ヒントとアドバイス

ジル・ラッツィーニ。グルーヴダンスコンペティションアンドコンベンションの写真提供。

確かに、COVIDの期間中はたくさんのダンスクラスが利用可能になり、検疫中に自宅で踊ることができますが、実際のステージでの競争の経験がなくても、実物大のダンススタジオで完全に踊ることはありません観客がいて、インストラクターの注意深い目がなく、競技会での審査員からの批判的なフィードバックがなくても、この時期に単独で改善することはできますか？

まあ、からのいくつかの裁判官によるとグルーブダンスコンペティションアンドコンベンション、答えははい！ダンサーは、この内省的な時間を自宅で使用して、アーティストとして学び、成長し、次の競技シーズンに戻って、これまで以上に強く、準備ができていると感じることができます。レイチェル・ブラウン、ジル・ラッツィーニ、ジョナサン・マギル、マロリー・スワニックの審査員からの素晴らしいアドバイスを読んでください。

トビンヒース純資産

ダンサーは孤立している間、どのように彼らの競争技術を向上させることができると思いますか？

ジル・ラッツィーニ、グルーヴダンスコンペティションアンドコンベンションの審査員、教師、振付師

「孤立した状態でテクニックを改善および維持するための最良の方法の1つは、基本に戻ることです。バレエバレは多くのスペースをとらず、適切な姿勢とテクニックを強化し維持するのに役立ちます。基本的なジャズテクニックは、より高いレベルとより困難な進行に備えながら、強さを維持します。たとえば、パスレレベを保持することは、実際のピルエットを練習することと同じくらい重要です。また、ダンサーがスタジオで何時間もトレーニングを行っていない場合は、筋力トレーニングと柔軟性に焦点を当てることが重要です。ピラティスは、柔軟性とコアの強さをトレーニングするための優れた方法です。」

グルーヴダンスコンペティションのコンベンション教師兼審査員、マロリースワニック

マロリースワニック。グルーヴダンスコンペティションアンドコンベンションの写真提供。

「テクニックを向上させる最善の方法は、常にそれを分解することです。ピルエットは、サポートする足の体重配分、中立的な脊椎を維持するために腰をサポートする下腹部、並行準備を行う際のVMO筋肉の活性化など、ピルエットの位置の基本に焦点を当てたエクササイズに分解できます。。テンドゥは、支持脚だけでなく、作業足の関節、分岐の開始、および体重配分、ポートデブラのサポート、および呼吸の使用のための姿勢の重要性に焦点を合わせるために分解することができます。ダンサーは孤立していて、ピルエット、アレグロ、振り付けに取り組むスペースがないかもしれませんが、これらの「より大きな」スキルを構成するコンポーネントに取り組むことができます。私は日常のテクニックエクササイズだけでなく、TheraBandを利用して足のアーティキュレーションに取り組んでいました。判明した位置と平行な位置の両方で関連する演習を続けます。クロストレーニングもお勧めします。有酸素運動はスタミナを改善することができますが、練習する方法を見つけることもお勧めしますジャイロキネシスおよび/またはジャイロトニックは、ダンスをサポートするための強さと意識を構築し、進歩的なバレエテクニッククラシックバレエのテクニックと直接相関する方法で、筋肉の記憶と怪我の予防を促進します。」

ジョナサン・マギル、グルーヴダンスコンペティションアンドコンベンションの審査員兼教師

「ストレッチやダンスをする前に、体を適切に温めていることを確認してください。私が若い頃、私の「ウォームアップ」は、中央のスプリットに約30秒間座っていたのを覚えています。今、私はすべてのクラスを短いカーディオシリーズ（ジャンプジャック、所定の位置で走る）から始めて、血液を筋肉に流し込みます。これは、振り付けのために体を準備しながら、怪我を防ぐのに役立ちます。ウォームアップ後は文字通り暖かく感じるはずです。あなたが自然に柔軟であるかどうかにかかわらず、ストレッチしながら積極的に筋肉を動かすことは、柔軟性を高め、維持するのに役立ちます。次回スプリットに入るときは、ストレッチを30〜60秒間保持しながら、ハムストリングスと内転筋をかみ合わせてみてください。足首の安定性のために、足首の骨のすぐ上にあるピラティスリングを握りながら、ゆっくりと制御された関連性を並行して行います。これは、足首が内側または外側に転がらないように、足首を揃えたままスタビライザーをかみ合わせるのに役立ちます。コアの安定性のために、板、クランチ、腹筋運動を行います。コアを安定させることは、ダンス、特にバランスにとって非常に重要です。これらの見過ごされがちな基本に焦点を当てることは、テクニックの他の領域の改善にも役立ちます。」

なぜダンサーが時間を使って学び成長することが可能で重要な時期だと思いますか？

レイチェル・ブラウン、グルーヴダンスコンペティションアンドコンベンションの主任審査員兼マスターティーチャー

「今では気を散らすものが少なくなっています。この時間を取って、オンラインでダンサーを見たり、今まで見たことのないダンサーを見つけたり、お気に入りのテクニックについての本を注文したり、起源について学んだりしてみませんか？ダンスは動き以上のものです。これは、ダンスの世界であなたの知識を広げる絶好の機会です。あなたはあなたに集中し、あなたができる最高のあなたになることができます！」

マギル

ジョナサン・マギル。

「時間が止まらないので、この時間を使って学び、成長することが重要です。あなたはそれに沿って動いているか、遅れて追いつくことを試みています。私たちが現在いるこの特定の瞬間は、ダンサーとして私たちが自動操縦から抜け出し、通常の日常のルーチンの外に出て、層を剥がし始め、の非常に特定の領域を明らかにすることを可能にすると思いますもう少し焦点を合わせて微調整する必要があるかもしれない私たちの技術。」

ラッツィーニ

batshevaダンス

「ダンサーは自分のインスピレーションと強さを見つける必要があるので、この時間を使って学び、成長することが重要だと思います。先生が何をすべきかを教えたり、他の生徒が刺激を与えたり押したりすることなく、ダンサーは継続するために内側からインスピレーションを見つける必要があります。一人でいると自分を押し続けるのは難しいですが、ダンサーが成熟して成長する場所でもあります。」

スワニック

「ダンサーはそうすることに集中する時間がもっとあるかもしれないので、これはダンサーが学び成長するのに最適な時期だと思います。隔離は、個人が既存のルーチンの外で訓練するためのより多くの時間を提供しました。ダンサーはそれぞれ異なる条件下で最高のパフォーマンスを発揮するため、この時間を活用することはダンサーにとって特に重要だと思います。一部のダンサーは、クラスでより強く感じるように身体を物理的にトレーニングするさまざまな方法を見つける必要があります。一部のダンサーは、他の芸術形式に参加するか、観客になることによってインスピレーションを見つける必要があります。一部のダンサーは、ダンス以外の生活にもっと参加する必要があります。彼らの芸術性をさらに豊かにするためにスケジュールを立てるには、トレーニングからリセットするために一歩後退する必要がある人もいます。すべて有効です。この時期にダンサーが自分自身について学ぶことができれば増えるほど、ダンサーは成長できると信じています。」

ダンサーが過去数シーズンの競技会のルーティンを振り返り、彼らの改善と彼らが取り組むことができることを見て祝うことは有益だと思いますか？

ラッツィーニ

ジル・ラッツィーニ。グルーヴダンスコンペティションアンドコンベンションの写真提供。

「過去のルーティンやレコーディングを見るのは素晴らしいアイデアだと思います。あなたが成長し、向上した場所を祝うのは素晴らしいことです。また、どこに焦点を合わせたいのか、どこで作業する必要があるのかを確認するための便利なツールでもあります。パフォーマンスを見ると、ダンサーはパフォーマンスの質、長所、短所を確認できます。これらはすべて、成長に集中するために必要です。」

トニー賞の記録

マギル

「以前の競技会のルーティンを振り返ることは、成長のための有用なツールになり得ると確信しています。ダンスがどのように見えるかとどのように感じるかの間のギャップ（もしあれば）を埋めるのに役立つと思います。ステージでは、その瞬間、膝が曲がったり、背中が曲がったり、足が曲がったりすることがあります。そのような状況では、それがどのように感じられたかは、必ずしもそれがどのように見えたかではありませんでした。理想的には、これら2つをできるだけ同じに近づける必要があります。古いビデオを見ると、気づいていないかもしれない悪いパフォーマンスの習慣を明らかにすることもできます。また、改善点を確認するための優れた方法でもあります。ダンサーとしての私たちはおそらく自分自身で最もタフであり、小さな改善が起こっていることに常に気付くとは限らないので、少し時間を取ってあなたの手仕事がどのように報われたかを見てみましょう。その成長があなたをさらに一生懸命に働かせる気にさせてくれるので、次回はもっと祝うことができます。」

褐色

「」はい！まず、何年にもわたって自分自身を見て、成長を楽しんでください！あなたがどこまで来たかに注意してください。その後、それらの最近のパフォーマンスをもう一度見てください！私たちは自己認識することによって学ぶ必要があります。ビデオを振り返るのは楽しいです！私はそれをするのが大好きです。最初に楽しみのためにそれを振り返ってから、掘り下げることをお勧めします。実際にあなたの動きとパフォーマンスを見てください。何が好きですか？何を改善できると思いましたか？目標を設定し、改善が必要なものを修正するために取り組みます。」

レイチェルブラウンはグルーブダンスコンペティションアンドコンベンションで教えています。

この時間を賢く使って改善と成長を図り、次の競技シーズンにこれまで以上に力強く戻るためのヒントは他にありますか？

スワニック

「一生懸命働くときは一生懸命働きますが、それが必要な場合は休憩を取りましょう。競技シーズンが再開したときに、体と心の両方が強くなり、準備ができていることを望んでいます。」

マギル

「一貫性を保つことを約束し、辛抱強く待ってください。一晩で、または一度にすべてが発生するわけではありませんが、作業を投入して毎回正しく実行することを約束すると、結果が表示されます。」

freemove.com

ラッツィーニ

「私の最大のヒントは、あなた自身とあなたの目標に集中することです。他の人がどのようにトレーニングしているかがあなたに影響を与えないようにしてください。誰もが自分の状況と自分の目標を持っています。あなたの目標は何ですか？それらに焦点を当てます。強さ、配置、柔軟性に焦点を当てることは、常にあなたがあなたの目標を達成するのに役立ちます。また、音楽をかけてただ踊るのを恐れないでください！音楽を聴いたり、音楽を感じたり、音楽を動かしたりすることで、パフォーマンスの質が大幅に向上します。」

褐色

「よく食べて、人生に喜びを見つけましょう。散歩に出かけたり、外で運動したり、心身のケアをしたりしてください。幸せになる方法を見つけましょう。ダンスに関係なくても。幸せな心は、より強く、より自信のあるダンサーになります。文明が始まって以来、人間は踊ってきました。私たちはそれをコミュニケーション、教え、楽しませるために使用しました。ダンスはそれ以前の文字通りすべてを通り抜けてきたので、この時期を通り抜けることができます。踊り続け、前向きな姿勢を保ちましょう。またステージに上がるのが待ちきれません。」

のローラ・ディ・オリオダンスは知らせます。