最高のパフォーマンスを発揮するには、クロストレーニングが重要であることを私たちは知っています。そのためには高い有酸素運動能力が必要ですが、ダンスのトレーニングとリハーサルを停止して開始しても、必ずしもそれが得られるとは限りません。一部のダンサーは、有酸素運動のために歩いたり走ったりするのが好きです。ただし、冬の真っ只中は、それが常に可能であるとは限りません。恐れることはありません。ダンサーにとって効果的で楽しい屋内カーディオオプションがあります。彼らはダンスに重要な身体的特徴や精神的スキルを高めることさえできます。これらのオプションには、Barre、Spinning、Zumba、BollyXが含まれます。詳細については、以下をお読みください。
＃1。バレで会いましょう。
さて、ほとんどのダンサーはバレエバレに非常に精通していますが、フィットネスフォームとしてのバレは、一般的に言って、まったく別の動物です。バレは、ダンサーがバレエバレでこんなに素晴らしいトレーニングを受けたら、誰もできないという考えから始めました。タラ・コーワン、バレの認定インストラクター スタジオU （マサチューセッツ州ボストンとニュートン）は、バレエのトレーニングと同じように、バレが「体を変形させ、体力を高め、長くて細い筋肉を作るこの魔法の方法を持っている」と説明しています。一方、事前のダンストレーニングの有無にかかわらず、誰でもバレクラスを受講できます。
バレを教えるタラ・コーワン。コーワンの写真提供。
そのため、テクニックよりもフィットネスに重点を置いています。インストラクターが音楽を止めて、投票率やエポールメントなどについて話し合うことはありません。バレクラスは、テクニックのこれらの微妙な側面を進歩させるのに役立つとは思われません。だけどあの人達 できる 足と足首を強化し、すばやく、しかし制御しながら動く能力を高め、全身の素晴らしいトレーニングを行います（心臓血管系を含む-音楽と動きは止まりません！）。そして、これらのクラスはとても楽しいことができます！コーワンは、バレのクラスの音楽が「楽しくて明るい」ので、「バレでの1つの大きなパーティーのようです」と説明しています。
クラスは、孤立やシンプルなジャズダンスのフレーズなどのウォームアップから中心に始まることがよくあります。それからバレへ！いくつかの演習は投票率が高く、いくつかは並行しています。プリエとパルスを備えたものもあれば、テンダスやその他の拡張機能を備えたものもあります。一部の教師はエクササイズバンドとボールを使用しています。小さなウェイト、腹部の仕事、ストレッチを伴う腕のエクササイズは、通常、クラスを締めくくります。そして、あなたはそれを持っています、ダンサーが家でやっていると感じるであろう楽しくて包括的なトレーニング！
＃2。バイクに戻ります。
インドアサイクリング、または「スピン」は、ダンサーを描くときに最初に目にするものではないかもしれません。しかし、アートフォームが体に与える影響があるため、屋内の有酸素運動に最適です。 Meghan Rozanski Brundage、認定スピン教師および教師 ハンドルバー スピンスタジオ（マサチューセッツ州ボストン）は、「ダンサーは非常に柔軟であり、（そして）すでに柔軟な関節を過度に伸ばすと怪我をする可能性がある」と説明しています。したがって、ダンサーは、多くのストレッチを伴う運動形式に従事するときは注意する必要があります。
しかし、スピンは腰を引き締めて強くします、とRozanskiBrundageは説明します。それは怪我を防ぐことができます、と彼女は付け加えます。ダンスの先生、医者、理学療法士にもっと強化するようにアドバイスされたことはありますか？それはダンサーにとって珍しいガイダンスではありません。スピンを使用すると、1つの石で2羽の鳥を殺すことができます。これにより、有酸素運動をしながら強化を行うことができます。 1時間動き続けるので、心拍数は確実に急上昇します。
Megan Rozanski Brundageは、スピンの生徒たちをやる気にさせます。 RozanskiBrundageの写真提供。
さらに、その継続的な仕事の動機の多くは、高エネルギーの音楽とインストラクターがあなたをあなたの可能性を最大限に引き出すことから来ています。ダンサーは間違いなくそのようなシーンに精通しています！だから、自転車に乗って、乗り続けて、それがどんなに楽しいか見てみましょう！
＃3。ズンバでジップ！
ズンバフィットネスは今では一般的な名前になっています。ラテンフュージョンカーディオダンスフォームでは、全国の人々が笑顔で汗を流し、感染力のある楽しい新しい動きを学びます。ダンスクラスに似ていますが、ストップアンドゴーはありません。インストラクターは動きやフレーズを実演し、時には口頭で合図を出し、生徒はそれに従います。ズンバを選択した場合は、クラス全体の高エネルギーの曲に移動してグルーブします。良いレベルの挑戦を感じる準備をしてください、そして多分笑うことさえできます！
ダンサーの屋内カーディオオプションとしてズンバを選ぶ理由素晴らしいトレーニングとは別に、それは調整を磨き、あなたの動き/振り付けのレパートリーに追加し、視覚を通して動きのニュアンスを素早く拾う能力を高めることができます。そして、それはただのさわやかな感じを感じることができます！ Shira Beth Brenner 、ズンバのインストラクターは、ズンバと「ダンサーは（文字通り）髪を下ろし、サスを着る」と語っています。文字通りそして比喩的に、ここにはタイトなバレリーナパンはありません。
Shira Beth Brennerとその生徒たちは、ズンバのクラスの後に集合写真のポーズをとります。ブレナーの写真提供。
ズンバは、ダンスの世界ではあまりにも一般的である競争力のオアシスになる可能性があります。ブレナーは、ズンバのクラスが「判断と競争のないゾーン」であり、参加者が「お互いを応援し、お互いを持ち上げる」方法について説明します。彼女は、ズンバでは「肌に心地よく、世界中の音楽を取り入れ、素晴らしい時間を過ごすことができる」と付け加えています。
＃4。 BollyXでそれを叩き出してください！
ズンバと同様に、BollyXは、南アジア（バングラやボリウッドなど）のダンスという文化的なダンス形式に触発されたカーディオダンス形式です。ダンスクラスと同じように、BollyXクラスは全身のウォームアップから始まり、クラスのメインチャンクに進みます。高強度と低強度のダンスの期間が交互に繰り返されます。その背後にある理論的根拠は、インターバルトレーニングの場合と同じです。強度レベルを交互に変えることで、体にさらに健康的なレベルのチャレンジを与え、トレーニングを最適化します。さらに、それはすべて、より扱いやすく、楽しいと感じます。
ダンサーはBollyXからどのように利益を得ることができますか？ Shalil Halil、CEO兼共同創設者 BollyX は、BollyXがダンサーにとってどのように優れているかを説明しています。「アクティブであり続け、人々と出会い、体を鍛えるための優れた方法であるだけでなく、ダンスのジャンルとしてのボリウッドはパフォーマンス要素に重点を置いているためです。表現に精通し、環境に関係なく快適ゾーンから抜け出す自信をつけることは、ダンサーのローロデックスに追加する非常に貴重なスキルです。」
BollyXは、自信をつけるための優れた方法でもあります。 「私たちのマントラは「あなたの内なるロックスターを解き放つ」ことです」とハリルは言います。 「要点は、どんな挑戦にも立ち向かう自信をつけることです！」
あなたの体力 そして あなたの考え方は、リハーサル、パフォーマンス、オーディション、マスタークラスに匹敵します。ロックスター、ゲットしよう！
キャスリン・ボーランド ダンスは知らせます。
写真（上）：BollyXを教えているShalilHalil。 BollyXの写真提供。
ポールリーベルシュタイン減量
