エミリー・C・ハリソンMS、RD、LD
捨てるお金があるダンサーは誰も知りません。これらの苦労して稼いだお金を伸ばすのに役立ついくつかのヒントがあります。
より多くの植物ベースのソースからタンパク質を入手してください
豆、エンドウ豆、ナッツ、全粒穀物、種子、大豆からのタンパク質は、動物ベースのタンパク質よりもはるかに安価です。ステーキが豆やご飯に比べてどれだけ高いか考えてみてください。バルクビンから乾燥豆を購入すると、さらに節約できます。黒目豆とほとんどの豆は、タンパク質、鉄、カリウム、葉酸、繊維の供給源です。一般的に、植物ベースの食事は脂肪とカロリーが低いですが、栄養素が豊富です。
完全にオーガニックな（そしておいしい）自家製チリとライスを作ることができ、ケールを1食あたり約$ 2.00で追加することもできます。長い一日のリハーサルの後、スロークッカーにすべてを入れたり、前もって何かを作って簡単な食事をしたりするのは簡単です。キノアは、1食あたり0.50ドル未満で手に入る素晴らしい高タンパク穀物であり、ご飯よりも速く調理され、平日の夜の簡単な食事になります。
大豆は、用途が広く安価なタンパク質源です。豆腐や枝豆を野菜炒め物に加えます。肉や乳製品の代わりにもっと多くの植物を食べましょう。ガンと闘い、環境への影響を減らしながらお金を節約できます。
あなたの食料品店について批判的に考えてください
食品会社は企業であり、その広告はあなたが食品などを購入できるように設計されています。このシステムはますます高い利益を上げるように設計されていますが、それがウエストライン、財布、または健康に常に最適であるとは限りません。 「ナチュラル」という言葉は、現在、チップスからクッキーやアイスクリームまで、あらゆるものに使用されています。 「ナチュラル」は米国では法的な定義がないため、使いすぎになります。自然という言葉がパッケージに含まれているという理由だけで、チップがあなたにとって何とか良いと信じるように人々を誘惑することができます。
健康強調表示も広告市場の大きな部分を占めています。一部の企業は、ランダムなビタミンと「機能性」成分をあらゆる種類の食品や飲料に入れて、せいぜい薄っぺらな、あるいは危険でさえあるかもしれない健康強調表示を宣伝します。一例は、飲料に含まれる大量のビタミンです。ジュースに1000mgのビタミンBまたはCは必要ありません。体はこのように栄養素を吸収することを意図しておらず、問題を引き起こす可能性があります。私たちの体は本物の食べ物を通して栄養素を最もよく吸収します。食料品店の外の通路にこだわると、箱やバッグが少なくなり、新鮮な食材が増えます。私たちは皆、便利さが好きですが、それに対してお金を払っています。キャンディーバーはチェックアウトカウンターの目の高さにあり、高脂肪食品は交通量の多いエリアに配置されています。砂糖、脂肪、または精製された小麦粉でいっぱいの場合、掘り出し物は掘り出し物ではありません。
本当にお買い得ですか？
まとめて購入することは必ずしも良いことではないかもしれません。チーズパフのガロン容器は誰も本当に必要としません。卸売食品のロードサイド小売業者は、不健康なパッケージ食品のはるかに大きな部分を販売している可能性があります。クロワッサンの20パックは、それぞれが最大400カロリーをパックするときに本当に取引ですか？大きな卸売店で買い物をする場合は、注意して食品ラベルを読んでください。
パッケージに関するいくつかの用語は法的に定義されており、何を購入するかを決定する際に役立ちます。米国では「オーガニック」という用語には厳格なガイドラインがあり、システムは完璧ではありませんが、オーガニックを購入することをお勧めします。ただし、オーガニックCookieは依然としてCookieであることに注意してください。適度に楽しんでください。通常は値段が高くなりますが、オーガニックの果物や野菜を購入することをお勧めします。
「低脂肪」とは、食品の脂肪が100グラムあたり3グラム以下、または脂肪からのカロリーの30％以下でなければならないことを意味します。これは、食品のラベルを見るときに役立ちます。しかし、注意すべき1つの秘訣は、「低脂肪」の焼き菓子は、味を良くするために通常よりもはるかに多くの糖分を含んでいることが多いということです。したがって、これらの低脂肪のおやつは、まだ同じ数のカロリーを持っている可能性があります。
自宅で食事を準備し、パッケージ食品を避けます
より少ないパッケージング=より少ないコスト。事前に計画を立てることで、多くのお金を節約できます。果物や野菜を家に持ち帰る準備ができていると、クラスのドアを駆け抜けているときに簡単に果物や野菜を手に入れることができます。コンビニエンスストアやレストランから何かを拾う必要がなければ、予算内でよく食べる可能性がはるかに高くなります。ブドウを洗って冷蔵庫で食べる準備をし、ニンジンを自分で皮をむいて切り、自分の再利用可能な容器に入れます。あなたの車の中に140カロリーのグラノーラバーの箱を保管してください。おやつが手に入りやすいときは、ジャンクフードを食べる可能性が低くなり、お金とカロリーが増えます。
季節に食べて、部分を減らします
何マイルも離れたところから出荷されるオフシーズンのトマトは、味がひどいだけでなく、はるかに高価です。地元で買い物をし、ファーマーズマーケットをサポートし、季節ごとに購入します。あなたはより高い栄養素でより良い品質の食物を手に入れ、あなたの苦労して稼いだ食物のお金はあなたの地元の経済にとどまります。
ニコールウィリアムズ純資産
体重の問題の主な理由の1つは、制御不能な部分です。小さな部分を作り、小さなプレートで食べ物を出します。レストランは巨大な部分で有名です。特定の有名なピザチェーンの「個人用」ピザは、1食分あたり1000カロリー以上になる可能性があります。外食するときは、友達とメインディッシュを分けてください。お金を節約し、カロリーを過負荷にすることはありません。子供の部分を注文できるかどうか尋ねてください。おそらくそれは実際にはより合理的な部分のサイズです。
厳しい予算で上手に食べることができます。事前に計画を立て、自分で食べ物を作り、地元で買い物をし、より多くの植物を食べましょう。
エミリーハリソン
エミリークックハリソンMS、RD、LD
エミリーは登録栄養士であり、ジョージア州立大学で栄養学の学士号と修士号の両方を取得しています。彼女の修士論文の研究は、エリートレベルのバレエダンサーと栄養に関するものであり、体重管理、スポーツ栄養、摂食障害、病気の予防、食物アレルギーのための栄養サービスを提供した経験があります。エミリーは、アトランタバレエ団や他のいくつかの会社で11年間プロのダンサーでした。彼女はダンス教育者であり、2人の幼い子供の母親です。彼女は現在、ダンス栄養と健康的なライフスタイルのためのセンターを運営しています。彼女はで到達することができます www.dancernutrition.com
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