大学は難しいです。ダンスは難しいです。健康的な体重を維持することは、正しい選択で難しい必要はありません。私は大学での体重管理の課題について直接知っています。真実は、健康的なライフスタイルには時間、エネルギー、思慮深い選択と計画が必要です。私は時間がぎくしゃくしていると感じていることを知っています、ピザのいくつかの簡単なスライスをつかむのは簡単だと知っています、飲みすぎるのは簡単だと知っています、あなたが定期的に画像や投稿に襲われているときにイライラしたりやめたいと思っているのは簡単です他のみんなは一見完璧な人生ですが、私たちはダンサーです。簡単な道を選びませんでした。簡単な専攻が欲しかったのなら、ダンスの代わりに天体物理学を選んだでしょう。それで、ダンサー、あなたの楽器を維持するために何が必要かについて話しましょう。
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外食や食堂での外食は、多くの場合、過剰な部分を意味する可能性があります。食事のたびに皿に少し置いておきます。食べ物の3分の2を食べ、15〜20分待って体の空腹の合図でチェックインします。あなたの脳は、胃がいっぱいであるというメッセージを受け取るのにそれだけの時間がかかります。ダンサーになるということは、あなたの体に耳を傾け、それを尊重することを意味します。体がいっぱいなら、その余分な部分を投げても大丈夫です。
ダンス写真撮影
キャンパスダイニング
キャンパスでの食事はほとんどの学校で良くなっていますが、それでも健康的な選択をすることは常に個人の責任に帰着します そして あなたの周りとあなたが住んでいる場所の環境を作り、健康的な選択を簡単に選択できるようにします。
- サラダバーのプレートの2/3に野菜、野菜、豆類、全粒穀物を入れ、最初にそれを食べます。
- 健康的な選択をしようとしている友人と一緒に食事をします（最新の流行の食事をしている友人ではありません）。
- 彼らがスープのオプションを持っているかどうかを確認してください。
- ベジタリアンオプションを選択してください。
- 赤身の肉、ベーコン、ホットドッグは避けてください（そうです、テールゲートパーティーでも）。
- ファーストフードをしなければならない場合は、人間の体重増加に関連する抗生物質とホルモンで安価な肉が育てられるため、菜食主義の選択肢を選択してください。子供サイズの野菜ブリトーはハンバーガーよりも良い選択です。
- クリームソース、厚手のドレッシング、チーズのトッピング、サワークリーム、揚げ物は避けてください。 （あなたはそれがあなたではないことを知っていましたか？）
- 食事と一緒に水を飲む。
- 食事ごとに果物をつかみます。
- 寮の部屋に果物のハンギングバスケットを保管してください。
- McDougallのRightFoodsブランドのように、健康的でありながらすばやく電子レンジで調理できる食事を寮に保管してください。または、ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチを作るだけです。
- 軽いポップコーン、ブドウ、ドライフルーツ、全粒粉クラッカー、カインドバー、ライスケーキ、フムスなど、深夜の勉強にぴったりのスマートスナックを手元に用意してください。
- お菓子を部屋に置いてはいけません。時折の御馳走は大丈夫ですが、それらにアクセスするのを難しくします。たとえば、散歩して子供用のアイスクリームを手に入れましょう。
ストレスの多い食事と忙しいライフスタイル
最も熱心な健康的な食事をする人でさえ、ストレス、不安、うつ病が大混乱をもたらすことは周知の事実です。オハイオ州立大学のカウンセリングおよびコンサルティングサービスのディレクターであるMickySharmaは、「この世代の学生は非常にペースの速い社会で働いて成長している」と述べています（1）。このペースの速い社会は、健康的なものを食べるよりも、素早く何かをつかむことを重視しています。迅速な選択が常に正しい選択であるとは限らないので、あなたのスケジュールを見て、食べる時間を作ってください。あなたはあなたの楽器に燃料を供給しています—それは余分な10-15分の価値がありませんか？クイックグリーンスムージー用のミニブレンダーまたはミニ電気クロックポットに投資し、クラスにいる間に½カップの豆、野菜のスープ、冷凍野菜を調理することを検討してください。既製の（そして安い）食事に戻ってください。
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アクティブに…必要な手段で
プロレベルのダンサーは、クロストレーニングの重要性を知っています。水泳、ウェイト、またはエリプティカルについては、学校のアスレチックセンターにアクセスしてください。時間がない？階段を上り、クラスまで長い道のりを歩き、寮の部屋を出るたびに15回の腹筋運動をします。それらの重い教科書で腕の担当者をしてください。
何か新しいことに挑戦します
大学は、新しくて異なる食べ物や食べ方を受け入れる絶好の機会です。毎週、何か新しいことに挑戦し、新しい味を試し、他の文化の食べ物や伝統に心を開いてください。あなたの味蕾と好みは時間とともに変化し発展します。古い肉やジャガイモを退屈させることに慣れている場合は、実際に体を鍛えて、濃い緑と新しい鮮やかな味を楽しむことができます。
本当に永続的な変更には慎重な作業が必要ですが、それだけの価値はあります。
エミリーC.ハリソンMS、RD、LD、ダンス栄養と健康的なライフスタイルのためのセンター。 www.dancernutrition.com
本物のフードバレ
エミリーハリソン
エミリークックハリソンMS、RD、LD
エミリーは登録栄養士であり、ジョージア州立大学で栄養学の学士号と修士号の両方を取得しています。彼女の修士論文の研究は、エリートレベルのバレエダンサーと栄養に関するものであり、体重管理、スポーツ栄養、摂食障害、病気の予防、食物アレルギーのための栄養サービスを提供した経験があります。エミリーは、アトランタバレエ団や他のいくつかの会社で11年間プロのダンサーでした。彼女はダンス教育者であり、2人の幼い子供の母親です。彼女は現在、ダンス栄養と健康的なライフスタイルのためのセンターを運営しています。彼女はで到達することができます
www.dancernutrition.com
出典：
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
