ダンスは驚くべき、かけがえのない芸術形式ですが、それは確かにそれを生きて呼吸する人々の体に大きな犠牲を払う可能性があります。スタジオでの長時間のパフォーマンスから体を回復させ、すべてを披露するために、多くのダンサーは、勤勉な体をケアするための独自の体制を開発しました。それらには、マッスルローリング、エプソム塩を含むお風呂、そして彼らが何を食べ、何を飲むかに注意を払うことが含まれます。他の運動形態や体細胞でのクロストレーニングも、疲れたダンサーの体にとって非常にバランスが取れて癒しになる可能性があります。
バランスの取れた方法で健康に到達する古代の分野であるヨガは、そのような形態の1つです。私たちの文化の多くは、「ヨガ」を聞くと厳格な運動形式を考えますが、それは非常にリラックスした側面も提供できます。これらの4つの回復的なヨガの姿勢は、乳酸（多くの場合、筋肉痛の原因）を分解し、体を通る呼吸の流れを増やし、ダンサーの身体器具のしばしば過労な領域に穏やかに安堵をもたらすのに役立ちます。これらの姿勢に備えるために、ヨガマットをレイアウトするか、伸ばすのに十分なスペースがある別の快適なエリアを見つけてください。枕、毛布、ヨガブロック（利用可能な場合）など、ポーズであなたをサポートするオブジェクトを収集します。
ニーパイルポーズ
この姿勢に備えるために、グラスを水で満たすように、お腹の底から胸の上部まで深く息を吸い込みます。息を吐きながら、深く座ることに集中し、臀筋（お尻の筋肉）の緊張をほぐして、座っている骨に接地しているように感じます。これが確立され、片方の膝をもう一方の膝に交差させて、膝の山を作ります。膝が腰よりもかなり高い場合は、枕、折り畳まれた毛布、またはヨガブロックに座ってください。両手を足に置き、自分に合っていると感じたら、「ヨギのつま先を握る」ことで、親指と人差し指を足の親指の周りで閉じます。ハムストリングスと大腿四頭筋のストレッチをお楽しみください。背中と腰にストレッチを加えて深く入りたい場合は、腰の折り目で胴体を太ももに折ります。
背中全体に完全で健康的なストレッチをするために、これを本当に 折りたたむ –タオルやシャツを折りたたむのと同じように、下腹部を上腿に持っていき、息を吐きながら放すのと同じ順序で下向きに出します。アッパーバックをストレッチに戻すと、頭をぶら下げることもできます。その重量（平均で約8ポンド）により、重力によってストレッチが穏やかに増加します。息を吸って、背中を長く感じてください。息を吐き出し、柔らかくしてストレッチの奥深くまで解放できるかどうかを確認します。ここに5〜10回息を止め、反対側で繰り返します。
ダイヤモンドポーズ
そこから、足を交差させず、足の裏を合わせて、膝を横に倒します。これにより、最後の姿勢で行ったすべての領域が開きますが、太ももの内側にさらに深くなります。最後の姿勢と同じように、さらに深く行きたい場合は、前に折りたたむことができます（最後の姿勢で行ったのと同じ方法で背骨を順番に並べます）。背骨を通してより多くの長さを感じて、吸い込んでください。背骨が床に向かってさらに解放されるのを観察しながら、息を吐きます。つま先に手をかざすか、「ヨギのつま先を握る」ことができます。軽くてゆったりとしたストレッチを全身でお楽しみください。脊椎ごとに脊椎を巻き上げます。次に、「蝶の羽」を羽ばたき、膝を数回上下にバウンドさせて、ストレッチ中に蓄積した可能性のある停滞したエネルギーを解放します。
（リクライニング）ヒーローのポーズ
かかとに座り、背骨を伸ばし、胴体が骨盤の真上で高くなるのを感じます。大腿四頭筋やかかとが痛い、またはまったく不快に感じる場合は、折りたたまれた毛布、枕、またはヨガブロックに座ってください。多分これはここであなたにとって楽しくて有益なストレッチです。もっと深く行きたい場合は、ひじに寄りかかるようにフォールバックしてください。あなたがそれらに寄りかかってそれらが柔らかく感じるならば、あなたはそれらの下に小道具（言及されたもののような）を置くことができます。あなたの体がそれがより深く行くのを楽しむだろうとあなたに言っているならば、それからあなたの背中までずっと解放してください。
ダンサーとして、私たちは私たちが得ることができる最も深いストレッチに行く傾向があります。代わりに、ここでもっと努力するというあなたの考えを遅くしてみてください。あなたがそれらの考えのそれぞれの間に一時停止を置くことができるかどうか見てください。ここであなたの体の癒しと休息を見つけようとしていることを忘れないでください。体ほど深くはないかもしれませんが、50％でストレッチをするように挑戦してください たぶん......だろう 行って、それで十分にしましょう。それはまさにあなたの体、精神、精神が必要としているものかもしれません。姿勢を5〜10回呼吸するか、体が完了したと言ったら姿勢を保ちます。
サポートされている魚のポーズ
そこから、2つの小道具を配置して、1つは背中の上部の下に、もう1つは頭の下に横になるようにします。過去3回の姿勢から任意の位置に足を置くことも、単に大きく長くリラックスさせることもできます（すべての努力を解放すると自然に回転するように、外に回転するように落下します）。小道具に横になり、脊椎と前半身の筋肉を解放します。小道具の高さとサポートにより、心臓と鎖骨の領域が優しく開きます。
時には厳格で肉体的に負担のかかるダンススケジュールにより、これらのエリアを緊張させて閉鎖することがあります。それらの領域を元に戻すことで、私たちはより深く呼吸することができ、私たちが行うすべてのことに、より優雅に、喜びと愛をもって近づくことができます。あなたの体、精神、精神が彼らがそれを必要としているとあなたに言う限り、あなた自身がここで休むのを許してください。あなたは一生懸命働いた。あなたはリラックスし、解放し、そして回復するためにこの時間に値する。
彼らは踊る
キャスリン・ボーランド ダンスは知らせます。
