ストレス、ダンス、ダイエット。
Paul VanderStraaten著
ストレスとは？
タマラハンター博士*によると、「ストレスとは、あなたに課せられた要求に対するあなたの認識と、要求に対処するためのあなた自身の能力に対するあなたの認識との間の不均衡から生じる感情的、精神的、肉体的状態です。」 （ジュースプラス健康教育シリーズ、ストレスの少ない長生き2007）。この点で、ストレスは人によって異なり、私たちのストレスへの対処方法は、それが私たちの健康にどのように影響するかという点で非常に重要です。
すべてのストレスが悪いわけではありません。タマラハンター博士は、ストレスには主に3つのタイプがあると考えています。
- ユーストレス新しい仕事に就く、結婚する、スポーツイベントを始めるなどの良いストレスです。これは、タスクの実行に成功するように促すタイプのストレスです。
- 低ストレスは、私たちに低レベルの覚醒を与え、パフォーマンスの低下や先延ばしに現れるストレスのタイプです。
- 苦痛または「ストレスがたまっている」とは、私たちの否定的な感情状態が、与えられた状況に対処する能力が不十分であると私たちに信じさせているときです。これは、ほとんどの場合、私たちが溶けてタスクのパフォーマンスに失敗するという悪いストレスです。
ストレスに対する身体的反応には次のものがあります。
サミ・ザインの両親
- 筋肉の緊張が高まる
- 免疫応答性が低下します
- 呼吸、循環、発汗が増加します
- 血圧、血中脂肪、血糖値が上昇します
- 胃腸機能が低下する
- 唾液の産生が減少する
ダンサーとして、筋肉が緊張しすぎて循環が高すぎると、最高のパフォーマンスが得られず、怪我をしやすくなります。この状態にある場合は、精神状態も理想的ではないと考えるのが妥当です。
免疫システムが適切に機能していない場合、病気のリスクが高まります。その結果、ダンスの機会を逃したり、パフォーマンスが低下したりするリスクも高まります。
ストレスが免疫抑制の原因であるのか、それともストレスを受けたときに私たちがとる行動が原因であるのかを知るのは難しい場合があります。タマラハンター博士は、COPSの行動（カフェイン、過食、ピックアップ、喫煙）を理論化しています。これらは私たちにとって悪いストレスの時に私たちがすることであり、私たちの長期的な健康に挑戦するだけです。
高血圧、脳卒中、心血管疾患、糖尿病、肥満、アルツハイマー病は、今日のストレスの多いライフスタイルの長期的な悪影響のほんの一部です。私たちがストレスを受けると、私たちの体の細胞の酸化が増加します。実際、ストレスは脳細胞へのフリーラジカルによる損傷を実際に増加させ、ストレスの寿命はアルツハイマー病や認知症のリスクを高める可能性があります。
細胞の酸化と戦うために、私たちは私たちの体に抗酸化物質を詰め込む必要があります。抗酸化物質は細胞の老化を遅らせ、病気を防ぎます。果物や野菜には抗酸化物質が含まれています。細胞の錆を相殺するのに十分な抗酸化物質が体内にない場合、酸化ストレスは征服し、病気につながります。
果物や野菜は栄養が豊富で、何千もの植物化学物質が含まれています。抗酸化物質の優れた供給源には、リコピン（脳および前立腺癌と子宮頸癌の予防のための強力な抗酸化物質）を含むトマトとスイカが含まれます。サツマイモ、ニンジン、カボチャはベータカロチンの良い供給源です。ブルーベリー、ブロッコリー、リンゴ、タマネギはすべてフラボノイドが豊富です。私たちの免疫システムに戦いのチャンスを与えるのは、植物性食品の幅広い選択です。
現実には、西側の世界では私たち全員が忙しすぎます。私たち全員が私たちの生活の中で起こっているさまざまなことを持っていますが、私たちに共通していることの1つは、ストレスと時間の不足です。ストレスを軽減するために、ヨガや呼吸法を検討することもできます（ダンサーのためのヨガに関する記事を参照してください）。また、好きなことをするための時間を取っておきます。そしてもちろん、成長して実行するために必要なものをあなたの体に与えます。
ストレスが体調不良の原因になったり、ダンスへの愛情を奪ったりしないでください。すべての食事を最大限に活用し、毎日の栄養計画にたくさんの果物や野菜を取り入れることを忘れないでください。ベースラインの栄養を改善するためのシンプルで便利で手頃なステップを踏み出したい場合は、次のWebサイトにアクセスしてください。 www.fruitandvegwithjuiceplus.com ジュースプラス全食品ベースの栄養サポートを開始します。
ストレスフリーで簡単に踊るのに必要なものを体に与えましょう。
Paul VanderStraaten著
健康＆フィットネスコンサルタント
Healthaddictionパーソナルフィットネストレーニングのディレクター
ポールはフィットネス業界で9年間働いています。過去6年間の彼の焦点は、栄養とそれが最適な健康を達成する上でどれほど重要であるかにありました。彼は、健康に関しては栄養が極めて重要であり、私たちが長生きして強く生きるためには、植物ベースの食事が私たちの毎日の栄養計画を支配しなければならないと信じています。健康は簡単で、ジュースプラスはそれをさらに簡単にします。
*タマラハンター博士は、産婦人科の運動生理学者および登録官です。ストレス管理栄養、女性の健康、ボディイメージ、運動生理学の分野で講演者を並べ替えます。
ジム・ガードナーの給料
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