間違いなく、水は生命にとって非常に重要な成分です。私たちは水なしよりも食物なしではるかに長生きすることができます。 H2Oは、人体の各細胞における無数の化学反応の中心にあります。かなりの発汗と身体運動（2番目はしばしば最初の多くを引き起こす）で、私たちはそれをもっとたくさん必要とします。そして夏のダンスは確かにそれらの条件を満たしています。
それを超えて、脱水症状は人のダンスに悪影響を与える可能性があります。それらには、筋肉のけいれん、持久力の低下、精神的な霧が含まれます。不思議なことに、喉の渇きが気付くほど強くなる前に脱水症状が起こり、特に夢中になれるクラス、リハーサル、パフォーマンス、またはオーディションでは、満足しなければならないと感じます。
イワン・レンドルの妻
つまり、ダンサーは、水分補給に関して、特に夏の間は、ゲームの前に意識的にとどまる必要があるということです。喉が渇き、簡単に水分補給ができないのを防ぐ方法を読んでください（その時点で、あなたはすでに脱水状態になっているためです）。これにより、夏の間、そして一年中、最高のパフォーマンスを維持することができます。
準備してください—そして前、中、そして後に考えてください。
私たちの体は一度にたくさんの水しか吸収できません。一度に数杯飲むと、トイレに行かなくてはならない可能性があります。一日に可能な限り、踊る数時間前に飲み物の間隔を空け始めてください。踊るときは、必ず水筒を用意してください。いっぱいになって到着します。そうすれば、いっぱいになる機会がないままになってしまうことはありません。耐久性があり、漏れのない、BPAで裏打ちされていないウォーターボトルに投資します。ボトル入りの水を絶えず購入するよりも、長期的にはお金を節約できます（環境にとってどれほど優れているかは言うまでもありません）。
休憩中やその他の利用可能な短時間（床を横切るのを待つ、デモを見るなど）にボトルから飲んでください。どこにいても、邪魔にならず、クラスのエチケットを尊重するようにしてください。あなたが失った可能性が高い水分補給を補充するために、踊った後に飲んでください。楽しい観察ではありませんが、尿がレモネード色または薄くなるまで飲んでください。時間が足りない場合、飲酒は旅行中、読書中、または執筆中などにできることです。
寒さは気分が良いかもしれませんが、実際には最高ではありません。水分補給を賢く選択してください。
ヨーロッパ人は、1つの注目すべき点で、アメリカ人とは異なる方法で水を飲みます。彼らは、冷やすのではなく、室温で水を飲みます。必要に応じて体が水分を吸収しやすくなります。はい、特に身体的に活動していることでさらに暖かくなった場合は、暑い日には氷水が信じられないほど爽やかになります。おそらく、氷を入れた水ではなく、少し冷やした水を選ぶでしょう。
そしてに目を向ける クールダウンの他の方法 —涼しいタオル、通気性のある衣服、照明を低く保つ（または外にいる場合は日陰を見つける）。また、氷や冷えたボトルからの結露に悩まされることなく、ダンスバッグ内のすべてのものがねっとりします。どの温度とは別に、 何 飲むのが一番ですか？水は古典的な、間違いのない頼みの綱です。しかし、もっとフレーバーが必要な場合は、他の健康的なオプションがあります。
健康志向の人が知っているように、甘い飲み物は避けてください。彼らが提供するのは、栄養のないカロリー、高血糖のサイクル、そしてクラッシュ、そして潜在的な歯の問題だけです。水にレモンジュースやその他のフルーツジュースを少し加えてみてください。果物や野菜を注入した水が人気を集めています。今では、注入を行うウォーターボトルもあります。スパークリングウォーターは低カロリー（またはカロリーなし）ですが、炭酸化はガスや膨満感を引き起こす可能性があることに注意してください。演奏やオーディションで欲しいものとは限りません！
スポーツドリンクは電解質（ナトリウムやカリウムなど）の補給に役立ちますが、糖度が高いことに注意してください。それらはまた高価である可能性があり、私たちは食物を通して電解質を補充することができます（とにかく摂取する必要があるカロリー）。全体として、さまざまなオプションを試して、財布、味蕾、体全体に最適なものを確認してください。水分補給は終わりのない必要性であり、自分自身のために正しく働くのに十分重要なものです。
水分補給食品をいっぱいにすることを忘れないでください。
医療専門家は、1日に8オンスの水を8杯飲むように人々にアドバイスするために使用します。水分補給に関係するさまざまな要因をよりよく理解できるようになったため、その数字は疑問視されており、恣意的であるとさえ明らかにされています。そのうちの1つはダイエットです。なぜなら、私たちは水を飲むだけでなく、それを食べるからです。奇妙に聞こえるかもしれません。サラダを作るとき、まな板とボウルにでんぷん質の液体がどれだけ残っているかを考えてください（野菜または 果物）。
したがって、健康的に水分補給されていることは、主に植物ベースの食事を食べるもう1つの理由です果物と野菜は（他の食品と比較して）高い水分含有量を含み、水分補給は私たちが果物と野菜を食べるときに消費するもう1つの栄養素です（繊維と一緒に）とビタミン）。授業を受けてリハーサルをする忙しい一日のために、持ち運びに便利な果物をダンスバッグに詰めてみてください。リンゴ、ベリー、オレンジ、キウイ、ブドウはすべて素晴らしい選択肢の例です。
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野菜にはにんじんスティック、セロリ、ピーマンストリップ、チェリートマトを試してみてください。フムスは、たんぱく質と健康的な脂肪が少し含まれているので、それらにとって素晴らしいディップになる可能性があります。これらの果物や野菜はすべて 準備して梱包 リハーサルの「テイクファイブ」で、冷却、水分補給、エネルギー増強スナックとして簡単に摂取できる方法で、混乱や煩わしさはほとんどありません。
持ち運びに便利で、それほどきれいではないかもしれませんが（ドリブルダウンチン、誰か？）、今年の夏はスイカを楽しんでください。低カロリーで、冷たく、水分を補給するスナックで、ほぼすべての人が大好きです。あなたはステージとスタジオで輝き、あなたの体は完全に水分補給され、準備ができています ルンバ 、バテメントまたはシャッフル、あなたのユニークなダンスの日を埋めることができるものは何でも。あなたの体はあなたができる限りそれを世話するあなたの好意を返します。
キャスリン・ボーランド ダンスは知らせます。
