私の娘は現在、週に5回のダンスクラスを受講しているので、最近彼女の小児科医を訪ねたときに、ビタミンD欠乏症の検査について尋ねました。私たちの医師は、30年以上にわたって彼女が薬を練習しているので、ほとんどの場合、彼女はテストに煩わされることさえないと述べました、彼女の患者の大多数はビタミンDについて低いテストをします。彼女はビタミンDの血液検査を示唆していませんがステータスは潜在的に価値がありません（それは可能性があります）、彼女はこの特定の欠陥が人々が理解するよりはるかに一般的であると言っているだけです。実際、屋内で長時間運動するダンサーには非常に一般的です1,2,3。安価なサプリメントや食事療法でレベルを回復するのも簡単ですのでご安心ください。
低ビタミンD状態のいくつかの典型的な問題は何ですか？
ビタミンDの主な機能は、体が細胞の内外で適切なレベルのカルシウムを維持するのを助けることです。カルシウムとリンのレベルを調整し、骨の成長とリモデリングを助けます。そのため、「骨の健康ビタミン」と見なされています。これはおそらくほとんどのダンサーにとってニュースではありませんが、この重要なビタミンが特に前立腺、乳房、結腸、食道の癌細胞の成長を阻害する可能性があることをご存知でしたか4？ビタミンDはホルモンとして作用することができ、免疫機能においても重要な役割を果たします3.43.4。ダンサーにとって最も興味深いのは、力と無酸素活動（特定の種類のダンス活動など）で重要な特定の筋繊維の構築を助けることに加えて、ビタミンDが果たす筋力の重要な役割かもしれません。不十分なビタミンDの状態は、より弱い筋肉と関連しています。
どの食品にビタミンDが含まれていますか？
タラ肝油やイワシが本当に好きでない限り、ビタミンDは食べ物から自然に摂取するのが難しいことで有名です。しかし、現在、牛乳/乳製品、一部の植物ベースの牛乳、ヨーグルト、飲料、さらには栄養バーやシリアルなど、多くの食品がDを追加して強化されています。チェックアウト このDanceInformaの記事 牛乳を使わずに食べ物から十分なビタミンDとカルシウムを摂取する方法について。ビタミンDは脂溶性ビタミンであり、吸収のために少量の食事脂肪が必要であることを意味します。非常に制限された食事をしているダンサーは、ビタミンDの状態に影響を与える可能性があります。
補足する場合、ラベルで何を探しますか？
活性型は、コレカルシフェロールとしても知られているビタミンD3です。医学研究所は現在、ベースラインの1日量として600〜800 IU（国際単位）を推奨しています。しかし、多くの専門家は、これが適切かどうかを疑問視しています。個々のニーズは年齢、発達段階、日光への露出によって異なりますが、ダンサーと一緒に働く栄養士として、私は通常、ベースラインとして800〜1000IUをお勧めします。骨折のリスクが高い10代から大人のダンサーには最大3000IUをお勧めします。この重要なビタミンを飲み過ぎないことが重要です。ホルモンのようにも作用することを忘れないでください。多すぎるのは良いことではありません。毎日、露出した肌に少し日光を当てるようにしてください。あなたは確かに太陽の下で焼く必要はありません。太陽から皮膚を通してビタミンDを摂取することと皮膚癌を予防することの間の中間点がなければなりません。
疲労骨折や骨折の病歴がある場合はどうなりますか？
疲労骨折があった場合は、補足のビタミンD3をダンサーのツールボックスに入れる必要がありますが、そこで止まるべきではありません。食事の危険因子をよく見ることも計画の一部でなければなりません。食事やおやつを食べずに日中長時間行くダンサー、またはカルシウム、リン、ビタミンKの十分な食物源を食べないダンサーは、骨密度が低くなるリスクを高めます。サプリメントはそれほど多くの食事療法の問題を行うことができるだけです。
補足しているのにレベルが上がらない場合はどうなりますか？
これは、ビタミンDの状態について血液検査を受け、登録栄養士と協力することが重要な場合です。炎症または潜在的なセリアック病による消化管の吸収不良の可能性について、医療専門家に相談してください。
エミリー・C・ハリソンMS、RD、LD 素晴らしいパフォーマンスのための栄養。
エミリークックハリソンMS、RD、LD
エミリーは登録栄養士であり、米国ジョージア州立大学で栄養学の学士号と修士号の両方を取得しています。彼女の修士論文の研究は、エリートレベルのバレエダンサーと栄養に関するものであり、体重管理、スポーツ栄養、摂食障害、病気の予防、食物アレルギーのための栄養サービスを提供した経験があります。エミリーは、アトランタバレエ団や他のいくつかの会社で11年間プロのダンサーでした。彼女はダンス教育者であり、2人の幼い子供の母親です。彼女は現在、ダンス栄養と健康的なライフスタイルのためのセンターを運営しています。彼女はで到達することができます
www.dancernutrition.com
出典：
- Ducher G 、 ククルジャンS 、 ヒルB 、 ガーナムap 、 Nowson CA 、 キムリンMG 、 クックJ 。青年期の男性バレエダンサーのビタミンDの状態と筋骨格の健康に関するパイロット研究。 Jダンスメッドサイエンス。 2011年9月15日（3）：99-107。 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22040755
- ブラウンDD。ダンサーにとってのビタミンDの重要性。ダンス医学と科学の国際ジャーナル。 2017年。 www.iadms.org/blogpost/1177934/274097/The-Importance-of-Vitamin-D-for-Dancers
- ダナ・オーガン *そして ケリー・プリチェット 。ビタミンDと運動選手：リスク、推奨事項、および利点。 栄養素 。2013年6月5日（6）：1856–1868 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725481
- 健康と病気の現代栄養第10版。リッペンコットウィリアムズ＆ウィルキンス。 2006年
