休日は魔法のような時間かもしれませんが、それは誰にとっても「一年で最も素晴らしい時間」ではありません。多くの人々は不安に苦しみ、大きな罪悪感や恥を感じ、境界を設定する能力を欠いており、それが過剰なコミットメントや休日の燃え尽き症候群につながります。必ずしも休暇を受け入れることを学ぶことではなく、休暇シーズンの前後に生じる感情や感情を管理して、他の人のニーズだけでなく自分のニーズを認識して提示できるようにすることです。メンタルヘルスと心の健康に焦点を当てる、これを自分たちにとって魔法のような時間にすることを学ぶことができます。
ですから、冬眠するのではなく、家族の義務を避けたり、受け取ったすべての招待状に過度にコミットしたりするのではなく、この時期に伴うストレスを管理する方法を見てみましょう。
叔母マリアトーレスバイオ
＃1。動き続ける。
動きはダンスの中心的な要素です。休日は、私たちが活動や日常の運動から休憩する時間であることがよくあります。これは実際、私たちがそれらの健康的な習慣を維持し、動き続ける方法を見つけるべき時です。高強度のトレーニングだけでストレスサイクルを強化したくはありませんが、毎日移動することで緊張の蓄積を減らし、ストレスの多い状況、状況、環境に対する身体の反応を管理するための素晴らしい方法になります。例としては、外を散歩したり、環境を掃除したり整理したり、焼いたり料理したりすることでさえ、一日中動きに従事するすべての方法です。
＃2。緊張を和らげるために踊り続けてください。
私たちは休日の周りに身体活動から休憩することがよくあります。スタジオが閉鎖されたり、インストラクターが休暇中だったり、公演が終了したりする可能性があります。今こそ、ストレスの蓄積を減らし、私たちの感情や感情を自然に表現する方法を見つけるために、踊り続ける方法を見つける時です。今年のこの時期はその瞬間を迎えることができ、ダンスはそれらの生の感情を解放するための素晴らしい方法の1つです。一日のワークショップを探したり、新しいタイプのダンスを試してみてください。あなたの快適ゾーンの外に出ると、実際に新しい動きのパターンを導入するのに役立ちます。これは回復力を促進し、感情的な能力を高めます。
＃3。ショーを見に行きます。
ダンスを見ていると、参加したときと同じ感情を呼び起こすことができることをご存知ですか？休日に積極的に踊ることができない場合は、ダンスを見に行くこともできます。地元の公演、劇場ショー、ダンスリサイタルのチケットを購入してください。休日のお気に入りは ラジオシティロケッツクリスマススペクタキュラー。 ラジオシティの近くではありませんか？大丈夫。彼らはあなたの地域でショーをするかもしれません。
＃4。一緒に踊る。
私たちが他の人と一緒に移動するとき、特に同様の方法で、それは共感とつながりを構築します、そして誰がホリデーシーズン中にそれをもっと使うことができなかったのですか？踊りに行けませんか？快適なリビングルームやキッチンで家族のダンスパーティーを開催しましょう。家の周りで、特にこの時期に音楽を演奏すると、気分が良くなり、ダンスや動きが自然に起こります。子供や友達との即興のダンスセッションを主催します。これは非常に社交的な時期になる可能性があるので、他の人をあなたと一緒に踊らせることができる時期を利用してください。
＃5。他の人にダンスをもたらします。
これは伝統的に与える季節です。他の人にダンスの贈り物をしてみませんか？非公式のショーやパフォーマンスをまとめたり、地元のナーシングホーム、シェルター、コミュニティセンターにセラピーダンスをもたらしたりします。演奏することから生まれる喜びは、見る人にも波及し、演奏する人に奉仕、意味、目的をもたらします。
休日は与える時間であると同時に、受け取る時間でもあることを知っておくことが重要です。セルフケアを実践し、自分のニーズを満たす許可を自分自身に与えることは、利己的ではありません。それは必要です。完璧なプレゼントを購入したり、最も思いやりのある贈り物をしたり、最も忘れられないホリデーパーティーを主催したりすることで、私たちは自分自身を消費していることに気付くかもしれません。それは評価されるかもしれませんが、それはホリデーシーズンが何であるかではありません。この時間を取って、自分自身、他の人、そしてあなたの環境に接続してください。これは、特に新年が始まる前に、減速して存在する時間です。最後に、このホリデーシーズンに感じていることは何でも有効であることを知ってください。いつものように、この時期が特に難しい場合でも、誰かと話をするために手を差し伸べることは恥ずべきことではありません。さらに良いことに、あなたのセラピーにダンスと動きを取り入れたいですか？のための場所があります それ ！
エリカ・ホーンタル、LCPC、BC-DMT、ダンス/運動療法士、 シカゴダンスセラピー。
Erica Hornthalは、イリノイ州シカゴを拠点とする、ライセンスを受けた専門の臨床カウンセラーおよびボード認定のダンス/運動療法士です。彼女は、コロンビアカレッジシカゴでダンス/ムーブメントセラピーとカウンセリングの修士号を、イリノイ大学シャンペーンアーバナ校で心理学の理学士号を取得しています。エリカは、イリノイ州シカゴで最高のダンスセラピーとカウンセリングを実践しているシカゴダンスセラピーの創設者兼最高経営責任者です。身体中心の心理療法士として、エリカはすべての年齢と能力のクライアントが心と体のつながりの力を利用して、感情的および精神的健康のより大きな認識と理解を生み出すのを支援します。詳細については、 www.chicagodancetherapy.com 。
