180度の投票率。誰もがそれを望んでいます。しかし残念ながら、ダンサーのごく一部だけがそれに近いものを持って生まれています。そして、他の大多数にとって、自然の骨格構造はこの夢の「邪魔になります」。
しかし、ダンサーが自分の投票率を高め、ヒップ構造を伸ばして強化し、投票率を最大化することは可能です。ダンサー、特にバレエダンサーがそもそも投票率を必要とする理由と、彼らがどのように行動できるかを説明するために 安全に 投票率を向上させるために、DanceInformaはNancyとAllegraRomitaに目を向けます。ナンシーはタウソン大学のダンス学部の教員であり、彼女とアレグラは一緒に、と呼ばれる身体的アプローチを確立しました FunctionalAwareness®：実際の解剖学 。
なぜ判明するのですか？
投票率、つまり腰の横方向の回転は、すべてのスタイルのダンスで必ずしも重要ではありません。しかし、それは確かにバレエの美学や他の多くのダンス形式の中核です。あなたが（腰から）判明したとき、それは足を通してより安定したサポートの基盤を提供することができます、とナンシーは説明します。
タウソン大学のダンス専攻は、バレエバレでローテーターディスクを使用して投票率を高めています。デビッドメリノによる写真。
各ダンサーの参加者数に制限はありますか？
「180度の投票率は、個々の腰を両側に90度回転させる能力です」とアレグラは言います。 「その結果、つま先が真横、右、左を向いています。これは股関節にとって非常にまれな状態です。」
キャサリン・イーストウッド
ダンサーがこの分岐点を強制してこの位置に到達しようとすると、膝関節、足首、足に過度の回転動作を加えます。これにより、実際に膝と足首が不安定になり、怪我をする可能性があります。
「売上高の改善に関しては、多くの考慮事項があります」とナンシーは付け加えます。 「構造的なものもあれば、機能的であるか、体の習慣的な使用に関連するものもあります。骨格の要因には、寛骨臼または股関節窩の構造と向き、大腿骨頸部の長さ、形状、角度、および腸骨大腿靭帯の弾性が含まれます。これらの要因を改善することはできませんが、腱と筋肉の構造は、トレーニングで最大限の利点を得るために横回転をサポートすることができます。」
投票率を阻害または低下させる可能性のある要因には、不均衡な骨盤の位置合わせ、骨盤の前端、骨盤をつかんだり押し込んだりする行為、股関節の筋肉の緊張、不要な筋肉の使いすぎなどがあります。
「ダンサーとしてプロとして働き、自分の構造を考慮して働き、バランスの取れた神経筋アプローチを最大化して脚を安定させ、アクションのためにダンスパフォーマンスの分野に最も貢献することができます」とアレグラは言います。
にぎわいを安全に改善するいくつかの方法は何ですか？
キーワードは 安全に 。ナンシーは、ダンサーが内側の回転（または内部の回転）と外側の回転（または外部の回転）の筋肉を等しくトレーニングすることによって、安全に投票率を改善できることを共有しています。
エミリー・ジェンドリサック
「トレーニングは、股関節構造全体の強化とストレッチの組み合わせである必要があります」と彼女は付け加えます。 「あまりにも多くのダンサーは、参加者を増やすために2、3のエクササイズを練習するだけで、そうすることによって、すべての努力を打ち負かす不均衡を生み出します。」
効果的なエクササイズの例として、ナンシーは、タウソン大学で、バレエの教員であるキャサリン・ホルタ・ヘイデンが生徒に使用させていると述べています。 バランスボディローテーターディスク バレエバレエ作品の中で。このエクササイズは、アクション中の投票率を維持する上で、生徒の投票率と立ち脚の安定性を向上させることが示されています。
あなたの体をそのように慣れさせるためにあなたの時間のほとんどを判明した位置で過ごすことは役に立つように見えるかもしれませんが、分岐筋の使いすぎは実際には裏目に出る可能性があります。
タウソン大学のダンス専攻は、投票率を高めるためにローテーターディスクを授業に統合しています。デビッドメリノによる写真。
'行う ない 歩き、立ち、そして睡眠は一日中、毎日判明しました」とアレグラはアドバイスします。 「ニュートラルに戻ることで、体がバランスに向かって動くようにします。これはあなたの体に不必要な緊張を解放し、適切な筋肉の動きのために動員しそして回復する機会を与えます。」
ダンサーのための理学療法
「ダンスフォームの美学が横方向（外部）の回転を必要とする場合、ダンサーは最大量の投票率を達成するために健康的で生体力学的に賢い方法に集中するように奨励されるべきです」とナンシーは付け加えます。 「中立的な骨盤を検討し続け、股関節の深い横方向の回転子を利用することは、投票率を改善し、長期的に健康な投票率を維持するのに役立ちます。」
構造内で作業します。
「「パーフェクト」、つまり180度の投票率は、ほとんどのダンサーにとって非現実的な理想であり、腰、膝、足首に痛みや怪我を引き起こす可能性があります」とナンシーは強調します。 「あなたの物理的な構造の中で働きなさい。投票率の定量的測定ツールは、The FunctionalFootprintと呼ばれています。」
機能的なフットプリント® 回転軸を人の投票率の源である腰に配置するための回転設計の小さなボードです。このエクササイズでは、ダンサーが投票率を適切に使用できるようにトレーニングします。また、両足の投票率の対称性を確認するための度数インジケーターも備えています。
さらに、ナンシーとアレグラは、ダンサーが不必要な緊張を解放することによって彼らの投票率を上げることを奨励しています。彼らのヒントは次のとおりです。
- 回転に従事する必要のない腰の筋肉を解放します。タイトなITバンドと大腿筋膜張筋は、しばしば深部外側回転筋の動員を妨げます。
- 股関節の内側と外側の回転子、ハムストリングス、股関節屈筋を伸ばして、投票率に対するアクションの弾力性を確保します。たとえば、フォームローリングはこの張力を解放することもできます。
- FunctionalAwareness®、Bartenieff Fundamentals、Alexander Technique、Feldenkrais Methodなどの体の練習は、行動のしやすさを発見し、不必要な緊張を解放するのに役立ちます。
ナンシーとアレグラロミータのFunctionalAwareness®の詳細と、今後のワークショップとヒントについては、次のWebサイトをご覧ください。 Functionalawareness.org 。
のローラ・ディ・オリオ ダンスは知らせます。
写真（上）：GenéeInternationalBalletCompetition2013。写真：AndyRoss。
