立大学で栄養学の学士号と修士号の両方を取得しています。彼女の修士論文の研究は、エリートレベルのバレエダンサーと栄養に関するものであり、体重管理、スポーツ栄養、摂食障害、病気の予防、食物アレルギーのための栄養サービスを提供した経験があります。エミリーは、アトランタバレエ団や他のいくつかの会社で11年間プロのダンサーでした。彼女はダンス教育者であり、2人の幼い子供の母親です。彼女は現在、ダンス栄養と健康的なライフスタイルのためのセンターを運営しています。彼女はで到達することができます www.dancernutrition.com
写真（上）：©Andriy Referenzlov | Dreamstime.com
