これらの迅速で簡単な朝食のアイデアで新陳代謝を始めましょう。
エミリーC.ハリソンMS、RD、LD、ジェシカクラウドMS、およびダンナバーチMPHとのコラボレーション。
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忙しい朝に学校に戻って、その日の最も重要な食事を妥協させないでください。朝食を食べることは、学業成績の向上、気分の改善、集中力と行動の改善に関連しています。1。私たちがここで提案するものを含む朝食時の賢い選択は、より強い運動能力とより高い体脂肪酸化率と関連しています二。絶食後の燃料摂取量は、高代謝、より多くのエネルギー、そして強い筋肉が欲しいという重要なメッセージをあなたの体に送ります3.43.4。睡眠があなたにベッドにとどまるように懇願しているとき、栄養価の高い朝食をとることは難しいです。週の初めに少し時間を取って事前に計画を立て、さらに5分間の睡眠をとってください。あなたはただ気分が良くなり、成績が良くなり、ダンスが良くなり、代謝が良くなるかもしれません。立ち上がる価値はありませんか？
彼女はロドリゲスの年齢
ドアの外でレースをしているときに低糖の既製のバーやバナナをつかむのは何もないよりはましですが、果物やナッツや種子で古き良きオートミール（お粥）を打ち負かすことはできませんが、他の簡単なアイデアをいくつか紹介します。
一晩オートミール（お粥）
寝る前に時間があれば、この朝食は朝に必要な食事をとるのに最適です。たっぷりで栄養価が高いだけでなく、美味しさも！必要なものは次のとおりです。¼カップの昔ながらの未調理のオート麦、1カップの無脂肪バニラギリシャヨーグルト（大豆またはココナッツヨーグルトも良いです）、½カップの新鮮なブルーベリー。材料を瓶に入れて混ぜ、冷蔵庫で一晩密封します。朝、オートミールの準備が整います！脳を強化するオメガ3脂肪酸の亜麻仁を簡単に追加できます。
総カロリー：296.5 kcal、総脂肪：1.75 g、総炭水化物：49 g、総タンパク質：23g。
ストロベリーバナナスムージー
スムージーは外出先ですばやく簡単に朝食をとることができ、無限に適応できます。必要なのは、バニラ豆乳1カップ、スライスしたイチゴ2カップ、非常に熟したバナナ1杯、チアシード大さじ1杯です。材料をブレンダーに入れて混ぜ合わせます。外出先でお楽しみください！
総カロリー：340 kcal、総脂肪：5 g、総炭水化物：57 g、総タンパク質：9g。
アップルサンドイッチ
ピーナッツ、アーモンド、サンバターなどのお気に入りのナッツバターをリンゴのスライスの塊に広げ、¼カップの低脂肪グラノーラを振りかけます。
総カロリー：342、総脂肪：13g、総繊維：7g、総タンパク質：12g
トレイルミックス、自家製
カボチャの種、ヒマワリの種、ドライアプリコット、およびパフライスシリアルの½カップ（一握り）のミックス。
総カロリー：395、総脂肪：19g、総タンパク質：16g
リコッタチーズ（または山羊のチーズ）とトーストのアボカド
強い骨と筋肉機能のための健康的な脂肪とカルシウムの良い供給源。
全粒粉パン1スライス、半分の小さなアボカド、大さじ2のリコッタ（スキム）。
総カロリー：245、総脂肪：12g、総タンパク質8g
エミリーハリソン
エミリークックハリソンMS、RD、LD
エミリーは登録栄養士であり、ジョージア州立大学で栄養学の学士号と修士号の両方を取得しています。彼女の修士論文の研究は、エリートレベルのバレエダンサーと栄養に関するものであり、体重管理、スポーツ栄養、摂食障害、病気の予防、食物アレルギーのための栄養サービスを提供した経験があります。エミリーは、アトランタバレエ団や他のいくつかの会社で11年間プロのダンサーでした。彼女はダンス教育者であり、2人の幼い子供の母親です。彼女は現在、ダンス栄養と健康的なライフスタイルのためのセンターを運営しています。彼女はで到達することができます
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出典：
1。Adolphus K、Lawton CL、DyeL。子供と青年の行動と学業成績に対する朝食の影響。フロントハム神経科学。 2013年8月87：425。
二。スティーブンソンEJ、アストベリーNM、シンプソンEJ、テイラーMA、マクドナルドIA。座りがちな女性の低グリセミック指数の朝食に続いて、運動中の脂肪の酸化と回復中の満腹感が増加します。
3.3。CoyleE。運動中の水分と燃料の摂取量。 Journal of Sports Sciences、2004、22：39-55。
四。ベナルドD.エネルギーと水分摂取のタイミング：体重管理と水分補給の新しい概念。アメリカスポーツ医学会の健康とフィットネスジャーナルvol11 no4。
5.5。標準参照用のUSDA全国栄養データベース。 http://ndb.nal.usda.gov/
