ダンスヘルス | 四月 2024

実生活のバレリーナが子供を産んだ後、レオタードやタイツの生活に戻る方法。

エミリーC.ハリソンMS、RD、LDによる。
ダンス栄養センター。
www.dancernutrition.com 。

'あなたが妊娠しています'！それらよりも楽しくて恐ろしい気持ちを引き出す2つの言葉は何ですか？赤ちゃんが到着した後、体を元に戻し、再び生活を送り、場合によっては仕事に戻ることを考えるのは自然なことです。実生活のプリンシパルダンサーであるペンシルベニアバレエのジュリーダイアナとアトランタバレエのクリスティンウィンクラーが、赤ちゃん（または2人）を産んだ後、ステージに戻ることについて話します。

ダンスインテンシブ2015年夏

「あなたがしていることの美しさを思い出してください（母親）。体の心配に力を入れすぎると、見逃してしまうかもしれません」とダンスマガジンが「バレエのオードリー・ヘプバーン」と呼んだダイアナは言います。この現実のバレリーナは、妊娠中および妊娠後の日に、魅力的ではなく、完全に自分自身ではないと感じた瞬間がありました。妊娠は美しいですが、最も魅力的な女性でさえ、「私に何が起こったのか」と自問する瞬間があります。その赤ちゃんが来ると、コントロールの喪失感が大きくなり、自分の感覚を取り戻すために努力する必要があります。ダイアナは、数ヶ月以内にステージに戻ったにもかかわらず、体重を減らすのに時間がかかり、完全な力と柔軟性を取り戻すのに1年かかったと言いました。

ジュリーダイアナは、ライリーを迎えてから1年後、「ラシルフィード」のリハーサルで空を飛びます。キャンディス・デトーレによる写真。

すべての母親は異なり、すべての妊娠は異なります。自分を他人と比較しないでください。女性は、他の誰かの体重が減ったことや、ただ眠りたいときに元気になっていることに気付いたときに、自分自身に疑問を抱くのが一般的です。ほとんどの女性に25〜35ポンドの体重を増やすことをお勧めしますが、誰もが異なります。女性は赤ちゃんの健康のために妊娠中に体重を増やす必要があります。ダイアナは他の会社のメンバーと同時に妊娠していました。比べるとタフな感じでしたが、2人目の赤ちゃんの方が楽でした。彼女はまだ同じ量の体重を増やしましたが、彼女はもっと落ち着いていて寛容でした。生まれたばかりの日は、どれだけ速く進むかを知っている方が楽でした。ダイアナは両方の出産で帝王切開をしました。彼女は激しい運動をせずに最低6週間自分自身を与え、それから穏やかにバレから始め、それから3時間の短いリハーサルスケジュールを立てました。下腹部の使用を再開するのに6〜8か月かかりましたが、ゆっくりとした着実な努力が報われ、ペンシルベニアバレエの校長として戻ってきて、ニューヨークシティバレエにゲストとして参加しました。

アトランタバレエ団の校長であるクリスティンウィンクラーは、赤ちゃんと一緒に床に横になり、穏やかな運動をすることから始めました。彼女のエネルギーが徐々に戻ってきているように感じるのに3ヶ月かかりました。彼女は、「自分をもっと強く押すことができるようになると、道のりで報われるので、本当に正直に休む時間を与えてください」と言います。最初のパフォーマンスがユニタードであったウィンクラーは、男の子が生まれてからわずか4か月で、最初はイライラすることはありませんでした。睡眠不足は体重減少を損なうことが示されていますが、利点は母乳育児が1日あたりさらに500カロリーを使用することです。すべての女性は異なります、そして最も重要なことはあなた自身とあなたの赤ちゃんの世話をすることです。

Christine Winklerは、赤ちゃんを産んでからわずか4か月後に、アトランタのハイ美術館で公演を行います。ジェイソンミークによる写真。

両方のダンサーはダイエットをしませんでしたが、代わりに賢い食べ物の選択をすることに集中しました。片手でつかんで食べることができる健康的な選択肢を買いだめします。フルーツ、オーツ麦バー、ナッツ、ピーナッツバターを添えたライスケーキ、野菜を添えたトルティーヤ、にんじんスティック、フムスをお選びください。食品の選択は母乳の栄養素に影響を与えます。野菜を食べることは母乳の風味に影響を及ぼし、子供たちが後の人生で彼らに対してよりオープンになるのを助けることが示されています。一部の赤ちゃんは乳製品の影響を受ける可能性があります。ウィンクラーは、マカロニアンドチーズを食べた後、息子がひどい気分になったことに気づきました。アーモンド、大豆、亜麻のミルクなどの強化植物ベースのミルクなど、さまざまなソースからカルシウムを入手してください。葉物野菜、ブロッコリー、ゴマ、豆腐、豆腐はカルシウムやその他の重要な栄養素の良い供給源です。ヘルパーに、洗った果物と刻んだ野菜/野菜、調理済みの豆/レンズ豆、調理済みの米とキノアの容器を冷蔵庫にストックしてもらいます。迅速な再加熱のために小さなガラス容器で凍結します。