15歳のエリー*は、多くの時間、気分が落ち始め、食事が減り、食べ物や感情との大きな闘いを経験しました。 「食べ物は気分、集中力、人間関係に大きな影響を与えると思います」と彼女は言います。 「食べる量が少なすぎると、私は疲れ果てました。すべてが白黒に見えた。私は一瞬で完全に完全になることは決してなく、常に非常に切断されていると感じました。食べ物は気分を安定させ、うつ病から抜け出すのに重要な役割を果たしたと思います。脳や体の残りの部分を養うために食事を始めると、これまでになかった芸術や音楽に関するこれらの新しい創造的なアイデアがすべて生まれました。それは驚くべきものだった。朝食を食べるのを忘れたり、一日中十分な食事がなかったりすると、気分が劇的に低下することに今でも気づきます。栄養がどれほど重要かはおかしいです。」
アメリカ精神医学会（APA）によると、うつ病は、悲しみ、以前に楽しんだ活動への興味の喪失、食欲と睡眠の変化、集中力と集中力の問題を特徴とする深刻な状態であり、自殺念慮につながる可能性があります。うつ病は、多くの異なる、しかし時には関連する精神疾患の1つであり、一般的であり、適切な助けを借りて治療することができます。うつ病に苦しんでいる人は、恥ずかしい思いをしたり、恥ずかしい思いをしたりしてはいけません。足が骨折した場合、あなたは医療援助を受けるでしょう、そして精神病も例外ではありません。栄養はメンタルケアツールボックスにある多くのツールの1つにすぎず、自分に合ったものを見つけることが重要です。
食べずに長時間行くと「お腹がすいた」ことは誰もが知っています。しかし、食事や軽食を抜くことは、気分を低下させ、不安を増大させ、うつ病への下降スパイラルの一因となる可能性があることが示されています。誰かが落ち込んでいると感じるとき、食事の計画にエネルギーを集めて食べ物を買うのは圧倒されるかもしれません。治療に取り組んでいる間、簡単に調理できる冷凍食品、健康的なパッケージ食品、加熱に5〜8分しかかからない高タンパク質/高繊維の豆粉麺、および事前にカット/事前に洗浄された果物と野菜を買いだめします。 Instacart、Amazon Prime Pantry、予算にやさしいThrive Marketなど、多くのフードデリバリーサービスがあります。
26歳のAddie *は、日中は食事の摂取を制限しようとしていましたが、夕方になると飢えていました。 「食べ物は間違いなく私の気分に影響を与える可能性があります」と彼女は共有します。 「食べてから数時間経つと、イライラしたり、だるい、人生に対してネガティブな見方をする傾向があります。果物と野菜は私が最も生きていると感じさせるものです。そしてそれによって、私は彼らが私をエネルギーに満ち、活気に満ち、そして重荷にされていないように感じさせることを意味します。新鮮で熟した果実はいつも私の気分を高めます。」アディは、制限してから夕方にビンビンになるという難しい道を進みました。これは彼女に罪悪感を感じさせ、毎晩落ち込んで、悪循環につながりました。体が栄養を必要としていることを認識して、サイクルを断ち切ります。頻繁に食べることは、気分、渇望、ストレスを管理することが明らかに示されています。
エリーとアディは一日中、より小さく、より頻繁な食事をするように働きました。これは最初は簡単ではありませんでしたが、時間の経過とともに良くなり、食べ物を使って人生をより良く感じることができました。
うつ病と栄養不足
低レベルのビタミンB-12は、うつ病と神経機能障害に関連しています5.6。低レベルの葉酸、B-6、およびオメガ-3脂肪酸のDHAとEPAも、気分、集中力、注意力の低下、およびうつ病の発生率の増加と関連しています。一部の人々は、体がB-12、葉酸、B-6を体が使用できる活性型に変換することを困難にする遺伝的異常を持っています。これは実際にはいくぶん一般的であるため、活性型または「メチル」型をとることで、これらの人々の体がビタミンをより生物学的に利用できるようになります。健康的な脂肪は健康な脳を作ります。亜麻、麻、カボチャ、チア、ヒマワリの種、アボカド、ナッツ、オリーブオイル、ヒマワリの種油、魚油はすべて脳機能をサポートします。健康な胃腸管が免疫機能をサポートすることは何年も前からわかっていましたが、今ではそれが脳にどのように影響するかについても深く理解しています。健康な腸内細菌叢と有益な微生物が鍵となります。プロバイオティクスを摂取し、発酵食品、ヨーグルト、食物繊維をたくさん食べると、脳、気分、精神的健康に影響を及ぼします。
グルテン
ボイスダンス
グルテンは、小麦、大麦、ライ麦に含まれる天然のタンパク質です。マサチューセッツ総合病院小児消化器栄養部門のDr.Alessio Fasano MDによると、敏感な人のごく一部では、グルテンが不安、うつ病行動の問題、精神的霧を増加させる可能性があります。2.3。グルテンへの曝露とその気分やうつ病への影響は、セリアック病患者で十分に確立されています。しかし、非セリアック病患者でも、グルテンを摂取すると神経精神障害を経験する可能性のある人がいます2,3,4。一部の人々にとって、グルテンは免疫応答を引き起こし、それが全身性炎症を引き起こし、それが脳に伝わり、脳に影響を及ぼします。誰もがグルテンに敏感であるわけではなく、「グルテンフリー」になるのは ない みんなに必要です。小麦、大麦、ライ麦をすべて排除すると、ビタミンB群、繊維、亜鉛、エネルギーを生成する炭水化物を含む食品の入手が制限されます。したがって、グルテンフリーのチャレンジを試し、栄養ニーズが満たされていることと、栄養不足を悪化させていないことを確認したい場合は、栄養士に相談してください。
重要なポイント：
＃1。助けを求めて手を差し伸べる。うつ病は深刻な病気であり、さまざまな治療法が利用できます。
＃2。定期的に予定されている食事や軽食を一日中食べましょう。食べずに長時間続けると、気分、集中力、知覚されるストレスに影響します。
＃3。少なくとも何かを食べることは重要ですが、精製された加工食品や高糖質の食品を手に入れると、うつ病が悪化する可能性があります。フルーツ、ニンジンスティック、ピーマン、全粒粉クラッカー、オーツ麦ロール/エナジーバイト、大豆またはココナッツヨーグルト、グラノーラ、ナッツとシードのトレイルミックス、アーモンドミルクにロールドオーツを振りかけたものも簡単かつ便利に手に入れることができます。大麻の種子。コンフォートフードが役立つ場合は、パスタ、マッシュポテト、スイートポテトフライ、または簡単に再加熱できる冷凍食品を試してみてください。
＃4。食物アレルギーや食物障害がある場合、または気分やうつ病に影響を与える可能性のある栄養不足がある場合にグルテンフリーにすることを検討している場合は、登録栄養士に相談してください。
ピーター・スカナヴィーノ
＃5。プロバイオティクス、オメガ3（EPA＆DHA）を補給し、葉酸メチル、メチルB12、B-6、ビタミンE、ビタミンD3を含むマルチビタミンサプリメントを摂取します。
*すべての引用は本物のダンサーからのものですが、プライバシーのために名前が変更されています。
エミリー・C・ハリソンMS、RD、LD ダンサー栄養 。
エミリークックハリソンMS、RDN、LD
エミリーは登録栄養士であり、ジョージア州立大学で栄養学の学士号と修士号の両方を取得しています。彼女の修士論文の研究は、エリートレベルのバレエダンサーと栄養に関するものであり、体重管理、スポーツ栄養、摂食障害、病気の予防、食物アレルギーのための栄養サービスを提供した経験があります。エミリーは、アトランタバレエ団や他のいくつかの会社で11年間プロのダンサーでした。彼女はダンス教育者であり、2人の幼い子供の母親です。彼女は現在、ダンス栄養と健康的なライフスタイルのためのセンターを運営しています。彼女はで到達することができます
www.dancernutrition.com
出典：
- Ansari WE、Adetunji H、Oskrochi R. Food and Mental Health：英国の大学生における食物と知覚されるストレスおよび抑うつ症状との関係。 Cent EurJ公衆衛生 2014 22（2）：90-97。
- ファザーノA.グルテン関連障害の臨床ガイド。 Wolters Kluwer / Lippincott Williams＆Wilkins2014。
- ファザーノA.グルテンフリーダム。 John Wiley＆Sons Canada Ltd.2014。
- カゼッラGら気分障害と非セリアックグルテン過敏症。 Minerva Gastroenterologica E Dietologica：胃腸病学、栄養学、栄養学のジャーナル。 March63（1）：32-7。 2017年。
- Karakula H、etal。食事は私たちの気分に影響を与えますか？葉酸とホモシステインの重要性。 Pol Merkur Lekarski 2009年2月26日（152）：136-41。
- Coppen A、Bolander-Gouaille C.うつ病の治療：葉酸とビタミンB12を検討する時期。
