私たちの多くは、物事を成し遂げ、ことわざのやることリストを消す必要性が強いです。特にダンサーとして、完璧さと卓越性の必要性はそれらのタスクと密接に関連していることが多く、時間通りにそれらを達成することを困難にしたり、それらのタスクを実行することに不安やストレスを追加したりする可能性があります。 COVIDの時代に事業を継続しているため、私たちがどのように相互作用し、目標を設定するかは、間違いなく大規模な見直しを経ています。あるいは、そうではなく、圧倒され、燃え尽きて、追いつくのに苦労していることに気付くかもしれません。もう自分をプッシュできないと感じたらどうなりますか？あなたは反対のことをします…より多くのことをするために動きを少なくします。
私の記事は、メンタルヘルスを高めるための運動をどのように実施できるかについて書かれていることが多いので、混乱するかもしれません。そうは言っても、それは常により多くの動きをすることではなく、より良い動きをすることです。それは意図的に動き、私たちの体と心が本当に必要としていることに耳を傾けることを学ぶようになります。減速の兆候である抵抗と倦怠感がある場合は、一時停止することもできます。問題は、私たちがやりたいのが物事を成し遂げることだけである場合、一時停止が私たちがやりたい最後のことであることが多いということです。それは判断と罪悪感を引き起こす可能性があります。それは私たちを怠惰で、やる気がなく、私たちがすでに感じているよりもさらに遅れることへの永続的な恐れを感じさせる可能性があります。
多くのダンサーは、セルフケアや休息のために立ち止まって休憩するように促す内的感覚を無効にすることを学びました。これは、怪我が常に高い場合です。それで、私たちが必死に休憩を必要としているが、これが取る感情的な犠牲が単に突き抜けるよりも悪いと感じるとき、私たちは何ができるでしょうか？これらの5つのヒントを検討してください。
＃1。速度を落とす。
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言うのは簡単に聞こえますが、これを試す1つの方法があります。あなたがすでに行っている動きを遅くする方法を見つけてください。そうすれば、あなたは冷たい七面鳥に行くことはなく、生き残るためにあなたの体と心が感じることとは正反対のことをします。私の引っ越し業者にとって、それはアダージョにもっと集中すること、回復的なヨガを試すこと、またはあなたの近所の周りを散歩することを意味するかもしれません。動かないという考えがあなたの脈拍を競うなら、ゆっくりと動く方法を見つけることは始めるのに良い場所かもしれません。これは、ゆっくりと食事をし、ゆっくりと話し、一日中熟考する瞬間を一時停止しているように見えることさえあります。
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＃2。静けさの瞬間を見つけてください。
これは、一日中移動することからソファで寝ることに移行することを意味するものではありません。静けさの中にさえ動きがあることを覚えておいてください。心臓が鼓動し、肺が膨張および収縮し、血液が体を流れています。これは、その場で凍結したり、＃mannequinchallengeを完成させたりする必要はありません。それは、思わず起こっている微妙な動きや動きの微妙な変化に気づきをもたらすことを意味します。
＃3。あなたの息に再接続します。
呼吸は、特定の方法で行われると、「休息と消化」反射の原因となる副交感神経系に信号を送ることができます。これを達成する1つの方法は、4-7-8の呼吸法です。 4カウントで息を吸い、7カウントで一時停止し、8カウントで息を吐きます。これは調整が必要な場合があります。これは、息を吐く時間が息を吸うよりも長い限り、まったく問題ありません。これは、調節に不可欠な迷走神経を刺激するものです。
＃4。ただある機会を作りましょう。
これは何を意味するのでしょうか？タスクの達成や目標の達成について、一日のすべてを成し遂げないことが重要です。肌の中に存在し、スペースを取り、自分がどのように感じているかを認めることは、困難ではありますが、非常に強力な場合があります。ただあることとしないことを自分に許可してください。
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＃5。必要なことだけでなく、やりたいことをしてください。
最後に何が欲しいのか自問したのはいつですか？これは甘やかされたり利己的だと感じるかもしれませんが、時々あなたの欲求に屈することは大丈夫です。私たちは健全な決定に焦点を合わせていることを忘れないでください。良い本を読んだり、友達と交流したり、おいしい食事をしたりすることは、目標に固執したり、常に仕事を続けたりするのではなく、即席の行動に集中するためのいくつかの方法です。
速度を落としたり、動きを少なくしたりすることで不安が増す場合は、自分が一人ではないことを知ってください。ただし、時間とエネルギーを取り戻すのに役立つリソースと個人が利用できることを忘れないでください。助けを求めることを恐れないでください。それはあなたが弱いという意味ではありません。セルフケアが必要であり、これらの困難な時期に、私たちは皆、他の人と一緒に移動することに戻ることができるように、自分自身の世話をすることに専念する必要があります。
ポルシュラコールマンウィキ
エリカ・ホーンタル、LCPC、BC-DMT、ダンス/運動療法士。
Erica Hornthalは、イリノイ州シカゴを拠点とする、ライセンスを受けた専門の臨床カウンセラーおよびボード認定のダンス/運動療法士です。彼女は、コロンビアカレッジシカゴでダンス/ムーブメントセラピーとカウンセリングの修士号を、イリノイ大学シャンペーンアーバナ校で心理学の理学士号を取得しています。エリカは、イリノイ州シカゴで最高のダンスセラピーとカウンセリングを実践しているシカゴダンスセラピーの創設者兼最高経営責任者です。身体中心の心理療法士として、エリカはすべての年齢と能力のクライアントが心と体のつながりの力を利用して、感情的および精神的健康のより大きな認識と理解を生み出すのを支援します。詳細については、 www.ericahornthal.com 。
