一日中トウシューズを履いているプロのダンサーの場合、ポアントワークで痛みを感じることがあります。ただし、特に初心者の場合、ポワントは痛みがない可能性があります。靴を正しく装着し、適切なレベルの強度と可動性を実現していれば、実際の痛みは発生しないはずです。 Rain Francisは、有名なダンス理学療法士のPerfect FormPhysiotherapyのLisaHowellと協力して、ポアントを痛みのないものにする8つの方法のリストを提供しました。
1.適切な靴を入手します。
正しくフィットするトウシューズは絶対に不可欠です。足の成長が止まり、自分に合った靴を見つけたら、オンラインで購入する方が便利かもしれませんが、成長と発展を続けている人、特に最初の数足は、必ず幅広いスタイルにアクセスできる経験豊富なトウシューズフィッター。靴が正しくはめ込まれている場合、足の前部の周りはしっかりしていますが、足指の爪が陥入する可能性があるため、つま先を押しつぶしすぎないようにしてください。靴の箱が広すぎると、足がポワントで箱の中に滑り落ち、つま先に圧力がかかり、つま先の爪が傷つく可能性があります。ボックスが短すぎると、足の親指の関節の下に食い込み、外反母趾の形成に寄与する可能性があります。靴の翼が足の親指の関節の高さまで来ることを常に確認してください。足は人それぞれ違うので、すべてのダンサーにぴったりの靴はありません。ブランドが異なっていても、学校の生徒全員がそれぞれの足のタイプに合った靴を履くことが不可欠です。
2.準備してください。
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すべての学生は、資格のある開業医、たとえばダンスを専門とする理学療法士による事前評価、または非常に経験豊富なダンス教師によるプライベートレッスンを受ける必要があります。これは、ポアントワークを試みる前に、必要な範囲と強度があることを確認するために重要です。そうしないと、怪我をしたり、誤ったテクニックを開発したりするリスクがあり、修正に長い時間がかかる可能性があります。辛抱強く–初めてポワント評価に合格しなかった場合は、評価者からのアドバイスに耳を傾け、次の評価の前に特定されたすべての要素に取り組みます。あなたが最初のポイントのペアを得ることができるようになる前に、あなたのエクササイズに固執するのはあと6週間だけかもしれません！参照する リサハウエルのパーフェクトポイントブック ポアントワークの準備に本当に役立ついくつかのエクササイズのために。
3.正しく強化します。
徐々にあなたの強さを向上させるための構造化されたプログラムを先生に依頼してください。ポワントを上に向けたり、フラットを下に向けたりするだけではありません。すべての立ち上がりとすべてのテンドゥで、靴の中で足を実際に関節運動させる方法を学ぶことが不可欠です。段階的な上昇を乗り越え、下降を制御できることは、ポアントワークの最も重要な部分であり、怪我を防ぎながら、体力とテクニックを向上させます。詳細については、 私の初心者のポワント リサが元オーストラリアバレエ団のプリンシパルアーティストであるヴィッキアッタードと共同で開発したプログラム。
4.レベルに合った靴を使用してください。
あなたが着る靴はあなたのポアントワークのレベルに適しているべきです。初心者として、バレで作業している間、より柔らかい靴はあなたが靴の中で足を正しく関節でつなぐことを学ぶのを助けるでしょう。あなたが中央で複数のターンのようなことをすることに移るとき、より強く、より堅い靴がより適切かもしれません。ポワントワークをさらに進めると、いくつかの異なる靴が必要になる場合があります。バレワークには本当にしなやかで、より柔らかく、よりロマンチックなソロと、センターワークにはより強く、より安定したもの、またはより強いバリエーションが必要です。ポワントで複数のホップが必要です。
5.足の世話をします。
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足の衛生は非常に重要ですが、しばしば無視されます。足をきれいにせず、トウシューズの手入れを適切に行わないと、水ぶくれ、陥入爪、真菌感染症など、あらゆる種類の厄介な問題が発生するリスクがあります。つま先パッドまたは痛いポーチを靴下のように扱います。靴からそれらを取り外し、頻繁に洗います。あなたは足からたくさん汗をかき、乾かさずに毎日同じ汚れたつま先パッドを着用することは、痛みへの直接の道になる可能性があります！水ぶくれが発生した場合は、生の皮膚をポインツの内側にこすりつけるのではなく、衛生的に対処し、授業のために水ぶくれを覆うようにしてください。
6.適切なパディングを使用します。
最近の市場にはさまざまなオプションがありますが、つま先のパッドを選択するときは、つま先の下に最小限の生地があるものを探してください。ここでかさばりすぎると、足の配置と動作が妨げられる可能性があります。使用するパディングは最小限にする必要があります。ポワントの痛みの最大の問題は、通常、つま先が靴を引っ張ったり、ナックルが箱の下側をこすったりすることです。その後、ほとんどのダンサーは、摩擦を止めるために何かを配置する必要があると感じます。ただし、足の関節と正しい筋肉への強さを発達させて、つま先を靴の中で長く保つことによって、最初に爪を引っ張ることに対処する方がはるかに優れています。爪を引くことは、第2趾の屈筋の誤った使用を示します。 後部衝突など、足首の後ろの問題に。つま先が引っ張られている場合は、クラスのすべての側面で足をより適切に表現する方法を学ぶことに集中してください。
7.靴を十分に強く保ちます。
踊った後に靴に詰め物を残しておくと、汗が箱の接着剤を柔らかくする可能性があります。これにより、靴が弱くなり、足が靴の中に沈みすぎてしまう可能性があります。特に湿気の多い場所に住んでいる場合は、使用するたびに靴を完全に乾かしてください。特に毎日ポワントで踊っている場合は、1週間に数足をサイクリングすることで、靴の寿命を延ばすことができます。 HotStuffやJetGlueなどの接着剤を使用して、シャンクの中央を再硬化させて寿命を延ばすこともできます。また、各トウシューズにはいくつかの生まれ変わりがあり、パフォーマンスシューズとして始まり、クラスシューズ、リハビリ/ポワントエクササイズシューズになり、最後にシャンクが引き出されてクラスワーク用のデミポワントシューズになります。 。特に週に4〜5時間以上のポアントを行う場合は、各段階の靴を用意して、より強力なクラスの靴を使用して非常に深い関節運動を行わないようにしてください。
8.トウシューズを事前に弱めます。
弱めたい部分で新しい靴を事前に弱める（「侵入」と呼ばれることもあります）と、シャンクの真ん中で靴が壊れるのを防ぐのに役立ちます。シャンクを切ったり、加熱したり、濡らしたりしないことが重要です。これらのことは過去に行われた可能性がありますが、もはや関係がありません。デミポワントエリアのシャンクを少し弱めて、正しく立ち上がることができるようにします。また、かかとの下で柔らかくして、ポワントのときにシャンクがアーチの近くに座れるようにします。これを行う方法についてのビデオをここでチェックできます。足を使って靴を弱めるだけで、シャンクの真ん中で靴が折れる可能性があります。これにより、靴が沈み始めて靴に戻り始めます。つまり、靴をより頻繁に交換する必要があります。みんなのポアントの形が違うので、ブレークポイントが足のどこにあるか（かかとがアーチになる場所）を測定し、この時点で靴のシャンクを弱めて、アーチに対して平らになるようにします。それは気分が良くなり、見た目も良くなり、靴の寿命を延ばすのにも役立ちます。
のレインフランシスによって ダンスは知らせます。
