＃1。サマーインテンシブ。 これは非常に明白ですが、不可欠です。あらゆる年齢のダンサーのための素晴らしい夏の集中プログラムがいくつかあります-機会を最大限に活用してください！自分に最適なものを選択できるように、実際に調査するようにしてください。
＃2。オープンスタジオクラス。 あなたのスタジオが夏の間オープンクラスを提供しない場合は、周囲のスタジオに確認してください。できるだけ多くの異なるタイプの教師から分岐して採用することは決して悪いことではありません。すべての教師はさまざまな分野に焦点を当て、あなたを助けることができる貴重で多様なフィードバックを提供します。
＃3。ヨガまたはピラティスのクラス。 ヨガとピラティスはどちらもダンサーにとってとても有益です。それらは、精神と集中力の明確さだけでなく、強さと柔軟性を構築するのに役立ちます。今こそ、いくつかのクラスを試すときです。
＃4。自宅でストレッチ。 暖かくなったので、柔軟性に取り組むのがより安全で簡単になりました。そして夏休みの間は、一日にストレッチするのに十分な時間があります。テレビを見ながらストレッチをし、本を読みながらスプリット、バタフライ、カエルに座ります。ただし、快適なストレッチをしていることを確認し、長すぎないようにしてください。船外に出て何かを引っ張る必要はありません。
＃5。重りを持ち上げる。 あなたはジムで、またはあなたがそれらを持っているなら自宅でこれを行うことができます。筋肉の緊張を和らげようとしている場合は、ウェイトを低くする必要がありますが、担当者を増やしてください。筋肉を構築するために、より高い体重を使用し、より少ない担当者を行います。
＃6。歩く/走る。 犬の散歩は体調を維持するのに最適な方法です。ランニングやウォーキングをするときは、適切な靴を履いていることを確認してください。夏に開発する必要がある最後のことは、間違った種類の靴を履くことによるシンスプリントです。
＃7。泳ぐ。 水泳はダンスの形を保つための優れた方法です。水泳は、骨や筋肉に圧力をかけずに有酸素運動を行うのに最適な方法です。あなたが怪我を医者にしているならば、それはまた運動する素晴らしい方法でありえます。
＃8。振り付けは友達と踊ります。 これはいつも楽しいです！ダンスを振り付けて家族や友人に見せることは、身体的にも芸術的にもダンサーの体型を維持するための理想的な方法です。
＃9。あなたの目標を記録します。 今こそ、次の新学期の目標について考え、それを書き留める絶好の機会です。お母さん、ダンスの先生、またはダンスの友達に、その年の目標を伝えてください。そうすれば、彼らはあなたの説明責任を果たし、軌道に乗ることができます。気をつければ何でも達成できます！夏休みの初めに今すぐ目標を設定すると、今後数か月間、集中力と体調を維持するのに役立ちます。
＃10。栄養計画を作成し、それに固執してください！ 私は知っています…言うのは口で言うほど簡単ではありません。夏の間よく食べるのはとても大変です…特に誕生日パーティーやたくさんの楽しいことが起こっているときは。もちろん、ケーキを食べることはできますが、ダンスシーズンが再び始まるときにそのケーキのすべてが追いつくことを望まないので、「節度、節度、節度」を考えてみてください。
＃11。十分な睡眠をとる。 これも大変です。スリープオーバー！彼らはとてもエキサイティングで楽しいです！しかし、夏の毎晩午前3時まで起きている人になってはいけません。あなたの体は形を保つために休む必要があります。
＃12。屋外に出ます。 美しい夏の天候の中で、これは体調を保つ簡単な方法です。ハイキングに出かけ、さまざまなトレイルや滝を探索し、外に出てください。 Netflixを減らして…太陽を増やしてください！ （もちろん日焼け止め付き）
のアリソン・グプトン ダンスは知らせます。
