ダンスヘルス | 四月 2024

私たちは常にの重要性について聞いています何あなたは食べますが、できますいつあなたが食べることも同じくらい重要ですか？

エミリーC.ハリソンMS、RD、LDによる。

より強く踊り、体組成を改善し、筋肉を構築し、持久力を高め、パフォーマンスを改善する秘訣は何ですか？ エネルギーバランス 。健全な科学に裏打ちされたエネルギーバランスの概念は、健康的な食事や軽食のタイミングを調整することです。あなたのエネルギーバランスを管理することは、怪我の予防においてさえ重要な役割を果たすことができます。

エネルギーバランスとは何ですか？

エネルギーバランスは、あなたがやろうとしている活動にぴったりの量の燃料を食べています。それはあなたの体のエネルギー（カロリー）の必要性を満たし、調整することです。それらはあなたがどれだけ懸命に働いているかに応じて一日を通して変化します。あなたがロードトリップに行くとしましょう…。
どのオプションを選択しますか？

車、今は燃料をあげませんが、そこに着いたら、必要な燃料を全部あげますか？
わかりました、車、私はあなたが今旅行に必要なすべての燃料をあなたに与えるつもりです、しかしあなたはそれをどこに保管するかを理解しなければなりませんか？
または…OKカー、次の2〜3時間は燃料を補給し、必要なときに停止して再び燃料を補給しますか？

もちろん、オプション3を選択する必要がありますが、多くの場合、ダンサーはオプション1または2を選択します。ダンスの際に慎重に計画された間隔で健康食品から十分なカロリーを提供すると、体が最高のパフォーマンスを発揮するために必要な燃料が得られます。アスリートが十分な燃料、できれば炭水化物からの燃料を持っている場合、彼らはより高いジャンプとより多くの持久力を持っていることが示されています。また、ダンサーが定期的に健康的なスナックを食べるとき、彼らは後で食べ過ぎない傾向があります。ダンサーがしばらく食べていないために非常に空腹になった場合、ダンサーは特定の時間枠内に必要以上に食べ過ぎてしまう傾向があり、それらの余分なカロリーが蓄えられます。グリコーゲンと呼ばれる非常に必要な種類の燃料として保管されているものもあり、翌日踊るときに簡単にアクセスできますが、体脂肪に変換されるものもあります。これが、より少量でより頻繁な食事を食べることは、パフォーマンスを向上させるだけでなく、筋肉を増やし、脂肪を減らすことにつながる理由です。美的芸術の形で働くことは、私たちが何を食べるかについて慎重でなければならないことを意味することは誰もが知っていますが、食事や軽食を一日中賢く計画することは、実際にはより良く、より強い筋肉とより低い体脂肪率につながる可能性があります。

誰かが1日2時間または10時間踊るかどうかにかかわらず、最善を尽くすためには、適切なタイミングでシステムに正確に適切な量の燃料を供給する必要があります。食べずに長すぎると、体がどこかから燃料を考え出すように強制されることで逆効果になる可能性があります。空で走っているとき、体は筋肉組織を分解し、それを筋肉と脳が使用できる一種の燃料に変換します。

クラス/リハーサル/ショーの前と最中に食事をせず、後で食べるまで待つという、あまりにも一般的なダンサー戦略にはいくつかの問題があります。体は調整するために代謝率を下げ、体は燃料のために筋肉を燃やし、したがってあなたを弱くしますけがをしやすい。脳は燃料なしで集中するのが難しいので、振り付けを拾うのは難しく、最終的には体脂肪率が高くなり、筋肉が少なくなります。軽食を食べることは、はるかに効率的な燃料源だったでしょう。

これが私のトップ10のエネルギーバランスの秘訣です。

朝食を食べる！
特にリハーサルがある場合は、100〜250カロリーの朝のおやつを食べましょう
あなたの日中2〜3時間ごとにいくつかのカロリーを提供します
より小さく、より頻繁な食事を食べる
空腹を食い止めるために、午後3時から4時頃に100〜250カロリーの午後のおやつを計画します。
炭水化物、タンパク質、およびいくつかの健康的な脂肪を含むリーズナブルな夕食を食べる
踊った後に食べますが、夜食をやり過ぎないでください
一日中水分補給、水分補給、水分補給
長時間踊って食事ができない場合は、スポーツドリンクを飲みましょう
食事/軽食の計画を立てるときは、果物、野菜、全粒穀物に焦点を合わせてください。これらの炭水化物は優れています。

グラノーラバー、バナナ、ドライフルーツ、ナッツ、全粒粉クラッカー、ピーナッツバターなどのスナックをダンスバッグに詰めるか、フムス、野菜、ご飯で包みます。全粒粉パスタ、黒豆、トマト、とうもろこし、赤唐辛子でパスタサラダを作りましょう。計画は健康食品を便利にするための鍵です。

もっと知りたい？
ここにいくつかの追加情報があります：
働く筋肉は、特に私たちダンサーがクラスやパフォーマンスで行う短時間の高強度の活動のバーストに対して、アデノシン三リン酸（ATP）とクレアチンリン酸（CP）の形で十分に容易に利用できるエネルギーを提供するためにカロリーを必要とします。運動のより長い発作（ 白鳥の湖 たとえば）貯蔵されたグリコーゲンと脂肪の使用を必要とします。体は、仕事の強度とトレーニングのレベルに基づいて、エネルギーに使用するものを調整します。できれば炭水化物から運動する前にカロリーを提供すると、パフォーマンスが向上し、筋肉量を維持するのに役立ちます。長いショーの場合、休憩中にスポーツドリンクを飲んだり、グラノーラバーを持ったりすると、ダンサーは力強くフィニッシュするのに役立ちます。

アメリカスポーツ医学会によると、「不十分なエネルギー摂取は、筋肉量の減少、月経機能障害、骨密度の喪失または失敗、倦怠感、怪我、および病気の増加率をもたらす可能性があります」。怪我や病気はダンサーのトレーニングに大きな影響を与える可能性があります。ダンサーは、エネルギーバランスを管理することで、怪我や病気を減らすことができます。

エミリーハリソン
エミリークックハリソンMS、RD、LD
エミリーは登録栄養士であり、ジョージア州立大学で栄養学の学士号と修士号の両方を取得しています。彼女の修士論文の研究は、エリートレベルのバレエダンサーと栄養に関するものであり、体重管理、スポーツ栄養、摂食障害、病気の予防、食物アレルギーのための栄養サービスを提供した経験があります。エミリーは、アトランタバレエ団や他のいくつかの会社で11年間プロのダンサーでした。彼女はダンス教育者であり、2人の幼い子供の母親です。彼女は現在、ダンス栄養と健康的なライフスタイルのためのセンターを運営しています。彼女はで到達することができます www.dancernutrition.com