ダンサーの足をリフレッシュする7つの方法

足をリフレッシュ

ダンサーにとって、彼らの足は彼らの最も貴重な所有物のいくつかです。ダンサーはそれらを曲げ、伸ばし、電源を入れ、ジャンプします。1日何時間もかかることもあります。そして、長いダンスデーの終わりには、それらの足も少し臭くなるでしょう。ですから、あなたがそれらの世話をし、これらのちょっとしたアドバイスでそれらをうまく扱うことを確認してください。あなたは踊るためにそれらを先端の形で必要とします!



エプソム塩でぬるま湯に浸す




テリー・ウォルシュ(俳優)

長い一日のリハーサルの後、疲れたつま先をぬるま湯に浸して落ち着かせます。炎症を軽減するための追加のステップのためにいくつかのエプソム塩を追加します。エプソム塩は肌を滑らかにし、足の臭いを中和し、筋肉のけいれんを和らげます。いくつかの追加のアロマセラピーのためにラベンダーを注入した塩を試してみてください。持ち運び可能な小さな浴槽を使用することも、浴槽の端に座って温水と蒸気で機能させることもできます。

エッセンシャルオイルスプレー

一日の終わりに、またはリハーサルの合間にさえ、エッセンシャルオイルスプレーで足に少し霧を与えるのはいいことです。フットスプレーは多くのヘルスストアやボディストアで見つけることができます。また、エッセンシャルオイルを購入して、自分で混ぜ合わせることもできます。水で希釈したペパーミントとティーツリーオイルの組み合わせは、リハーサルの途中で痛む足を元気づけるのに最適な方法です。よりリラックスした体験のために、一日の終わりに水で希釈したラベンダーを試してみてください。



セルフマッサージ

たまにプロのフットマッサージを楽しんでください。しかし、時間と資金がその贅沢を許さないときは、自分でそれを行うことができます!次の手順を試してください。

  1. 床や椅子に快適に座り、片方の足首を反対側の膝に交差させて、両手で簡単に足に届くようにします。
  2. 足の指の付け根から始めて、親指を互いに円を描くようにこね始めます。
  3. このように足を介してアーチとかかとに向かって作業を続けます
  4. かかとの後ろとアキレス腱を親指と人差し指で軽くこすります。
  5. 片方の手を足のつま先に通します(両手を一緒に織り交ぜているかのように)。つま先を軽く引っ張っている間、手を一方向に5回回してから、逆にして反対方向に進みます。
  6. もう一方の足で繰り返します。

足をリフレッシュ足を壁に上げる



一日中直立した後、家に帰って逆さまになります。これは、血行を改善し、足の痛みを軽減するための優れた方法であり、血圧を下げることにもなります。壁の隣の床に横になり、かかとが壁に心地よく寄りかかるように、足を長く伸ばします。骨盤の下にも柔らかいパッドを入れることができます。利用可能な壁のスペースが不足している場合は、ベッドの横で膝を曲げてこれを試すこともできます。


ジンボフィッシャーの高さ

ワセリンと靴下

モダンダンサーは、特に乾燥した気候や冬のような季節に、裸足で踊ることでつま先の周りに深い亀裂を経験することがよくあります。これらは痛みを伴い、クラスやリハーサルでのダンスを厳しく制限する可能性があります。これらのひび割れをケアする最良の方法は、皮膚を柔らかくして感染を防ぐことです。就寝時にワセリンをひび割れの周りに置き、清潔な白い靴下を履いて、ぐっすりとお休みください。感染を防ぐために、定期的にひび割れをきれいにし、抗生物質軟膏を塗ります。

アイスバス

足が本当に痛いリハーサルの非常に長い日のために、短い氷浴はあなたが回復するのを助けることができます。冷たい水といくつかのアイスキューブが入った小さな携帯用浴槽を使用して、片方の足をお風呂に約5分間浸してから、もう一方の足に変えます。ここでは、足を凍らせたくないのでやりすぎないように注意してください。

休みを取る!

少し一般的な休息とリラクゼーション以上に疲れた足を助けるものはありません。クラスやリハーサルの必要がない日が来たら、足を離してください。本を読んだり、映画を見たり、明日はあなたの足があなたに感謝することを知ってください。

キャサリン・ムーア ダンスは知らせます。

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