特集記事 | 四月 2024

リハーサルはダンサーとしてのあなたの人生のバックボーンであるため、リハーサルで毎日最高のダンスをするために何が必要かを知ることは、あなたの成功にとって非常に重要です。ここでは、リハーサルの日々の要求に備えるためのヒントをいくつか紹介します。

1.おやつ
リハーサルでは、適切な食事の休憩なしで長時間行くように求められることがあります。そのため、空腹の痛みが襲ったときに、軽食を用意しておくようにしてください。フルーツ、ナッツ、グラノーラまたはプロテインバーは簡単なオプションです。トレイルミックスや特定のバーの糖度に注意してください。（この記事は、適切なスナックバーを選ぶのに役立ちます。）

2.水分がたっぷり
これは当たり前のように思えるかもしれませんが、ウォーターボトルなしでリハーサルに向かうと、多くの不必要なストレスが発生する可能性があります。長い一日の仕事の後に水分補給するために、リハーサルの前、最中、そして特に後に、たくさんの水を飲むべきです。

ブレット・アンブラー時代

3.応急処置キット
リハーサルで何が起こるかわからない！バンドエイド、抗生物質軟膏、テープ、足の爪切り、緊急時の鎮痛剤を必ず用意してください。

4.ニーパッド
踊るダンスの種類によっては、膝が少し難しい振り付けをするように求められる場合があります。特に新しい床の仕事を学ぶとき、かなり強打されるのは簡単です。不必要な打撲傷を防ぎ、それらの貴重な膝を保護するために、いくつかの柔軟な膝パッドを持っていることを確認してください！彼らは後の人生でそれを感謝するでしょう。

5.ノートブック
1日分の振り付けを学ぶと、頭が爆発するような気分になることがあります。手でメモを書くと、忘れてしまうかもしれないことを記録するだけでなく、そもそも覚えておくのに役立ちます。これは、ダンスの1日を締めくくる、心を落ち着かせる瞑想的な練習にもなります。

6.ソーイングキット
コスチュームであろうと、土壇場でのトウシューズの修理であろうと、針と糸を手元に置いておくことは常に良い考えです。迅速な修正のために、いくつかの安全ピンを手元に置いておくことも賢明です。

マーティン・イーデン

7.追加のレイヤー
ダンサーは寒いことで有名です。夏のエアコンが多すぎても、冬の暑さが足りなくても、寒さを感じると完全に良いリハーサルが台無しになる可能性があります。リハーサルバッグに追加のジップアップまたはプルオーバーセーターを入れることは常に良い考えです。

8.クールダウンルーチン
クールダウンはウォームアップと同じくらい重要です。一日の終わりに少なくとも30分間のストレッチ、マッサージ、筋肉の伸ばしのセッションを自分に与えて、明日のリハーサルの準備をしてください。この時間を取って、慢性的な怪我や問題のある領域の世話をしてください。

9.エッセンシャルオイル
ラベンダーオイルやティーツリーオイルなどのエッセンシャルオイルを手元に用意しておくと、リハーサルのルーチンを補完することができます。手に数滴垂らし、疲れた足をマッサージすると、貴重なつま先を元に戻してリラックスさせることができます。ラベンダーは頭痛を和らげるのにも役立つことが知られているので、こめかみをマッサージしてみてください。目の近くに置かないでください。スプレーボトルでエッセンシャルオイルを水で希釈し、バッグにスプレーして新鮮な香りを保ちます。

クリスダニエルズコメディアン

10.休憩
リハーサル後の体のケアの最良の方法は、十分な休息を取ることです。最高の状態で機能するために必要な睡眠の量を把握し、その周りの活動をスケジュールします。また、一日の終わりに自分のために何かいいことをしてください！長いお風呂に入ったり、ハーブティーを飲んだり、本を読んだりするときは、リラックスして充電するのに役立つルーチンを見つけることが重要です。

キャサリン・ムーアダンスは知らせます。