足底筋膜炎:土踏まずが「痛い!」と叫んだらどうするか

私たちの足–バランスを取り、向きを変え、伸ばします。彼らはまた、私たちが踊っていないときに私たちを人生を通して運びます。人間の足は驚くほど機能的で適応性のあるメカニズムです。それは何千年にもわたる進化の成果です。それでも、現代生活のいくつかのストレス-不十分なサポートの靴、私たちの足での長い日、そしてもちろん、十分な休息のない激しいダンス-は、足の機能と適応の能力を超えています。



それは私たちに痛みを通してそれを知らせます。これが発生する一般的な例は、p足底筋膜炎。 「足底」は土踏まず、「筋膜」結合組織、「炎」は炎症を意味します。まとめると、これは土踏まずの組織の炎症を意味します。体の炎症反応の特徴でもある、状態とともに現れる他の症状には、赤みや触ると温かさが含まれます。



特に足の多くを尋ねなければならないダンサーにとって最も問題なのは痛みです。これはほとんどの場合アーチにありますが、足の他の領域もタッチに敏感になる可能性があります。土踏まずの中央が損なわれると、その領域の筋肉が緊張し、仕事と体重(「負荷」)の分布によって緊張する可能性があります。


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足底筋膜炎(PF)は、腰や膝など、他の場所の痛みにも寄与する可能性があると、ヨハン・ハワード博士は説明します。pニューヨークのダンス傷害のためのハークネスセンターの理学療法士。彼はおよそ10-20と見積もっています彼の患者のパーセントは現在PFを経験しており、約40パーセントは過去のある時点でそれを経験しています。

その20%は、別の「主な苦情」または医学的問題、および評価のために頻繁に来ています 彼らもPFを経験していることを明らかにした、と彼は説明します。残念ながら、PFは、リハーサル、学校、または医療の予約のために仕事をするのに十分なほど悪くはないが、ダンス、さらには単に歩くことさえも苦痛にするほど悪いものである可能性があります。



ダンサーのフットケア痛みは朝にひどくなることがよくありますが、歩き回ったり、足で他の活動をした後、その日の後半までに消えました、とハワードは言います。かなりの量のジャンプなどの活動を、持続的で一日の終わり(朝ではなく)の痛みに関連付けることができます。そのすべてが言われている、私たちは何が状態を引き起こすと言うことができますか?

ハワードはそれを外因性と内因性の2つの要因に分解します。外因性とは、温度、フローリング、履物などの外部環境からのものです。前者の2つは、コンテンポラリーダンサーに特によく見られます。ハワードは、バネのない床(または現場での作業では他の表面)や肌寒い部屋で踊らなければならないことがよくあります。

バレエダンサー、特にそれらヒントで 履物のために、より多くの足関連の問題を抱える傾向があります。 「ダンサーとトウシューズはチームのように仲良くしなければなりません」と説明しますハワード。 「トウシューズの場合は、装着し、頻繁に再装着することが非常に重要です。」これは、存在の適応により足が時間とともに変化するためですヒントで。他の外的要因には、休息のない相対的なストレス(オーバートレーニング)と短いプリエ(膝を十分に曲げていない)が含まれます。




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内因性の要因には、短いアキレス腱と他の足/下肢の筋肉の緊張が含まれます(足の親指を動かす長母趾屈筋など)。過度の回外(甲に向かって転がる)または回外(足の外縁に転がる)も、短いプリエだけでなく、PFにも寄与する可能性があります。高い方または低い方の土踏まずも同様です。過度の脛骨の回転、または投票率も、状態に寄与する可能性があります。

これらの既知の原因を考えると、状態の発生を防ぐ方法はありますか?私たちダンサー できる 特定の手順を実行します。履物は丈夫でサポート力があるので、踊っていないときに足が休むことができます。土踏まずが高い場合は土踏まずが高く、適切な靴 下のアーチの場合のアーチサポートも、この状態を防ぐのに役立ちます。

ダンステクニックに関係する側面には、特にジャンプからの着陸で、プリエが可能な限り完全で深いことを確認することが含まれます。もちろん、つま先のボールヒールがスムーズに着地します。すでに述べたように、足を痛みから解放するためには、トウシューズに装着して再装着することが重要です。大きな要因、ハワードは強調し、休息です。過労の足は、痛みを伴いながら、過労であることを知らせます。

予防策が講じられておらず、PFが発生している場合はどうなりますか?これらのすべてのアクションは、今後の状態を緩和し、うまくいけば将来的にそれを防ぐのに役立ちます。あなたは自分がその状態になりやすいことを知り、将来これらの対策にもっと積極的になるかもしれません。この時点でできることについても、十分な休息が癒しの鍵となります。

パフォーマンスシーズンの真っ只中にいる場合は、一歩下がって少しだけ努力を減らす方法について賢く考えてください。たとえば、可能な限りマークを付けたり、実行する前に何度もウォームアップを避けたり(スマートなタイミングで)、表現や労作の代わりに繊細で簡単な場所を振り付けで見つけることができます。 「怪我を癒そうとするとき、ショーの準備のために動きを修正しようとするのは挑戦ですが、それは癒しのために必要です。」ハワードは断言します。


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興味深いことに、水分補給や強力なコアなど、一般的に健康に良いものは、状態を緩和する(そして予防に貢献する)ことができます。ダンス後の徹底的かつ適切なストレッチは、多くの理由で重要ですが、足や脚のどの部分もきつさによってPFにつながっていないことを確認するのにも役立ちます。 Foot Rubz(全体に小さな点がある)などのボールは、アーチに働きかけ、血流を取り込むのに役立ちます、と言いますハワード。

理学療法士はまた、Grastonと呼ばれる特別なマッサージ技術を利用して、患部に大量の血液を運び、瘢痕組織を破壊します。これにより、治癒プロセスがスピードアップします。グラストンは、グアシャ、さまざまなツールを使用して、治癒するためにより多くの血流が必要な領域に同様に働きかけます。

ハワードは、PFフットをテーピングすることは有用であり、決して有害ではないと考えています(適切に行われた場合)。それはその領域を安定させ、痛みを軽減することができ、その中でそれをより扱いやすくします。アイシング、熱、鎮痛剤も症状を管理しやすくするのに役立ちます。これには、PFに起因する足の他の領域(かかとなど)の痛みや過敏症などが含まれます。唯一の問題は、目前の問題の根本原因に対処していないことです。

あなたのテクニックとライフスタイルの側面をチェックしてください。あなたは回内しますか、それとも回外しますか?特にジャンプから着陸するとき、あなたは素敵な深いプリエを取りますか?あなたの履物はあなたの足、つま先からアーチ、かかとまで完全に支えていますか?何よりも、ハワードは、あなたの体に適切なものを与えるようにしてくださいと言います 残り。体が回復するのに必要な時間を与えることに代わるものは本当にありません。

PFに苦しんだことがない場合でも、これらのことに注意を払うことで、苦しむ必要がなくなる可能性が高くなります。過去に行ったことがある場合は、再度行う必要がなくなる可能性が高くなります。現在それを経験している場合は、状態の原因を突き止めながら、症状に対処することができます。痛みを伴うダンスをする必要はありません。ステージの笑顔で、中をウインクしながら踊ります。私たちの足は私たちのためにたくさんのことをします。彼らがよく世話をすることによってそれを続けられることを確認しましょう。

キャスリン・ボーランド ダンスは知らせます。

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