ダンサーとして、私たちの手と手首は、振り付けを実行したり、動きの中で自分自身を表現したり、フロアワークなどを通して私たちを推進したりするのに役立ちます。それでも、常にデバイスを使用するなど、現代の生活の課題や習慣は、手や手首の感覚や機能を低下させる可能性があります。冬も来ており、しばしば乾燥肌と関節のこわばりをもたらします。これらの問題に対するいくつかの簡単な解決策を読んでください。
ローションを上げてから、手袋をはめます。
冬はもうすぐです、そして（少なくとも米国のより寒い地域では） それは皮膚が乾燥する可能性があることを意味します。これらの領域への循環は心臓に近い領域よりも少ないため、皮膚はより低温の外気温に対してより脆弱になる可能性があります。乾燥したきつい肌も、動きの流動性を制限する可能性があります。
かゆみを伴うと、授業中、演奏中、またはオーディション中に手を引っ掻いたりこすったりしたいと考えたくないという気が散ることもあります。さらに重症の場合、手や手首の皮膚が非常に乾燥してひびが入り、出血することがあります。イライラするだけでなく、時には痛みを伴うだけでなく、 くるみ割り人形 または大きなオーディション！
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最善の治療法はローションの養生法です。肌のタイプが異なれば、成分によって反応が異なるため、さまざまなブランドを試してみるのが最善です。一部のブランドではトライアル/トラベルサイズを利用できるため、特定のブランドのコンテナを購入するリスクを冒して、肌のタイプに適していない、または効果がないことを確認する必要はありません。に最適なローションを見つけたら 君は 、シャワーを浴びた後（毛穴が余分な水分に最も開いているとき）に適用します。次に、ダンスバッグにいくつかを詰めて、肌のニーズに応じて1日に何度でも適用してみてください。
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「ローションアップ」したら、良い手袋を着用せずに外に出て、冷気で水分を取り除いてはいけません。特に私たちダンサーのようなアクティブで忙しい人々にとって最良の選択肢は、軽量で通気性のある生地（綿、リネン、レーヨンなど）です。 2つまたは3つの軽量レイヤーを着用し、暖かくなったら1つまたは2つを外します。肌寒い野外、風通しの良い舞台裏、またははるかに暖かいリハーサルスタジオで、1日を通して経験する可能性のあるさまざまな温度に対応できます。
簡単な動きとストレッチ。
私たちの体のあらゆる部分と同じように、私たちの手と手首は、関節と筋肉がスムーズに連携し続けるために、頻繁に穏やかな動きとストレッチを行う必要があります。筋肉を温めることは、筋肉を再び伸ばすのに役立つだけでなく、筋肉を取り巻く筋膜（結合組織）を緩めるのに役立ちます。これは、流動的で邪魔にならない動きに必要です。これは、ダンサーが安全に、優雅に簡単に見えるように、動きと体の配置をさらに深く進めることを可能にするものの一部です。
これはすべてさらに重要になり、同時に、低温では入手と維持がより困難になります。冷たい筋肉は簡単に伸ばすことができず、強制すると引き裂かれやすくなります。筋肉はまた、体の温度を維持しようとすると、思わず緊張することがあります。 恒常性 範囲、または安全に機能して存続できる範囲。
ビリーホワイト
足、腰、背中、芯、肩、頭を温めるのと同じように、踊る前に、体を温め、手と手首をそっと伸ばす習慣を身に付けてください。私たちの手は、それらの部分と同じように動きのフレーズワークに関与することがあります！ゆっくりと穏やかな手首の回転（両方向）を試して、関節の可動域全体を動かします。次に、指を下に向けて空に戻し、数回前後に移動します。
次に、片方の手を顔に向けて後ろに曲げ、もう一方の手の指を下に向けます。上の手でそっと引き戻し、下腕の手首の下部を軽く伸ばします。次に、それらの下の指を下に向け、手首のすぐ下に上の手のひらを置きます。手首と前腕の上部にストレッチを作成するために穏やかな圧力を適用します。
次に、片方の手でもう一方の手でさまざまな領域をマッサージしてから、切り替えます。最後に、大事なことを言い忘れましたが、指をこぶしに押し込み、10回放します。手首と手首を1つか2つよく振って終了します。彼らはあなたの体の残りの部分に参加してあなたのベストを踊る準備ができています！
デバイスを少し置いてください。
常に携帯電話、タブレット、ラップトップを使用していると、手や手首に負担がかかる可能性があります。 どれか 時期。入力するには、疲労やけいれんを引き起こす可能性のある繰り返しパターンで筋肉を使用する必要があります。それはあなたが踊っている間あなたが流動性、正確さそして強さであなたの手と手首を使うことができる量を制限することができます。画面を見下ろすと、脊髄や肩の筋肉に負担がかかり、肩や腕を通る神経経路のために手や手首にも現れる痛みを引き起こす可能性があります。
簡単な解決策は、デバイスから少し時間をとることです。おそらく、いくつかの電子メールに返信したり、ソーシャルメディアを更新したりするのを待つことができます。 5分から10分でも、手と手首にとって非常に歓迎される休憩になります。振り付けに印を付けたり、外を散歩したり、目を閉じて息を聞いたりします。上記の手/手首のエクササイズの短いシーケンスを実行することも役立つ場合があります。デバイスを30秒間置いて、それらのエクササイズをいくつか行うことも価値があります。小さなソリューションは大きな違いを意味する可能性があります。
私たちダンサーは私たちの体のすべての部分がどのように接続されているかを知って感じているので、あなたの手と手首の世話はあなたの全身の世話です。あなたのテクニックと芸術性はそれのためにより良くなるでしょう。あなたは現代のあなたの手でより巧みにバランスをとることができ、優雅に運ぶことができますポートデブラバレエでは、特定の文化的なダンス形式などに合わせて手をスムーズに形作ります。そして、ウェルネスは一度限りの解決策ではなく、ライフスタイルです。溝に入ると、充実した楽しいものになります。 「「たわごと」その旅のすべてに！
サリーグリーンゲーマーは何歳ですか
キャスリン・ボーランド ダンスは知らせます。
