あなたのストレッチはあなたにとって同じ古いルーチンのように感じ始めましたか？けがをしたり、しつこい緊張を感じたりしませんか？やり過ぎなのかしら？多くのダンサーは、芸術性と身体能力を拡大することを期待して、柔軟性の限界を超えて自分自身を押し上げるために絶えずストレッチしています。それらは確かに価値があり、そして 重要 、目標–それでも、実際には、過度に伸ばすようなことがあります。皮肉なことに、筋肉に不必要な損傷を与えることで柔軟性を制限する方法もあります。
別の心身の側面では、同じストレッチルーティングを何度も繰り返すと、特定の日の固有の状態に関係なく、「動きを通り抜ける」ことにつながる可能性があります。そもそもストレッチから得たかった芸術性や身体との心のこもったつながりを見失うような方法でストレッチをすることができます。ストレッチに関する以下のヒントとガイドラインは、これらの不幸な習慣を回避するのに役立ちます。
＃1。準備を成功させるための準備をします。
一部のダンサーは、深いストレッチに熱心に取り組んでいるため、最小のリスク（怪我）で最大の利益（柔軟性）につながる方法でストレッチを設定することができません。強塩基から始めます（立っている場合は足に、座っている場合は骨盤に）。安定した場所から始めることで、ストレッチ全体を通してあなたを安全に保つことができます。次に、あなたがどのようにストレッチに入るのかという経路に注意を払ってください。たとえば、バレエの先生が（あなたや仲間の生徒に）修正を加えてから、 後ろにアーチ型 。それはより大きく、より美しい後方アーチをもたらすだけでなく、あなたの脊椎を安全に保ちます。それはあなたの体と美的結果の両方に役立ちます。いずれの場合も、ストレッチに入る方法に注意を払うことで、体に優しく、自分の芸術性に貢献することができます。
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＃2。あなたの息に合わせてください。
ストレッチしながら、息を吸うときに背骨を伸ばすようにします。息を吐くときは、ストレッチの奥深くに沈むようにします（つまり、前に折りたたんだ太ももや 閉鎖 一気に 2番目に ）。次の呼吸を開始するときは、その呼吸サイクルの後、脊椎の長さとより深い位置の両方を維持するようにしてください。これにより、呼吸を開始するたびに深さと長さを追加し続けることができます。あなたがそれを知る前に、あなたはおそらくあなたが思っていたよりも深くそして長く伸びているでしょう-あなたの体のタイミングで、それを急ぐのではなく（読んでください：怪我のリスク！）。私たちの体は非常に知的であり、行く準備ができていない場所に彼らを強制するのに役立ちません。一方、私たちが働くと驚くべきことが起こる可能性があります と 、 のではなく に対して 、 私たちの体。
＃3。バランスと多様性を追加します。
ドンダンサー
最も効果的で健康的なストレッチルーチンは、体のすべての部分に穏やかな挑戦を与えます。たとえば、サイドベンド、ストラドルのバリエーション、または2つ、フォワードベンド、ツイスト、バックベンドをストレッチに含めるようにしてください。そうすれば、ダンス楽器のすべてがうまく伸び、怪我や使いすぎのポイントまで伸びることはありません。これらすべてに対処することで、ツールキットのストレッチツールが不足しているように感じることがあります。クロストレーニングの経験やその他の追加のリソースは、ストレッチのレパートリーを広げるのに役立ちます。競争力のあるランナーの友達はいますか？会う前にストレッチするために彼/彼女が何をするか尋ねてください。ランナーの体は、パフォーマンスの前にダンサーの体とは異なるニーズを持っていますが、ストレッチ療法を強化するために適応できる何かを学ぶだけかもしれません。同様に、ヨガ、ピラティス、ジャイロキネシスのクラスを受講して、これらの分野が提供するものを確認してください。解剖学、心身医学、そして他のダンサーが楽器を最高の形に保つために何をしているのかを読んでください。学ぶべきことは常にたくさんあります。そうすれば、ストレッチのルーチンが古くなり、疲れることはありません。また、体のメッセージに注意を払わないことで怪我をすることもありません。
＃4。休憩してください。
私たちがストレッチするとき、私たちは基本的に私たちの筋肉に小さな涙を流しています。繊維が治癒して再接続すると、以前よりも長くなります。私たちの体はそれを処理できますが、休憩なしではできません。私たちが絶えずストレッチすると、瘢痕組織ができます。それは、ダンサーの友達ではなく、痛みや筋肉の疲労を引き起こす可能性があります。さらに悪いことに、瘢痕組織の蓄積は、実際にはそれ以上のストレッチを防ぎ、筋肉を元の状態よりも引き締めることさえできます。それは、それをやりすぎると、痛みや悪化を引き起こすだけでなく、私たちが最初に取り組んだ結果が失われることを意味します！次に、筋肉が新しいより長く、より強い位置で治癒するように、ストレッチから少なくとも週に1日休む必要があります。その時間を使って、バレエの用語、ダンスの歴史、振付家や仲間のダンスアーティストのネットワークなど、他のダンサーの強みを広げましょう。
これらのガイドラインや、私が説明していない他のガイドラインに固執することができれば、体を傷つけ、精神を退屈させるストレッチ習慣に陥ることを避けることができます。はい、あなたの体はあなたの貴重な道具ですが、あなたの脳もあなたの体の中にあることを忘れないでください。ストレッチしながら、心を動かしましょう そして 私たちの体 。
キャスリン・ボーランド ダンスは知らせます。
