プロのダンサーが すべて 公演中。週に8回のショーを行う人もいれば、午後9時までステージに上がらない人もいます。多くの人は、クラス、リハーサル、パフォーマンスの別のマラソンのために翌日スタジオに戻らなければなりません。では、彼らはどのようにそれを行うのでしょうか？体のケア、疲れ果てた役割からの回復、そして翌日のための十分なエネルギーを持つための彼らの秘密は何ですか？
ここで、Dance Informaは、ゲームのトップにいる2人のプロ、ニューヨークシティバレエ団のサラマーンズとポールテイラーダンスカンパニーのジェームズサムソンに、パフォーマンス後のケアの救済策について話します。
長くて肉体的に厳しいパフォーマンスの後で、どのように回復するのを手伝いますか？回復の秘訣は何ですか？
ニューヨークシティバレエ団のプリンシパルダンサー、サラマーンズ
アレクセイラトマンスキーの「展覧会の絵」に登場するNYCBのサラマーンズ。ポールコルニックによる写真。
「化粧や髪の毛を脱ぐ前でも、すぐに楽屋で足を上げます。水をたくさん飲む。ふくらはぎをそれぞれ約2〜3分間伸ばします。急いで劇場を出るのではなく、体を冷やします。私はショーの後の夕食にかなりの量のタンパク質を食べますが、パンやジャガイモのような空の炭水化物はあまり食べません。野菜もたくさん食べましょう。夕食を食べている間、ふくらはぎとハムストリングスを氷で冷やします。そしていつもグラスワイン。私は午前1時頃に眠りに落ち、午前9時30分頃に起きます。私は睡眠が好きで、体が回復するのにその時間が必要なので、早期のリハーサルがなければ、もっと眠ります。私はいつも寝る前に3つのアドビルとマグネシウムを摂取し、追加の治癒力のためにふくらはぎにサロンパスを置きます。また、本当に痛みを感じている、または緊張している特定の筋肉にボルタレンを付けます。」
ポール・テイラー・ダンス・カンパニーのダンサー、ジェームズ・サムソン
「最近、難しいレパートリーの習得を考えると、パフォーマンスの後、私の筋肉と体は非常に疲れ果てています。その結果、パフォーマンス後のメンテナンスを行うことが不可欠です。これは通常、ホテルの部屋で行われます。私は2つの密なラクロスボールを30分ほど置いて、腰から大腿四頭筋まで動かします。その後、非常に熱いお風呂は幻想的で、筋肉をさらにリラックスさせます。最後に、私はイブプロフェンで夜を締めくくります。」
疲れ果てたパフォーマンスの後、あなたは何を食べたり飲んだりするのが好きですか？
ニコールカン時代
意味
「タンパク質は、ショーの後に持つ最も重要な栄養素です。あなたはあなたの筋肉を再構築しなければなりません。また、ビタミンを摂取するために野菜をたくさん食べます。私はとても健康的に食べるのでマルチビタミンを摂取しません。翌日、過酷な日があれば、夕食時にパスタを食べます。それは私に休日を始めるための迅速なエネルギーを与えてくれます。私は肉、魚、卵など、あらゆる種類のタンパク質を食べます。私はあなたの食事から物事を切り取るとは信じていません。私はいつもほとんどのものを食べることに心を開いており、今のところ問題はありません。もうチーズはあまり食べられませんが、それは今味わいたいからです。」
サムソン
8月のマトゥーロの両親
「パフォーマンスの後、私の食事は非常にシンプルで典型的です。たんぱく質と炭水化物は必須ですが、私の食欲は通常圧倒的ではないので、私はそれをやり過ぎません。この食事療法は筋肉の回復を助け、エネルギーとカロリーを放出した夜の後に体が望むものを満たします。甘党も入ってくるので、劇場でのおもてなしで残ったクッキーなど美味しいものを堪能します。そしてもちろん、たくさんの水は良い考えです。」
乳酸の蓄積にどのように対処し、翌日の痛みを和らげますか？
サムソン
ポールテイラーの「3つの疑わしい思い出」のジェームズサムソン。ポールB.グードによる写真。
「乳酸は問題になる可能性がありますが、今のところ私にとってはそれほど問題ではありません。蓄積がある場合、または翌日余分な痛みを感じている場合は、前夜からロールアウトセッションを繰り返します。休息は非常に重要なので、活動に参加することを避け、機会があればプールサイドでリラックスすることもできます。」
意味
「これはダンサーにとって非常に難しいことです。なぜなら、その日の最高で最も激しいトレーニングは夜の午後8時から午後11時までであり、私は10回のうち9回最後のバレエを持っているので、午後11時近くに終了することを意味します。翌日の午前11時30分から始まるリハーサルの所要時間はそれほど長くありません。あなたができる最善のことは、上昇し、たくさんの水、氷、そして熱を持ち、必要に応じて暖かいエプソム[塩]風呂に入ることです。入浴は本当に嫌なので、絶対に避けたいのですが、やらなくてはいけません。また、ショーの後にストレッチすることは、そのような極端な活動のためにすぐに硬化しないあなたの筋肉にとって重要です。また、バックローラーまたはトリガーポイントローラーでロールアウトすると、血流が維持され、軽いマッサージは常に活動後の効果があります。」
疲れ果てたパフォーマンスの後、次の日のエネルギーを確保するためにどのように努力しますか？
意味
「それはあなたがパフォーマンスの後に何を食べるか、そしてあなたの睡眠をとることについてです。あなたの体は休まなければなりません。私にとって、それは9時間の睡眠です。私は150％のダンサーであり、常に12時間の運動をしているので、睡眠は私の親友です。」
サムソン
「体と心が回復するために、パフォーマンス後のエクササイズを行い、たくさんの水を飲み、十分な休息をとることを忘れないでください。」
あなたの経験では、これまでで最も要求の厳しい役割は何ですか？そのような激しいパフォーマンスの後、あなたのスケジュールは通常、翌日ダンスに戻る必要がありますか？
コアダンスディケーター
意味
ピーターマーティンスの「白鳥の湖」のサラマーンズ。ポールコルニックによる写真。
「」 白鳥の湖 、 ダイヤモンド 、 モーツァルト 、 ファウスト 、 室内楽 、 アレグロ 、 展覧会の絵 、 ブラームスシェーンベルク 第四運動、 バロック協奏曲 。これはほんの一例です。そして、はい、私が12のバレエを持っている週があります、毎晩2つのバレエ、そしてあなたは毎日、一日中リハーサルをします。公演シーズン中は月曜日のみ休みです。私は以前に18回連続でショーを行いました。私はやった 白鳥の湖 そして翌日、目覚めてマチネを迎えました。 NYCBのダンサーほど激しく踊る人はいない。」
サムソン
「はい、時には過酷で疲れ果てたパフォーマンスの後、翌日にもう一度やり直さなければなりません。これには、幼い子供のパフォーマンスやマチネが含まれることもあります。ジョニーのように、私が持っていた多くの厳しい役割があります B社 またはの4人の男性の1人 クローヴンキングダム 。ツアーで毎日このような役割をすることは挑戦的ですが、高度でこれらの役割をすることほど挑戦的なことはありません。舞台裏に酸素ボンベを置いていても、倒れたり、吐いたりすることがあります。しかし、それをやり遂げて、私がそれをしたことを知ることは、どれほどやりがいのあることです。」
他のパフォーマンス後のケアの秘密はありますか？
ウィンストン・ベイゲル
意味
'誰もが違う。あなたの友人のために働くことはあなたのために働かないかもしれません。あなたの体に耳を傾け、さまざまなことを試してみてください。また、あなたの体がその日に経験したことは昨日や明日と同じではないので、毎晩異なります。あなたの体が絶えず変化している1つの連隊にとらわれないでください。」
サムソン
「私自身のためではなく、他の人たちが、パフォーマンス後のルーチンを持っていることは誰もが違うことを知っているためです。あなたは賢く、自分の体に何が効くのかを知っている必要があります。また、年をとるほど難しくなるので、ルーチンを続けてください。ダンスのキャリアを維持したいのなら、自分の面倒を見る必要があります。」
のローラ・ディ・オリオ ダンスは知らせます。
それぞれの体は異なります。上記のいずれかをパフォーマンス後のルーチンに適用する前に、パフォーマンス後の個々のニーズについて医療専門家に相談してください。体に安全であることがわかっている薬、サプリメント、クリームのみを使用し、ラベルに記載されている推奨量のみを使用してください。
写真（上）：ポールテイラーの「ビザンチウム」のジェームズサムソン。ポールB.グードによる写真。
