ダンサーとして、私たちはおそらく、さまざまな痛みや痛み、腫れ、筋骨格系の乱用と急性損傷の両方を助けるために、小さな局所的な領域で氷を使用することに非常に精通しています。子供の頃を過ぎた私たちの中で、筋肉痛を凍らせたり、痛みを伴う関節に保冷剤を入れたり、冷水ボトルを額に持ったりしたことがない人は誰ですか？しかし、私たちのほとんどは、全身凍結療法（WBC）を試したことがないかもしれません。その間、極度に冷たい水、氷水、または氷の浴槽に完全に沈めたり、体を窒素冷却ボックスに入れたり、窒素冷却壁のあるチャンバー。確かに自宅で行うのは少し難しいですが、高レベルの陸上競技以外の人々にとってより広く利用できる治療法になりつつあります。
凍結療法という用語は、低温療法を指します。これは、治療目的で体に氷、冷水、冷気、またはその他の低温物質を使用することを意味します。寒さは、腫瘍に吹き付けられたとき、足を凍らせたときのように特定の領域全体に適用されたとき、または氷水で満たされた浴槽に浸したり座ったりして全身を覆うときなど、非常に特定のポイントに適用できます冷やされた部屋。
現在、一般の人々にとっては流行ですが、治療としての風邪の使用は何千年も前からあります。治療目的での使用に加えて、それはまた、活性化（氷水のさわやかなグラス、誰か？）のために使用され、経口または入浴として使用されました。
WBCは、1980年代初頭、日本の教授が冷たいプールで水浴びをした関節リウマチの患者にとって、冷たい運動と身体的な運動の組み合わせがどのように有益であるかを見た後、クリニックで使用し始めたときに臨床使用の領域に入ったと認識されています。冬休み。何年にもわたって、科学者たちは凍結療法の効果、それがどのように機能するように見えるか、それをどのように最適に適用すべきか、そしてどのような条件で最も効果的であるかを研究してきました。臨床使用の標準プロトコルは、水着、スリッパ、サージカルマスクを着用した患者が、体が30秒間調整できるように、-60°C（-76°F）に設定されたチャンバーに入り、その後、クライオチャンバーは-110°Cから-140°C（-166°から-220°F）に設定され、最大3分間（最適には2分間）留まります。患者の皮膚は完全に乾燥している必要があります。そうしないと、汗やその他の湿気が皮膚を凍らせて火傷する可能性があります。
科学および医学界に広く紹介されてから40年が経過した現在、凍結療法の使用はアスリートの間で広く行われており、WBCはダンサーを含む他の人々の間で注目を集めています。 星と踊ります プロのDerekHoughとMarkBallasがInstagramに、凍結療法センターでの自分の写真を投稿しました。しかし、それらをコピーし始める前に、WBCの考えられる影響のいくつかを見てから、自宅で使用できるより簡単な方法を見てみましょう！
今年初めに発表された最新の科学文献の徹底的なレビューで、イタリアのミラノにある実験生化学および分子生物学研究所に拠点を置くジョヴァンニロンバルディが率いる科学者のチームが、現在の私たちの優れた要約をまとめました。 WBCについて知っています。研究に参加した健康で運動選手のほとんどは成人男性であったことを覚えておいてください。ダンサー、さまざまな年齢の人々、またはほとんどすべての女性を対象とした調査は行われていません。
技術的側面
全体として、女性や体脂肪組成が低い人は、体温の大幅な低下を経験します。 WBCは一般に冷水浸漬よりも大きな温度低下を引き起こしますが、証拠は、1回のセッションで、どちらの方法も実際に体温を抗炎症レベルまで下げなかったことを示唆しています。実際、特定の身体部分に対して、10分間のアイスパックの適用は、5分間の冷水浸漬または3分間のWBCよりも温度を下げます。コア温度の最大低下は、WBCへの曝露後約1時間で発生します。
また、いくつかの効果はWBCの毎日5、10、または20回のセッションを必要とし、結果は時間の経過とともに持続しません。つまり、結果としてあなたの体は新しく改善された機能方法に適応せず、結果はタイミングによって異なる可能性があります。トレーニングの前、直後、または同じ日の後で。実際、1回のセッションで実際の効果は期待できないと判断されています。ロンバルディは、効果が発生したかどうかを判断するためにも最低20セッションが必要であり、30セッションが最適であると要約しています。しかし、長期的な研究は困難であり、実施されたものはほとんどないため、時間の経過に伴う実際の影響は実際にはわかっていません。
生理学的影響
シドニーセレナの高さ
WBCは、全体的なコレステロールを低下させ、HDL（善玉コレステロール）を増加させ、LDL（悪玉コレステロール）を低下させるようです。体重、体脂肪量、除脂肪体重の割合の変化につながるとは思われません。また、脂肪に影響を与えるホルモンのレベル、安静時の代謝率、または代謝基質として使用される脂肪の割合も変化しません。効果は、開始時のフィットネスレベルにいくらか依存しているように見えます。
WBCは、炎症によって誘発される骨の吸収を妨げる可能性があり、骨密度の維持に役立ちます。
WBCの鎮痛効果と抗炎症効果は、おそらくアスリートや他の患者が最も求めているものです。これらの効果については多くの研究が行われており、この目的での使用は広く行われています。 WBCは抗炎症効果を誘発するように見えますが、その効果についてはまだ議論の余地があります。炎症に関して正確に何が起こっているかについてのさまざまな発見にもかかわらず、これらの影響を研究したほとんどの研究者は、痛み、気分、生活の質の改善の報告など、主観的な測定で他の肯定的な結果があると結論付けています。特定のトレーニングパラメータと組み合わせると、これらの効果がどのように広がるかはさらに理解されていません。
WBCの別の潜在的な用途は、体がいくつかのホルモンを放出する方法を変更することによってストレスを軽減することです。これを調べた研究はあまりありませんが、ある調査研究では、アスリートの睡眠を増やし、倦怠感を減らし、運動能力を高めるのに役立つ可能性があることがわかりました。
運動後の回復
WBCの最も多く主張され、最も議論されている効果は、倦怠感の回復と筋肉の損傷の回復に関係しています。私たちが筋肉を非常に一生懸命に働かせるたびに、次の日に筋肉が痛くなるまで、私たちは筋肉に小さな涙を作ります。それらの涙が癒えると筋肉は強くなりますが、癒されると私たちは痛くなります。特に興味深い発見の1つは、WBCがアスリートの筋肉の倦怠感と痛みの認識を改善した一方で、回復の生理学的マーカーを実際には改善しなかったことです。これは、誰かが気分を良くするためにWBCを使用して、回復時間が本当に短縮されたと感じた場合でも、痛みを感じなくなったことに頼ることができないため、適切な回復時間を与える必要があることを示唆しています。回復しました。これはプラセボ効果に関連している可能性もあります。アスリートはWBCの利点があることを知っていたため、心身医学的効果により知覚が変化し、気分が良くなりましたが、必ずしも生理学的効果を得るには不十分でした。 。したがって、これらの種類の改善の報告は、余分な塩を使って行う必要があります。
ダンスマットはロジャースになります
WBCは、高強度の断続的な運動後の急性回復を改善するようです。これは、次の考えられる影響が原因である可能性があります：筋肉酸素化の強化（おそらく末梢血管収縮によって誘発される）、最大下心拍数の低下、一回拍出量の増加、副交感神経系活動の刺激、およびノルエピネフリンの増加。しかし同時に、これは実際には、アイスパックを使用したり、冷水に沈めたりするような安価なモダリティよりも優れているとは限りません。
WBCを試したい人は、まず医師に相談して、危険にさらされるような状態がないことを確認する必要があります。そして、この体のアイシングと深い冷却はすべて、適切な冷却とはまったく異なり、完全に別のものでなければならないことを忘れないでください。エデルクインと彼女の共著者が新しい本で指摘しているように 安全なダンスの練習 、クールダウンには、脈拍数の段階的な低下、関節の緩和、筋肉のゆっくりとした延長が含まれる必要があります。後のためにあなたの冷たい療法を保存してください！
DIY凍結療法（別名How to Ice）
Harkness Center for Dance Injuries、NYU Langone Health、International Association for Dance Medicine and Scienceなどのダンサー向けの優れたリソースによると、氷は炎症、腫れ、痛みを軽減するのに役立ちます。氷を塗るにはいくつかの良い方法があります。
＃1。アイスバッグ：ビニール袋に氷を入れ、皮膚を保護するために薄い布で包み、痛みのある部分に置きます。 15〜20分間適用し、2時間ごとに再適用します。
＃2。アイスカップ：水で満たされた紙コップを凍らせ、氷を露出させるために行くときに紙をはがします。肌に直接塗ってください。ただし、動かし続けてください。 5〜10分間適用し、1〜2時間ごとに再適用します。
＃3。氷のバケツ：バケツに氷水を入れ、痛みを伴う体の部分を沈めます。 5〜10分間適用し、2時間ごとに再適用します。
のリー・シャンフェイン ダンスは知らせます。
