最近では、特にその瞬間にいると、物事が以前とは違うことを私たちに思い出させるときに、存在し続けることが難しくなることがあります。存在できないことは、身体の意識の低下につながる可能性があり、それは私たちの動き全体に大きな影響を及ぼします。私たちがこのパンデミックに生き続け、より寒い暗い月に移動するにつれて、私たちが回復力と幸福のために動きを利用することがさらに重要になります。あなたはあなたの動きを変えることがあなたの感情的な回復力をどのように高めるのか疑問に思うかもしれません。分解してみましょう。
レジリエンスとは、困難な状況を「跳ね返る」または克服する機能です。それは本質的に精神の弾力性です。あなたがあなたの動きとその動きの美学を拡大するとき、あなたは体により多くの弾力性を作ります。心と体はつながっているので、本質的に体の弾力性は心の弾力性につながります。自由に使える動きが多ければ多いほど、将来がどうなるかわからない場合でも、人生のストレッサーを通り抜けたり、動き続けたりする能力が高まります。
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あなたには、減速し、観察し、行動を起こす力があります。現状に挑戦し、快適ゾーンの外に移動することで、ストレスとそれに伴う感情を処理する能力が高まります。それをあなたの感情的なガソリンタンクと考えてください。あなたの動きのプロファイル、またはあなたが自由に使えるすべての動きに追加すると、より大きな予備が作成されます。これは、道路の脇での故障が少なくなり、ガソリンスタンドへの移動が少なくなることを意味します。
あなたがあなたの動きと体の意識を高めるとき、あなたはより多くを得る 感情の ガロンあたりのマイル。では、レジリエンスと全体的な幸福をサポートするための動きを通じて、ガロンあたりの感情的なマイルをどのように最大化するのでしょうか？ここにいくつかのヒントがあります：
＃1。あなたの動きに注意を向けてください。
あなたはいつも動いていますが、その多くは無意識です。私たちの体をもっと意識するためには、注意を払う必要があります。あなたはすでにあなたの電話を使っていますよね？だからそれをあなたのために働かせてください！モバイルデバイスにリマインダーまたはアラームを設定して、体にチェックインします。どんな感じですか？あなたの体のどの部分がきついですか？緩い？あなたはどの部分を知っていますか、そしてどの部分にもっと注意が必要ですか？
＃2。あなたの動きに挑戦してください。
同じ動きのパターンや習慣に従事しても、体や心には何の影響もありません。実際、それはあなたがすでに経験しているかもしれない「行き詰まった」感覚を強化することができます。あなたの動きに挑戦することは、それをより困難にすることではなく、むしろ不快にすることです。あなたが成長し変化するのは不快感です。新しい移動方法を試して、位置を切り替え、「振って」ください！どのような動きが安全で快適であるかに注目し、快適ゾーン外の何かの可能性または可能性を誘ってください。時々、これを考えるだけで不安を引き起こすことがあります。自分を押し付けるのではなく、新しくて異なる動きのアイデアにさえ挑戦することが重要です。
＃3。ムーブメントジャーナルを保管してください。
日記をつけることはあなたのお茶ではないかもしれませんが、それは意識を高め、あなたの精神的健康をサポートするための素晴らしい方法です。次の3つの質問を自問することで、メンタルヘルスジャーナルの身体認識に参加できます。
- 今、体に感じている感覚は何ですか？
- これ（感覚）は私のメンタルヘルスにどのように影響しますか、または影響しますか？
- ポジティブなメンタルヘルスをサポートするために、これ（感覚）をどのように管理または対処できますか？
次に例を示します。
- 肩に緊張を感じています。
- 肩の緊張は、通常、私が圧倒され、やりすぎであることを意味します。
- スケジュールにこれ以上タスクを追加しないように注意し、セルフケアの練習（つまり、温浴、静かな時間、ダンス、ヨガ）を通じて自分とつながる時間を確保します。
朝にこれを試して、意図を設定し、動きと体に注意を払うことで、その日のビジネスが始まる前に責任を負うことができます。ジャーナルを使用して、自分の状態を追跡することもできます。あなたの動きとあなたの体の意識がどのように変化しているかに挑戦します。
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これらは、動きを通してあなたの意識を高めるためのほんの小さな方法です。ただし、小さな変更が大きな影響を与える可能性があることを忘れないでください。動きは、どんなに小さくても、全体的な幸福、より具体的にはメンタルヘルスに大きな影響を与える可能性があります。
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エリカ・ホーンタル、LCPC、BC-DMT、ダンス/運動療法士。
Erica Hornthalは、イリノイ州シカゴを拠点とする、ライセンスを受けた専門の臨床カウンセラーおよびボード認定のダンス/運動療法士です。彼女は、コロンビアカレッジシカゴでダンス/ムーブメントセラピーとカウンセリングの修士号を、イリノイ大学シャンペーンアーバナ校で心理学の理学士号を取得しています。エリカは、イリノイ州シカゴで最高のダンスセラピーとカウンセリングを実践しているシカゴダンスセラピーの創設者兼最高経営責任者です。身体中心の心理療法士として、エリカはすべての年齢と能力のクライアントが心と体のつながりの力を利用して、感情的および精神的健康のより大きな認識と理解を生み出すのを支援します。詳細については、 www.ericahornthal.com 。
