世界で最も尊敬されているダンサーの中には、最高のエクステンションを持っていたり、ほとんどのターンを行うことができたためにそのようにならなかった人もいましたが、彼らの芸術性が観客の心と魂に触れたためです。経験。長いキャリアを持つということは、あなたの体と心の世話をすることを意味します。私たちダンサーは、ブルーゾーンに住む元気で健康的で活動的な百歳以上の人から多くを学ぶことができます。
ニキラウダ離婚
世界224カ国中43位にランクされている米国の平均余命は79であり、ほとんどの先進国と比較して不足しています。しかし、「ブルーゾーン」と名付けられた最も長生きする社会は、百歳以上の人々、つまり100歳以上の人々が最も集中しています。これらは、イカリア、ギリシャサルデーニャ、イタリア沖縄、日本ニコヤ、コスタリカ、さらにはロマリンダなど、さまざまな地域です。カリフォルニア。長く、かなり無病の人生の秘密は、著者のダン・ベットナーによってすでに発見されています。 ブルーゾーン：長生きした人々から長生きするための教訓、 と彼のナショナルジオグラフィックチーム。彼らはまた開発しました ブルーゾーンソリューション、 これは、次の原則を日常の実生活に取り入れるために役立ちます。
正しい部族の原則
あなたが一緒に時間を過ごす人々はあなたの健康に多大な影響を与える可能性があります。たとえば、ブルーゾーンでは、一生親しい友人の部族がいるのが一般的であり、その社会集団で共有される健康的な習慣は、時間の経過とともに健康の結果にプラスの影響を与えます。ダンサーは、私たちが健康的な選択をする前向きな人々と付き合うとき、私たちも自然に健康的な選択をすることを知っています。一方、私たちの社会集団が常にファーストフードに出かけたり、自動販売機からおやつを購入したりする場合、それは私たちにも悪影響を及ぼします。あなたの友人がファーストフードのわだち掘れで立ち往生しているなら、多分あなたは前向きで非判断的な方法で「変化になる」ことができます。
コミュニティの原則
信仰に基づくコミュニティに所属することで、平均余命が最大4年から14年長くなる可能性があります。このコミュニティは、必ずしも特定の宗教に由来する必要はありませんが、同じような信念を持つ人々を結び付けるものである可能性があります。
愛する人の第一原理
百歳以上の人は、平均余命が短い世界の地域と比較して、家族、友人、人生のパートナーにもっと熱心に取り組んでいることがわかりました。愛する人がめったにあなたに会わないほど、ダンスがすべてを消費するようにならないようにしてください。あなたの家族とコミュニティはあなたの最大のサポートになることができます、そしてあなたは恩返しすることによって気分が良くなるでしょう。
80％の法則
これは、胃が80％満たされていると感じたら、食べるのをやめて体を消化させることを意味します。ダンサーは、一口ごとに注意深くゆっくりと噛むことでこれを取り入れることができます。自分の分量の約80％を食べた後、15〜20分待って、体がどのように感じるかを考えてください。それでも空腹の場合は、残りの20％を食べても大丈夫です。その日、体に余分な燃料が必要になる可能性があります。しかし、私たちが実際に満員で満足していることに気付くと、しばしば驚かされます。これは、部分を監視し、体の真のニーズを尊重する1つの方法です。
植物傾斜原理
ブルーゾーン地域は、豆、大豆、レンズ豆、穀物、その他の同様の主食が主なタンパク質源である、かなり植物ベースの食事を消費しています。一部の地域では、月に2〜5回肉を消費しますが、全体的な食事は、全粒穀物、豆類、豆、でんぷん質などの野菜、果物、ナッツ、種子から得られます。栄養学の分野では、植物を多く食べ、肉を少なくすると、筋肉の回復、炎症との戦い、血流の改善、さらには肌の見栄えの維持に役立つことを示す研究が山ほどあります。ブルーゾーンの人々は、入手可能性とアクセスのしやすさから、健康的な食品を自然で簡単な選択にしています。私たちダンサーは、私たちの家に果物や野菜が豊富にあることを確認するために、私たちの食料品の買い物を再評価することができます。豆やレンズ豆を事前に準備してすばやく作ることができます。また、ファーストフードの加工品の代わりに、果物、お茶、ナッツ、スムージーをおやつとして作ることもできます。ブルーゾーンの人々は、でんぷん質の野菜や全粒穀物から1日のカロリーのかなりの部分を食べているので、これらがあなたにとって悪いというインターネットの神話を信じないでください。
今の目的の原則
これには、目的意識に駆り立てられ、あなたがここにいる理由を包括的に理解するという考えが含まれます。私たちダンサーは、単に私たちの技術に焦点を合わせるのではなく、私たちの芸術性と、クラス、リハーサル、そして最終的にはパフォーマンスにもたらすことができる前向きなエネルギーについて考えるかもしれません。
ダウンシフトの原則
彼らは毎日リラックスする時間を委任します。それは祈り、瞑想、昼寝、社交として現れることがあります。瞑想や視覚化によってパフォーマンスが向上することは、ベテランダンサーにとって秘密ではありません。心を落ち着かせる方法はたくさんあるので、各ダンサーは自分と共鳴するものを探求する必要があります。
自然に動く原理
一般的な西洋の信念に反して、あなたは健康上の利益を経験するために構造化された身体活動にコミットする必要はありません。ブルーゾーンでは、人々は運動をしませんが、約20分ごとに何らかの身体活動または運動を行います。彼らは定期的な動きを奨励し、技術的な利便性がない環境に住んでいます。ダンサーは、ヨガ、ガーデニング、犬の散歩、ハイキング、水泳、さらにはロッククライミングに従事することで、この原則を取り入れることができます。
幸いなことに、ダンサーは、ブルーゾーンプロジェクトが自分たちの街にやってくるまで待つ必要はありません。これらの原則を自分たちの日常生活に取り入れることで、そのような成果を自分たちで体験することができます。
エミリー・C・ハリソンMS、RD、LD、アマンダ・ヴァシ 素晴らしいパフォーマンスのための栄養。
エミリークックハリソンMS、RD、LD
エミリーは登録栄養士であり、ジョージア州立大学で栄養学の学士号と修士号の両方を取得しています。彼女の修士論文の研究は、エリートレベルのバレエダンサーと栄養に関するものであり、体重管理、スポーツ栄養、摂食障害、病気の予防、食物アレルギーのための栄養サービスを提供した経験があります。エミリーは、アトランタバレエ団や他のいくつかの会社で11年間プロのダンサーでした。彼女はダンス教育者であり、2人の幼い子供の母親です。彼女は現在、ダンス栄養と健康的なライフスタイルのためのセンターを運営しています。彼女はで到達することができます www.dancernutrition.com
出典：
「国の平均余命、2015年。」 Infoplease。 2015年、Sandbox Networks、Inc. 2016年3月27日< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >。
ダン・ベットナーブルーゾーンソリューション。世界で最も健康な人々のように食べ、生活する。ナショナルジオグラフィック協会。 2015年。
