冬です。つまり、（美しく暖かい場所に住んでいる私たちを除いて）寒い天気です。ただし、忙しいダンスやクロストレーニングのスケジュールが停止するわけではありません。冷たい筋肉を動かすと、捻挫、緊張、余分な痛みを引き起こす可能性があります。また、一般的に、体の「曲がりくねった」限界を完全に探求することができなくなり、きつく感じるかもしれません。
スタジオやパフォーマンススペースで筋肉を暖かく保つ方法には、いつでも（ステージに行く前やクラスの前などに）実行できる独自の短いウォームアップセットを作成する、重ね着する、健康的な温かいおやつを楽しむなどがあります。一方、これらの戦略を使用した後は、この時期にできることとできないことについての体のメッセージを尊重してください。柔軟性はダンサーとしての芸術性の多くの側面の1つにすぎないので、おそらく今シーズンをとって、コアの強さや作曲、振り付けのスキルなどを構築してください。
ダンスによる癒し
クイックウォームアップ
リハーサル、クラス、パフォーマンスのために筋肉を暖かく保つ方法を知っています。ドレスのリハーサルの30分前に、短いバレエバレエを忠実に行いますが、照明が複雑になり、ステージでさらに1時間半踊りません。ソロをオーディションするためにウォームアップしましたが、もう1時間「デッキにいる」わけではありません。
寒い気候では、ウォーミングアップとダンスの間の長い期間は、筋肉を再び「クールダウン」させる可能性が高くなります。ウォームアップ全体をもう一度行う時間がない場合があります。さらに、それはあなたがあなたのダンスに入れることができるエネルギーを消耗する可能性があります。完全に踊るのに十分なほど暖かくなりますが、時間の制約や疲れを避けるために、次のように機能する短いウォームアップシーケンスを作成します 君は –現在のテクニックレベルと芸術的な好みで。
バレエバレの基本をすべて含めます–プリエ、テンダス、デガジェ、フォンデュ、姿勢スイング、および前方、後方、側面の曲がり。優れたダンス教育者は、これらの重要なダンスの「成分」を効率的かつ説得力のある方法で組み合わせたウォームアップクラスのエクササイズを行います。あなたがよく知っていて愛しているものがいくつかある場合は、お気に入りの先生からそれらを使用してください。本当に快適に感じる一連のエクササイズをカスタマイズすると便利です。そうすれば、あなたは自分の体がどのように感じているかに集中し、あなたのベストを踊るための正しい心の状態に入ることができます。
市内のバレエ
成功のためのドレス
寒い季節には、外に「束ねる」ような服装をするのは難しいかもしれませんが、建物の中で一気に熱くなったときに過熱することはありません（特に建物の中で踊っている場合） 、も！）。外で十分に暖かくならない場合は、冷たい筋肉でクラス/パフォーマンス/リハーサルに参加します（読んでください：怪我の可能性があります！）。体を暖かく保つ服を着て外に出ると、汗をかき（したがって脱水症状になりやすく）、熱疲労の症状（めまいなど）を経験することさえあります。
暖かくて厚い素材（ウールなど）で作られた1つ、2つ、またはいくつかのレイヤーとは対照的に、多くの軽い素材のレイヤーを着るのに役立ちます。より多くのより軽い材料の層で、あなたが暖かくなりすぎた場合、あなたは寒さと小屋の層のために家を装備したままにすることができます。脱いだレイヤーを持ち歩くのは面倒かもしれませんが、体に合った服装をしないよりはましです。そのすべてに、ダンスをしているときに、筋肉をより早く暖めるのに役立ついくつかのレイヤーでクラスを開始し、クラスが続くにつれてレイヤーを外すことができます。上記のすべての理由から、ダンサーは安全で健康的な体温を維持することが重要です。多くの層を持つことから多くの衣類のオプションを持つことは、これらの寒い冬の月にその温度を維持するのに本当に役立ちます。
うーん……裏返しから体を温める食事
温かい食べ物や飲み物を選ぶことは、全身（筋肉を含む）を熱くするのにも大いに役立ちます。なぜなら、それらはあなたに裏返しから暖かい感覚を与えることができるからです。朝食の温かく健康的なオプションには、オートミール、グリルフルーツ、卵白、トースト、ハーブティー、コーヒーが含まれます（適度にクリーマー用の低脂肪乳製品を使用）。夕食と昼食には、スープ、グリルサンドイッチ（野菜、低脂肪乳製品、赤身の肉入り）、玄米とパスタ（適度に）、野菜の炒め物をお試しください。
ダンサーのための有酸素運動
温かいハーブティーは、カフェインが多すぎて睡眠を失う心配がなく、一日中いつでも楽しむことができます。砂糖の量を適度に加えるだけです。ハチミツとアガベシロップもより自然で、さらに風味豊かなオプションです。パイやタルトなどの温かいデザート食品は、多くの場合、脂肪と砂糖でいっぱいです。ただし、これらの健康的なレシピを見つけて、独自のより栄養価の高いバージョンを作成することができます（たとえば、より多くの果物とより少ないクリームを使用します）。
よりタイトな筋肉で、新しい方法で自分を伸ばします
寒い冬の時期に筋肉を暖かく保つための誠実で勤勉な努力をしても、私たちダンサーは、暖かい夏の時期にできるほど硬くなり、体を表現することができなくなる可能性があります。筋肉の流動性と柔軟性は、熟練したダンサーであるための重要な側面ですが、すべてを網羅しているわけではありません。おそらく、夏の暑さの中でバットメントがそれほど高くならない場合は、この冬にコアの強さを構築するために時間とエネルギーを費やすことができます。
たぶん、柔軟性が低下し、剛性が増しても、あなたの心は瞑想的で創造的な場所にあります。次に、振り付けと作曲のスキルを身に付けましょう。
冬のダンスワークでは、上記の健康的なテクニックを使用して筋肉をできるだけ暖かく保ちますが、最終的には、その季節を楽しんでください。
キャスリン・ボーランド ダンスは知らせます。
