以前は腰を弾かなければならなかった。最初に太ももにしっかりと突き出して、その解放を感じなければ、私は単に、自分が望んでいた場所に足を上げたり、上に上げたりすることができませんでした。なぜそれがそのように感じられたのか、何がその音を出しているのか、それが関節自体に関係しているのか、それとも関節の外側の筋肉や腱に関係しているのか、私にはわかりませんでした。しかし、痛みを引き起こさないだけでなく、痛みを和らげるのに役立つこと、そして他の種類のポップやスナップやクラックとは異なることを私はそれをするのが良いと感じたことを知っていました。とても多くのダンサーがこれをします!しかし、それは安全ですか?
腰にポップを感じる方法はいくつかあり、隣接するさまざまな体の部分が関係していますが、一般的なメカニズムは同じです。腱が骨の構造の上を滑るように動きます。腱は筋肉と骨をつなぐものです。腱は通常、関節を横切り、丈夫な筋膜と骨の構造の帯によって所定の位置に保持されますが、広範囲の動きを移動しているときに、それらの骨の構造の上を移動して一時的に引っかかることがあります。また、スムーズに進まないこともあります。輪ゴムをキャッチに引っ張るようなもので、「ポップ」な音やポップを感じることができます。
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もちろん、これは意図的にジョイントをポップまたはスナップさせたときに発生しますが、それ自体で発生することもあります。実際、特に思春期のダンサーでの典型的な出来事は、一般に「スナップヒップ」と呼ばれています。の創設者で整形外科の専門家の1人であるドナルドローズ博士 NYUランゴーン医療センターのダンス傷害のためのハークネスセンター は、これは多くの場合2つのことの1つであると述べています。「腸脛靭帯は、大転子、coxa sultans externa(「ジャンプヒップ」)と呼ばれるものにスナップする可能性があります。しかし、最も一般的な原因は、腸腰筋の腱が輪ゴムのように股関節カプセルの前面にスナップすることに続発するcoxa sultansinternaに続発することです。これは非常に一般的であり、ダンス人口にほぼ固有のものです。」
腸腰筋は主要な股関節屈筋です。つまり、腸腰筋を使用して、バットメント(キック)やデベロッペ(レッグエクステンション)などの動きで太ももを前後に持ち上げます。腰に接続してから前に出て、骨盤の内側で接続し、もう一方の端で太ももの前に接続するので、腰の前にあるように感じます。腰を弾いて何かが邪魔になったように感じるときは、腱を動かしたからです。
誰もが関節の形はかなり似ていますが、関節の周りの軟組織がどれだけきつくまたは緩んでいるか、そして誰かが腰を弾けるかどうかは、個人によって大きく異なります。
アビー・デ・アンジェリス、認定ヒップスペシャリスト兼クリニカルディレクター スピア理学療法 、柔軟性とあなたの体が何をするかは異なることを指摘します。 「ダンサーは一般的に、平均的な人よりも広い関節可動域を必要とします」と彼女は言います。 「これらの増加した範囲は、通常、遺伝学の産物であり、出生時に腰がどのように形成されるか、そして若い頃からこの可動性に取り組んでいます。」
ダンサーは関節を弾くのが好きなのは、それが心地よく、可動性に役立ち、しばしば必要と思われるからです。しかし、それは安全ですか?
「腸腰筋に続発する場合、時折股関節を折ることは問題ありません。一部のダンサーはそれから解放されたと感じます」とローズ博士は言います。ただし、「繰り返しまたは習慣的に行うと、腱の炎症や滑液包(腱と関節包の間の嚢)の炎症を引き起こし、その後、痛みや不快感、ダンスの低下を引き起こす可能性があるという警告があります。関数。ですから、それが過剰に行われなければ、痛みのないスナップは大丈夫です。痛みを感じたり、過剰になったりすると、ダンサーに悪影響を与える可能性があります。」
デアンジェリスは同意します。 「それがめったに起こらないとき、本当の結果はありません」と彼女は言います。 「何度も何度も、それは痛み、炎症、腱炎、腱炎、故障、涙につながる可能性があります。」
で働く元ダンサー、ケイシー・アーチャー インタッチ理学療法 そして、SPEARのDe Angelisと共に、ダンサーが股関節の痛みを防ぐのを助けるための素晴らしい提案をしています。それが関係していることを推測してください:強さ。
「ヒップソケットの世話をするために、ダンサーはヒップ、コア、レッグ全体でバランスの取れた筋力を確保する必要があります」とアーチャーはアドバイスします。 「ダンスは、外部から回転した、または「曲がった」位置を好むことがよくあります。ダンサーは、最適な筋肉の対称性を得るために、平行と分岐の両方で腰を強化する必要があります。」
だから、腰を割るのを恐れないでください。ポップすることはダンサーになることです。しかし、痛みを感じている場合は、スマートを使用して臨床専門家に相談し、腰を強く保ち、無理をしないようにして腰を保護してください。あなたの腰は長期的にはあなたに感謝するでしょう。
のリー・シャンフェイン ダンスは知らせます。