キャスリン・ボレン。写真提供：Avi Snow 私たちは皆、 ダンサーのためのクロストレーニング 。ピラティス、ヨガ、ジャイロトニック、レジスタンストレーニング、カーディオ、そしてもちろんウェイトトレーニングなどの方法が、ダンステクニックを補完し、強く、用途が広く、怪我のない状態を維持するのにどのように役立つか。
キャスリン・ボレン。写真提供：Avi Snow
そして、あなたがアメリカンバレエシアター（ABT）のコールドバレエメンバーをフォローしている場合 キャサリン・ボレン、Instagram 、それからあなたはダンススタジオの外で運動することがどのように強くて痩せた、激しいダンサーに変わるかを直接見ることができます。彼女のビデオでは、ボスのボールの上に立ってrond de jambe en l'airを実行し、ダンベルのハンドウェイトを保持しながらアラベスクから6時のペンシェまでバランスを取り、ボールを投げながらゴージャスなアラセカンドで安定します。トレーナーと前後に。そしてもちろん、彼女の優雅なダンサーは、これらのハードコアなエクササイズをとても簡単に見せます。
Borenは、独立したNYCジムThe Dogpoundの数人のパーソナルトレーナーと緊密に協力し、バレエテクニックを強化する上で彼女に役立つエクササイズに協力しています。クロストレーニングレジメンのおかげで、彼女は怪我を避け、スタミナを増やし、体力をつけてきたとボレンは言います。
ブライトン・マイラー
ABTのキャスリンボレン。アンソニークローリーによる写真。
「私は若いダンサーとしては達成できないと思っていた全体的な強さを持っています」と彼女はDanceInformaに語ります。 「それはまた、私のダンスと私の体の扱い方に対するよりインテリジェントなアプローチを私に与えてくれました。」
Borenは、19歳でベルリン国立バレエ団に入社したときに初めてクロストレーニングを開始しました。同社の施設には、抵抗ケーブルとウェイトを備えたエクササイズルームがあり、若い専門家は、クロストレーニングを日常生活に組み込む方法に興味を持ちました。彼女はすぐに自分の体とダンスの違いに気づき、「夢中になった」と言います。
現在、ABTのメンバーとして、Borenは忙しいパフォーマンスシーズン中とオフシーズン中にワークアウトしています。
エッジダンスセンター
「クラスとリハーサルの前に、私はコア安定化エクササイズで一日を始めるのが好きです」と彼女は説明します。 「私は朝食前に家でこれらをします。私はいつも早起きだったので、それが私にとってうまくいくのです。私は通常、8分間の厚板シリーズといくつかのピラティスマットエクササイズを行います。また、スタビリティボールでブリッジ、シングルレッグブリッジ、ブリッジロールアウトを行うのも好きです。これらは私のハムストリングスと臀筋を目覚めさせるのに最適です。リハーサルの休憩中または1日の終わりに、エリプティカルまたはトレッドミルで30〜45分の有酸素運動をしぼります。休日や軽いリハーサルの日は、安定とバランスの練習に集中するのが好きです。ボスボールやテラコアのような不安定なツールを使用することは、これらに最適です！」
本物のフードバレ
キャスリン・ボレン。写真提供：Avi Snow
The Dogpoundでは、BorenはトレーナーのKirk Myers、Rhys Athayde、Kevin Mejia、Lucca De Oliveiraと協力しており、これらはすべて、エクササイズとトレーニング方法の幅広い語彙を持っています。 ABTで、彼女は2人の会社のダンサー、トム・フォースターとローマン・ズルビンと協力しています。
「あなたをダンサーとして本当に理解し、あなたの担当者を知っていて、これを中心としたトレーニングを本当に作成できる人と一緒に仕事をするのは素晴らしいことです」とボレンは言います。
ボレンの専用のクロストレーニングプログラムは、彼女を怪我のない状態に保ち、よりバランスの取れたダンサーとしての地位を確立するのにも役立ったと彼女は言います。 「バレエは進化しており、振付家はダンサーにもっと多くのことを要求しています」と彼女は言います。 「クロストレーニングと体についてできるだけ多くのことを学ぶことは、ダンサーに何か特別なものを与えるのに役立つと思います。」
キャスリン・ボレン。 LiorSackによる写真。
そして、「体を良くする」ことをするだけでなく、ジムでの彼女の時間は、彼女が心をリラックスさせて楽しむことができるという一種の瞑想としても役立つとボレンは言います。さらに、彼女はダンススタジオの外の人々と会って仕事をする機会がありました。
リサハートマン純資産
ボレンは、クロストレーニングはダンサーにとって重要であるが、楽しく安全であるべきだと信じています。 「私のアドバイスは、あなたが本当に楽しんでいるものを見つけて、そこから行くことです」と彼女は共有します。 「たぶんそれは水泳、ピラティス、パーソナルトレーナーと一緒に働いていますが、小さなことから始めます。初めてジムに足を踏み入れたときは、やりすぎないでください。小さく始めて、体が何を処理できるかをテストします。すぐに、楽しんで恩恵を受けるエクササイズとレジメンの膨大な語彙が得られます。また、理学療法士に相談してください。対処したい弱点や、改善する必要があることがわかっている特定の問題がある場合は、アドバイスと提案を求めてください。」
キャスリン・ボレンのクロストレーニングの旅の舞台裏を見るには、Instagramで彼女をフォローしてください。 @ katieboren1 。
のローラ・ディ・オリオ ダンスは知らせます。
