ダンスヘルス | 四月 2024

ジェシカ・イネス著。

ストレス解消とストレッチアウト–ダンサーが十分な量を必要とする2つのこと！

アメリカのダンスシアター

感動的な振付師のミア・マイケルズは、「あなたの精神が踊るとき、あなたの体は続くだろう」と明確に指摘しました。これは、オーディション、怪我、身体運動のイメージを意識した世界で行うよりも簡単に言うことができます。ヨガは紀元前3000年から実践されており、サンスクリット語で「結合し、団結し、結びつく」という意味で、体と心のつながりを表しています。その結果、自信、直感、自由な動きでダンサーとしての魂をむき出しにする途切れることのない能力が生まれます。

ヨガにはさまざまな形態があり、すべてが独自の利点を提供しますが、 アシュタンガヴィンヤサヨガ ダンサーに関しては、柔軟性、強さ、バランスが非常に優れています。アシュタンガヨガは、ウォームアップとしての一連の太陽礼拝から始まります。これにより、血液が体を流れ、毒素を取り除き、中核と四肢を温めます。これに続いて、一連の「アサナ」[ポーズ]が立った状態と座った状態の両方で行われます。立ちポーズは、バランス、集中力、アライメント、スタミナに重点を置いており、正しく行うと、かなりの汗をかきます。ダンサーとして、私たちは常にこれらのコアの強みに取り組む必要があります。座ったポーズは、柔軟性と心の明晰さを向上させるために、深いストレッチを可能にします。立っているアサナの一人が「ダンスの主」を意味する「ナタラジャサナ」と名付けられているので、ダンスとヨガは互いに明白な関係を持っています。

身体的な側面に加えて、「プラナヤマ」と呼ばれる深呼吸のエクササイズは、ダンサーが内側を見て緊張を解放することを可能にします。あなたの精神的な信念が何であれ、座って、呼吸して、リラックスする時間をとることはあなたにとってのみ良いことです。呼吸法は、意図しない限り、精神的な行為である必要はありません。

自宅で試すことができる簡単な呼吸法は次のとおりです。

ローズナマユナス

足を組んで快適に座ります。目を閉じて、手のひらを上に向けて膝の上に手を置きます。
肺が快適に満たされるように自然な呼吸をしてから、ゆっくりと息を吐きます。
呼吸を50から0にカウントダウンしながら、これを続けます。毎回、呼気ごとに体から緊張や心配が消えることを想像してください。
あなたの心があなたの周りの音や他の考えにさまよっている場合は、落ち着いてそれをあなたの中心に戻し、あなたの呼吸に集中してください。上唇で呼吸がどのように感じられるか、または吸入するたびに横隔膜がどのように拡張するかに注目してください。
0になったら、ゆっくりと目を開ける前に、達成した静けさを楽しんでください。

あらゆる形態の運動と同様に、自分のレベルで作業することを忘れないでください。自分の身体的制限を超えないようにしてください。ヨガは体をやさしく伸ばすように設計されているため、ポーズをゆっくりと出し入れすることが不可欠です。また、自分自身に正直であり、痛みを伴うほどにストレッチを押し付けないことも不可欠です。ストレッチの緊張は、体が楽になるにつれて徐々に消えていくのを感じるはずです。ヨガを定期的に受講すればするほど、体力と柔軟性の向上が早くわかります。